无器械健身宝典 牛男终极指南——转牛男网
凡人修仙传吧
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仅看楼主
level 13
zxs3557 楼主

不要再去健身房去用健美器械了--运用这些增肌训练 重新塑造你的生活。一起来健身吧！
　　
1.支撑动作
　　容易：撑于肘部
　　使你的后背挺直，头朝下（不要使你的下腰下沉）。坚持60秒。
2013年06月18日 12点06分 1
level 13
zxs3557 楼主

　
2.支撑动作
　　难：侧撑于肘部和前臂
　　使你的肩胛骨保持下拉和收缩状态，上背形成口袋状。
2013年06月18日 12点06分 2
jialz1976
真的吗
2013年06月18日 13点06分
zxs3557
其实炼体没那么复杂，这么多种炼体法门不一定都去学习，贫道一直修炼《腹肌8分钟》功法，感觉效果也不错，贵是在坚持。
2013年06月18日 13点06分
无为808
回复 zxs3557 :能转一份吗？正想把肚子练小点，[email protected], 已粉，谢了！
2013年06月18日 13点06分
就爱无聊贴
回复 zxs3557 :[email protected] 转一份
2013年06月18日 13点06分
level 13
zxs3557 楼主

3.支撑动作
　　更难：向后倾斜60度角，保持不动。
　　抬起你的双脚可以增加难度。
2013年06月18日 12点06分 3
呦呦dreaming中
图里的男人真不错，楼主告诉我怎么样能得到图里这样的男人呢？
2013年06月18日 14点06分
zxs3557
回复 何康佬鬼 :老鬼说的不错，慢跑和暴走是健身的王道
2013年06月18日 14点06分
zxs3557
回复 呦呦dreaming中 :打印出来，然后剪下来就得到了
2013年06月18日 14点06分
zxs3557
循序渐进，避免受伤
2013年06月18日 14点06分
level 13
zxs3557 楼主

4.支撑动作
　　顶级：从指尖到脚的支撑
　　保持后背挺直。
2013年06月18日 12点06分 4
舒生sx
xuexi
2013年06月18日 12点06分
taoyie
这个恐怕来不了
2013年06月18日 12点06分
zxs3557
回复 taoyie :循序渐进么
2013年06月18日 13点06分
愤怒的玉女峰
这个动作。。。来不了。
2013年06月18日 13点06分
level 10
zelin泽泽林
好像不错
2013年06月18日 12点06分 5
level 13
zxs3557 楼主
拉伸组合动作
5.拉伸动作
　　容易：倾斜引体向上
　　保持后背挺直，将拉环，杠铃或者桌子（任何你可以拉伸的物件）拉至胸前。
2013年06月18日 12点06分 6
薛定谔的云猫
不是说无器材么~~
2013年06月19日 01点06分
zxs3557
回复 naruto0915 :（任何你可以拉伸的物件）,如果旁边广场有压腿杠的话可以用
2013年06月19日 03点06分
level 13
zxs3557 楼主

6.拉伸动作
　　容易：悬挂屈膝运动
　　做悬挂屈膝动作时，保持后背挺直，当你将身体前屈至胸前时，不要摇晃身体。
2013年06月18日 12点06分 8
隐形人て
买不起Nike怎么办
2013年06月18日 15点06分
zxs3557
回复 隐形人て :道友关注点异于常人啊
2013年06月18日 15点06分
给5块考虑发帖
红烧排骨
2013年06月19日 02点06分
饭特稀是爹
没吊环
2013年06月19日 03点06分
level 9
舒生sx
直播
2013年06月18日 12点06分 10
level 10
李白日梦
身边的人来来去去。渐渐的，我开始坚信，他们的出现是为了教会我一个道理。　　谁都是谁的过客。只是有些人，留了一辈子。
2013年06月18日 12点06分 11
level 8
以后只有蛋疼
【看看你是不是正常人？】
1、你有微信
2、你有手机
4、你在浪费时间读这个东西
5、你没发现到其实3.不见了
7、你跑去检查到底有没有3.
8、可是，6.呢？
9、你笑了，觉得自己很白痴
2013年06月18日 12点06分 12
level 13
houpeiyou
继续。回复1楼:
2013年06月18日 12点06分 13
level 10
kenouter
先马克
2013年06月18日 12点06分 14
level 12
junshao63
[哈哈]
2013年06月18日 12点06分 15
WHB568882043
签名有爱
2013年06月19日 04点06分
level 8
友我同在
留名。。。。。。。。。。。。。。
2013年06月18日 12点06分 16
level 11
Unh_Boy
mark
2013年06月18日 12点06分 18
level 7
a281055031
2013年06月18日 12点06分 19
level 13
zxs3557 楼主

7.拉伸动作
　　难：你可以增加拉伸难度，在单杠下方垫一个箱子做引体向上，从你的胸部和中背部开始拉伸。
2013年06月18日 12点06分 20
无为808
以前上学时引体向上可以做十几个，现在连五个也做不上了
2013年06月18日 13点06分
zxs3557
回复 无为808 :前几天在广场上看到一小伙前甩后摆利用惯性拉了3个，贫道不动声色以标准的正手拉了15个后飘然而去
2013年06月18日 13点06分
slayer663076
回复 zxs3557 :厉害，你最多能做几个了，我现在是10*2组[泪]
2013年06月18日 15点06分
zxs3557
回复 slayer663076 :最多也就十五六个了，没那样做过，一般是12×3，做锻炼一般做3组比较好，为什么我也不知道，看很多教程一般都是3组
2013年06月19日 00点06分
level 13
zxs3557 楼主

8.拉伸动作
　　难：悬挂直膝抬腿
　　悬挂直膝抬腿能够锻炼你的蹄筋和整个腹部。双脚并拢，在拉伸过程中，使双腿尽可能呈90度角伸直。
2013年06月18日 12点06分 21
24356614057
这个 坐不起···
2013年06月18日 16点06分
zxs3557
回复 24356614057 :这个对腹肌要求比较高
2013年06月19日 01点06分
我爱看书220
大概能保持十秒左右
2013年06月19日 03点06分
level 11
贴吧用户_0b7QDyN
学习
2013年06月18日 12点06分 22
level 13
zxs3557 楼主

9.拉伸动作
　　更难：引体向上，直膝抬腿扭转
　　比起动作7的引体向上，动作9的引体向上能够分离出更多的背部肌群。先在单杠下方垫一个箱子，直至你可以不借助箱子做引体向上的时候再拿走。做扭转动作时，抬高双腿至呈90度角，再扭转。
2013年06月18日 12点06分 23
紫纯真仙
这个，，贫道拉到过腰
2013年06月21日 03点06分
zxs3557
回复 紫纯真仙 :做这个动作比较危险，前几天第一次做这个动作，不过是在双杠上做，也不是吊着而是双手撑着，结果做几个感觉肱三头肌很不适，热身不够最好不要做这个
2013年06月21日 03点06分
紫纯真仙
回复 zxs3557 :嗯，，现在无压力，，，以前早上跑完步做的，，
2013年06月21日 03点06分
zxs3557
回复 紫纯真仙 :恩，做这些动作最好先慢跑个一两千米，做做伸展运动全身都打开的话做这些动作安全些
2013年06月21日 03点06分
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