大家直抬腿都怎么做 - 前交叉韧带吧

level 7

hdszj6 楼主

我的康复计划上写的是:每天总量30次，每次到力竭。每次2分钟，那也得一个多小时啊。大家都怎么练的？

2013年06月18日 11点06分 1

level 9

我现在三周了，每天30组，一组15个，每个坚持十秒

2013年06月18日 12点06分 2

hdszj6

一共一个多小时？

2013年06月18日 13点06分

十秒太短了，没有任何效果。每次要做到力竭，最少得一分钟

2013年06月18日 14点06分

level 8

你的康复计划说的算是比较中庸，还可以负重二三公斤停留一分钟，我一般能做二十组左右，周日三个月整去复查，医生说加足够大的重量，每次停留一两秒即可。重量以每次力竭只能抬六次为准，做三到五组即可。但这是在三个月之后，楼主慎重采纳

2013年06月18日 14点06分 3

hdszj6

三个月不是练静蹲了吗

2013年06月19日 00点06分

我一直两项都坚持着，好像两者练着不一样的肌肉

2013年06月19日 00点06分

level 6

vaart88

你一开始就能每次两分钟？我刚开始抬的时候也就第一下两分钟，抬到第十下也就能保持几十秒，我早中晚各抬十下，花不了多少时间。

2013年06月18日 14点06分 4

level 8

我现在负重抬腿，2Kg，每次2分钟，休息2分钟。再继续，最多做5组就酸的不行，只要力竭就行了。每天两到3次

2013年06月19日 00点06分 6