准备练腹肌了，求各位大佬赐教！
cloud_x吧
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level 15
Cloud·x 楼主
(高兴)
胸肌觉得有点样子了，开始练腹肌了
网上视频搜了不少 感觉许多动作里面都差不多 没条件去健身房只能平时晚上练练！
大家求意见[Yeah] @opin0077 感觉OP哥你应该能指点！
2013年05月30日 15点05分 1
level 12
貓小胖_Z
不知道...
(告诉我)
2013年05月30日 15点05分 3
Cloud·x
[不高兴]在我心目中你可是一个十分能武的角色！
2013年05月30日 15点05分
level 12
貓小胖_Z
反正低次数、多组数,慢速度.最后顺便练下深蹲
2013年05月30日 15点05分 4
Cloud·x
说到深蹲 以前初中那会玩PSP核心危机太喜欢ZACK了 记得ZACK总是做深蹲然后每天放学做77个深蹲！
2013年05月30日 15点05分
貓小胖_Z
回复 Cloud·x :噗哈哈 深蹲练习可以刺激全身肌肉的生长。在练其他肌肉有好处的
2013年05月30日 15点05分
level 11
维赫娜
明天就到了吧~~~~
2013年05月30日 15点05分 5
Cloud·x
卧槽你也在练吗 你用用看效果怎么样告诉我！
2013年05月30日 15点05分
维赫娜
回复 Cloud·x :我练快一年了。。。
2013年05月30日 15点05分
Cloud·x
回复 维赫娜 :。。。。一年 之前是怎么练的？有什么效果没？好像我看别人最快都是两三个月就有了 有些好像好久都没有。。我今天是第二天。。练是肯定要练出来的！就是时间问题 自己一个人练还不知道每次做的姿势到标准了没 看视频有时心里也没个底子
2013年05月30日 15点05分
维赫娜
回复 Cloud·x :最好还是有补剂的支持。这样会快很多。。我只吃起冠军 五百多吃两个月 之前只是用哑铃和握力器来 没花多少钱， 但主要的还是坚持 看腹肌撕裂者把 我看了一个星期加上暴饮暴食基本出线条
2013年05月30日 15点05分
level 15
Cloud·x 楼主
找了个美国佬的视频 做的真流畅 我做起来累成狗
(暴躁)
还不知道尼玛做没做到点子上 ！
2013年05月30日 15点05分 6
貓小胖_Z
持之以恒噜,总是会有效果的
2013年05月30日 15点05分
Cloud·x
回复 opin0077 :[酷]
2013年05月30日 15点05分
level 11
维赫娜
反正我基本都是每天跑五分钟热身 快速深蹲五组十个 引体向上四组十个 俯卧撑五组十个 仰卧起坐是最痛苦的 所以还得靠工具 循环着做 这样不至于让一个部位一直太累 做完之后一杯补剂 看电影我是一直在举哑铃的 现在基本一个半小时20KG没问题了 以前累的手都动不了 有了板以后我就试试抬腿 做三天休息一天 三天每天要加重某一项 比如第一天深蹲二到三倍 第二天引体向上二到三倍这样 休息那天补剂加倍 那天才是最长肉的时候
2013年05月30日 15点05分 7
Cloud·x
碉堡！ 能坚持下来 而且每天项目这么多。。。
2013年05月30日 16点05分
level 12
人间高00
快速读完...索维尔正品加宽加厚仰卧版腹肌版哑铃凳健腹收腹仰卧起坐健身器材索维尔正品加宽加厚仰卧版腹肌版哑铃凳健腹收腹仰卧起坐健身器材索维尔正品加宽加厚仰卧版腹肌版哑凳铃健腹收腹仰坐起坐健身器材~
2013年05月30日 22点05分 8
level 6
贴吧用户_0J7Gy86
⊙▽⊙比较喜欢买个腹肌撕裂者，也可以附加一些其它运动
2013年05月31日 10点05分 9
贴吧用户_0J7Gy86
字错了
2013年05月31日 10点05分
level 13
终曲Tiroº
曲腿仰卧起坐 每天300+ 两个月出效果
2013年05月31日 14点05分 10
Cloud·x
300个太吊了 应该每天分组不同时间做吧。。。
2013年05月31日 14点05分
Cloud·x
周杰伦就是每天三百个的 再加有健身教练指导的
2013年05月31日 14点05分
终曲Tiroº
嗯 对分组 3组每组100或是6组每组50都行 太少了没效果 早上要是能在跑上半个小时就更好了
2013年05月31日 14点05分
Cloud·x
回复 Ice′make :不过仰卧起坐我太烂了。。做不了多少 我只能按照网上的视频学习一些其他动作 这两天初做 腹部肌肉有点酸痛 这是什么原因？是不是酸痛说明刺激到腹部了说明有效果了？
2013年05月31日 14点05分
level 13
终曲Tiroº
睡前剧烈运动 大脑兴奋就容易失眠啊..晚上6点7点左右锻炼就挺好.
2013年05月31日 15点05分 11
Cloud·x
那个点没空 好的 不过还算早知道了 那我以后提前一小时锻炼！刚才一口气又坐了五个仰卧起坐 今晚估计到极限了。。这几天太累了！晚安小冰！
2013年05月31日 15点05分
终曲Tiroº
回复 Cloud·x :晚安 适量就好 多了肌肉拉伤反而麻烦了
2013年05月31日 15点05分
level 8
骑着科比打篮球
[滑稽]要书参考么?
2013年05月31日 16点05分 12
Cloud·x
什么书喔！？
2013年05月31日 23点05分
骑着科比打篮球
回复 Cloud·x :四周练出一身肌肉.亚马逊或当当有.619种方法.[滑稽]重训计划都好全面.还不错.
2013年05月31日 23点05分
Cloud·x
回复 洛基_塔 :书名叫什么！
2013年05月31日 23点05分
骑着科比打篮球
回复 Cloud·x :｛四周练出一身肌肉｝就这书名。当当网37元。你看看吧。书里面都是彩图。超详细的.
2013年06月01日 01点06分
level 9
蓝玉℡
四周养出一身肥肉
2013年06月01日 01点06分 13
蓝玉℡
名额有限 报名从速[呵呵]
2013年06月01日 01点06分
level 13
终曲Tiroº
还有对了 云云每天也可以做一会空中脚踏车
2013年06月01日 03点06分 14
Cloud·x
看过百科了 说把双手放在脑部 然后模拟脚踏车
2013年06月01日 03点06分
终曲Tiroº
回复 Cloud·x :仰卧起坐和这个最好都是捏耳垂 抱头有可能会拉伤脖子
2013年06月01日 03点06分
Cloud·x
回复 Ice′make :又中了！脖子这几天就像落枕一样。。。。！果然小冰经验丰富
2013年06月01日 03点06分
level 15
Cloud·x 楼主
呵呵 一年了 来挖坟 打卡 继续坚持 明年再来挖
2014年05月29日 12点05分 15
终曲Tiroº
嘛都一年了啊
2014年05月29日 14点05分
level 1
倾尽天下😳
再来挖坟，又是一年
2015年09月03日 15点09分 16
level 11
很久以前是土匪
推荐你个方法啊云云[咦]坐在地上双手抱头，两条腿抬起来不要碰地，先这么坚持，然后觉得可以坚持就用左手碰右膝右手碰左膝，不断交替着做……
这个练腰腹有用炸，能坚持八分钟以上就超神了
2015年09月03日 16点09分 17
很久以前是土匪
顺便现在怎么样了？
2015年09月03日 16点09分
level 11
IrisOath
我看到标题点进来想说这种事问兄贵云云就可以了，一看发帖人。。。
2015年09月10日 20点09分 18
Cloud·x
这是个大坟。。。
2015年09月11日 04点09分
level 11
AL😺
我也要练0 0
2015年09月11日 09点09分 19
Cloud·x
有不懂的可以疯狂问我！虽然我已经好久不练了。。
2015年09月11日 10点09分
level 9
下树桐梧
云云快练，练成大帅比=333=
2015年10月31日 02点10分 20
bfltCloud
好久不见 不过练出来了
2015年10月31日 19点10分
下树桐梧
@bfltCloud [哈哈][音乐]
2015年11月01日 07点11分
level 11
绵酱🌸
画
2015年11月01日 01点11分 21
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