准备3个月的强化训练,有一起的吗?胖子来!
宣言:要么瘦要么死!只要肌肉和灵活,健康快乐让我活!
训练计划:
周1一个10公里+一个3公里
周2一个3公里每组10个引力向上10组,每组15个杠端曲臂伸10组
周3一个3公里每组200个仰卧起坐2组,每组5个吊臂收腹5组+每组10个杠端收腹5组
周4爆发力训练,矮人步1公里蛙跳1公里鸭子步1公里连续百米冲刺到晕菜
周5一个3公里 肌肉拍打,放松筋骨散步到烦为止
周6跑步跑步跑步到累了,然后歇歇走回家
周日一个10公里单双杠玩爆,琢磨18般兵器.
尼玛只干3个月,要是再瘦不下来我只有等死了.如果能瘦10斤或更多我就得改改训练计划了.
我准备练好了好拯救地球,有共荣共耻共同目标觉得自己还有希望的可以顶帖.
顶3个月,每天都来完爆自己的战果!
地点:人民公园开始,虐待自己.
时间安排:计划明天开始下午17点开始,天气越来越热为防止自己中暑每天就2个小时强化训练;在不中暑的情况下科学锻炼会更好,正规计划每天下午17点开始21点以前准时收摊回家洗澡睡觉.
目前体重160+斤目标体重第1个月69Kg第2个月60kg第3个月55kg-60kg