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幻手上篮
楼主
很多人都羡慕跳得高的人，其实，只要通过合理的适当锻炼，要达到75公分的垂直弹跳，其实不难。 为什么要以75公分为界呢？原因很简单。一个正常身高的男生（175公分）单手伸起来基本高度在230左右，如果拥有75工分的垂直弹跳，就可以勉强摸到筐了。再加上助跑，应该可以完成抓筐的动作。 在这里要解释一下，何为垂直弹跳。即你原地站直手伸到至高点的高度与你原地全力起跳所能摸到的高度做差，比如 站立单手摸高230，原地起跳单手摸高305，你的垂直弹跳就有75公分。 助跑跳有很多干扰因素，所以大多数情况下不作为一位球员的运动水准。 要提高弹跳，许多喜欢打球的同学都进入了一个误区——小腿越细长，跳得越高。其实这是比较片面的看法。我们黄种人的小腿肌肉（尤其是起到重要跳跃功能的腓肠肌，就是你小腿上最粗大的那块）分布与黑人不同，是较为均匀的分布在小腿大部分。而黑人的小腿的肌肉密集的分布在跟键的上部分，这就是为什么黑人的脚踝看上去特别细的原因。因此，光是小腿细长，不能简单决定就一定跳的高。 再有就是腿部力量的问题。腿部力量大，固然不会跳得很低，但是决定你是否拥有较好弹跳的关键，非肌肉，而是韧带。韧带是肌肉收缩的发动机，如果韧带僵硬，即使你有巨大的腿部力量，也不能完全发挥出来。如果不信的话，可以去看看张超，张毅，何晨波的柔韧度，就可以得到答案。 因此，想要跳得高，并不是光锻炼力量就足够的，更需要好好锻炼你的腿部韧带。 这里提供2种综合韧带和肌肉锻炼的锻炼方式： 一.跳绳。高频率的跳绳运动可以最大限度的锻炼你的韧带和腿部肌肉的协调度。 二.50米的高速跑。当然要连续完成2到3次（中间要留30秒左右的间歇）为一组。热身运动过后的50米跑，是对松弛的韧带和较为绷紧的肌肉的极佳锻炼方式，爆发力和协调性的综合测试。跳得高的人跑步一定不慢。这里有一个十分具说服力的例子：奥尼尔刚进联盟时，垂直弹跳达117公分，100米速度更是恐怖的11.7秒。对于一个身高7尺（2.13米左右）体重300磅（125公斤，刚进联盟时他并不胖）的中锋，简直就是不可思议。 对于何为弹跳和怎么锻炼弹跳的介绍，到这里就先告一段落了。如果有什么疑问，可以跟帖，或者到高三？班来找我，小缅。（断腿撑拐杖那个就是我了）
2007年07月28日 08点07分
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