最近事忙经常整天脱不开身。
好几天没去健身房，下午终于挤到时间去了，想着下一次来就不知是几天后了，总得把几大件都练一下，14：00开始，到15:00结束，一共做了5组引体向上，5组卧推，12组哑铃肩推，12组侧平举，6组器械划船。用的重量都比平时减20%，但是感觉肩胸背泵感都很强，相互被影响到了。但都不敢做到力竭，体能也吃不消。
不敢指望这么练能有什么成效，就指望能管个四五天的不让体格和肌肉退步。

一小时做了40组？

这个ID 好久没看到过了啊

如果你一次练全身的话. 必须放弃侧平举这种孤立动作. 一周2次的话. 一次 深蹲 卧推 杠铃划船 直立划船 反手引体. 另一次 深蹲 颈前推举 硬拉 引体 双杠. 腹肌看你有没有时间和需不需要. 基本都是符合动作. 保持块头和力量,也消耗更多热量.