练了快半年了感觉没啥效果啊！
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level 11
番茄炒个卵º 楼主
本人裸足身高178，开始锻炼之前体重138左右，春节那时减到126了现在依然还是这体重，全都做的无氧运动，饮食没怎么刻意去改变，现在想继续减都没啥效果了。这是今年春节时拍的！
2013年06月11日 16点06分 1
level 11
番茄炒个卵º 楼主
半年以来从没间断过一天，每天都是睡觉之前练的！垫高腿俯卧撑4组每组30个，仰卧起坐4组每组50个！还有拉力器臂力棒各弄100个左右！感觉如果不使劲的话线条不怎么明显。
2013年06月11日 16点06分 3
level 11
番茄炒个卵º 楼主
现在仰卧起坐做不了了，由于睡的是宿舍的那种双合木板床，已经被我做坏了2块，宿舍长发话要是再坏就不给我换了。。。。现在不敢做了，地板又太脏。还好我是睡单独一个房间的！所以练的时候不用担心打扰到同事休息[吐舌]
2013年06月11日 16点06分 4
level 8
嘉轩海购
才半年而已，继续坚持吧
另外你负重都不足够 如何有明显的肌肉维度增加？
晚上练也不如白天
每天练也不如带上休息恢复
2013年06月11日 16点06分 5
番茄炒个卵º
咋负重锻炼，求指教[吐舌]
2013年06月11日 16点06分
番茄炒个卵º
还有，白天要上班的木有办法诶，能晚上下班后洗澡之前练一下
2013年06月11日 16点06分
嘉轩海购
回复 天族精锐小弓 : 9点半以前洗澡吧、没问题、早晨空气好、pm指数应该早晨最低 现在这种天气、 还是多为呼吸道考虑考虑
2013年06月11日 16点06分
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