一楼度娘

1·平花篇
(本文只列举练习中较为典型的动作,同难度下的其他动作可在力所能及的前提下自行练习)
①.筑基期—大致了解何为平花,轮滑鞋的选购,基本的滑行,刹车以及必要的刷街要领
想要学习平花首先就必须要了解何为平花.简而言之平花就是平地花式,即穿着轮滑鞋在固定间距的桩之间做出各种动作的运动.桩的间距一般分为大桩(120厘米间距),中桩(80厘米间距),小桩(50厘米间距).其中又以中桩最为常见.一般而言均以20个桩为一排进行练习及表演.
当了解了平花的基本概念之后一双合适的轮滑鞋就是接下来的任务了.一般的来说选购轮滑鞋时需要关注的几点大致是:品牌,价格,功能,尺码,以及舒适度.这里主要讲解一下功能,尺码等方面.功能大致可以分为,刷街休闲,综合全能,偏向平花,偏向刹车,适合极限.在选购的时候务必要询问清楚.关于尺码,选购轮滑鞋的时候一般不直接套用平时便鞋所用的尺码.而是略小一致三码.建议去实体店试穿之后决定.以脚掌前后刚好触碰到鞋子内侧而又不至于使脚弯曲为最佳.
在拥有了一双轮滑鞋之后.刷街的冲动就为随之而生.不过在这之前还必须跨过滑行及刹车这两道坎.

一.如何滑行.首先坐下穿好轮滑鞋.务必确定绑带,轮子,刀架等各个部分均没有问题.然后把脚跟并拢,脚尖打开,大约在45°到60°之间.这时候试着将重心灌注于两条小腿之上,慢慢站立起来.当能够站立之后,尝试着将重心偏向一只脚,另一只脚向上提起,保持尽量久的时间,之后换脚.当能够比较稳定的完成上述动作之后,尝试着将一只脚提起向前踏出一步,角度不变,随后将重心调整好,确定站稳了之后在用另一只脚重复这个动作.这一步也许会有些艰难,但是不久之后应该就能对穿着轮滑鞋的感觉有所了解.所以现在开始尝试滑行.首先要记住,滑行的时候永远都是一只脚把握方向,另一只脚提供动力.首先依然是双脚呈八字站稳.之后身体微蹲,放低重心,并且略略向前.这里要注意,千万不要"鞠躬",而是类似于扎马步的下蹲,否则就会不稳.然后以左脚为方向脚为例,转动身体,使左脚脚尖的方向朝向正前方,随后右脚向垂直于轮子排列朝向的方向推出,使轮子不会在地上滚动.如果要点正确应该能够向前滑行一小段距离.站稳之后换脚,并且勤加练习以达到熟练.

二.如何刹车.这里讲的刹车是指最简单最实用的T刹,而不是那些高难度的花式刹车(关于花式刹车会在之后的章节里面有较为详细的说明).T刹是最为常用的刹车,特点就是简单,稳定.T刹顾名思义就是双脚呈T字型的刹车.在学习之前建议先上网查阅一些相关的音像资料,从而对T刹有一个初步认识.T刹的时候左右脚随意,要点在于牢牢地把握住方向脚所控制的方向,而刹车脚提供刹车所需的制动力.其实这就是前文所说的滑行要领的逆用.刹车之时要注意双脚大约成直角或略微小于直角.用力向前向下,方向与滑行时推的方向相反,有一种"勾"的感觉.开始练习的时候不必求快,慢速之下也能练成,之后熟练即可.如果实在无法掌握的话,还有第二个方法.在能够熟练的滑行之后,将滑行时推出去的脚不作任何变化,直接放在地上,也是T刹.编者这里建议T刹一定要练得非常熟练,否则最好不要莽撞上街.

三.刷街.收获的时候终于到了.这时候掌握了滑行和T刹的技巧已经熟练.可以跻身刷街一族了.在这里有几条非常之重要的建议,或者说是守则:1.在刷街之前务必检查好装备,带好必要的护具,千万不要逞能.2.在还未完全熟练之时,找一个老手陪伴,以"边刷边学",同时应对突发状况.3.刷街的时候切记要把自己当做交通工具:红停绿行,见人避让,转向后看,关注路况,安全第一.4.原则上不在街上做花式动作,不在背包,提物,负重之时做危险动作,否则后果不堪设想

[阶段总结]:初步了解什么是轮滑,对轮滑的装备有一定的认识,学习并熟练刷街技巧,培养脚感

②.定基期—开始学习简单的桩上动作,以全名Combo为指导,学习以及掌握平花的8个基础动作及同难度的其他动作.
当对鞋子的掌控能力日渐提高之后,学习平花的路就开始了.下面以动作为线索,开始学习平花的基础.
在此之前特别谨记几条桩间礼仪:同向上桩,桩间勿行,踢桩自捡,先来后到.

1.画圆.顾名思义画圆就是用双脚画出圆圈.这个动作可以说是日后无数平花动作的起点.要求要做到以身体的起伏为主要动力,能从外八字开始以双脚画出一个尽量标准的圆,最后双脚成内八字,并且还要能逆向收回,返回初始状态.细节要领在于:双手微展于身体两侧,以把握平衡.身体下蹲(伏)的时候给出动力,感觉蹲下之时双腿被推出,在双腿收拢过程中身体渐渐拔直(起).全程压内刃(刃:"刀架"既称为"刀",那么就会有"刀刃"双脚刀架内侧称为内刃,外侧称为外刃.压内刃,压外刃不言而喻).
[这个动作蕴含了对于平衡,起伏,重心,刃,发力的最初步理解.万万不可轻视,务必力求完美.从这个动作起练习每一个动作的时候都要切记:慢.只有慢才能做的标准,只有标准才能快.]

2.画葫芦.这是第一个动作"画圆"的衍生.即在一组中桩上完成向前的画圆,每一个圆力求以桩为圆心,以40厘米为半径,画出尽量标准的圆.每一个圆画完之时双脚脚尖对于桩线(两桩之间的连线即为桩线)的二分之一处.
[这个动作是第一个上桩动作,意在熟悉桩的感觉,强化脚感]

3.双鱼(Fish).这个动作是8个平花基础动作的第一个,也是真正意义上的第一个平花动作.双脚平行蛇行过桩.做这个动作的时候要注意,千万不要用脚的力量去挪,也不要用脚去推,自始至终双脚形状是不变的.关键在于用腰腹的力量去带动下半身,而重心置于双脚的脚跟,左右过桩的时候,双脚要相应地左右压刃.
[从这个动作开始就是真正开始练习平花动作了.可以去网上下载各种平花动作教程和示范,多看视频,好处很大.在练习的时候要养成习惯,做完一整排桩,哪怕踢得一个都不剩.在拣桩的时候思考自己的动作.遇到困难的时候大胆向人请教.做到"多看,多练,多想,多请教"]

4.正剪(Cross).这个动作实际上就是画葫芦的进阶版,画葫芦的时候将脚交叉过去即可.练习的时候注意双手微展于身体两侧,交叉的时候膝盖微曲,收回之时伸直.注意压内刃.一旦双脚进桩就看向下一个桩,而不要一直盯着脚下的桩剪完为止.
[剪桩系列的第一个动作,很重要的基础动作,有很多变化延伸版,Combo(成套的组合动作)里非常常用]

5.倒剪(BackCross).倒剪即倒向双脚剪桩.在学向后动作之前站立起步的姿势尤为重要.可以尝试首先垂直于桩线站在桩头,然后将下半身向左转(如果是反脚,那么就向右转),视线越过肩膀看到桩上.将注意力放到双脚的脚跟,双脚向外打开的时候注意稍压外刃.
[第一个向后动作,熟悉向后滑行的感觉,学会向后看桩]

6.正蛇(Snack).双脚呈蛇形过桩.这个动作的要领在于扭腰带动双腿,熟练了之后可能会双脚不同步运动,即隔开了半个桩的正剪一般的感觉.练习的时候注意起伏和节奏.[相对较为简单的一个动作,应力求熟练]

7.倒蛇(BackSnack).向后蛇行过桩.练习时应注意,看桩的姿势务必正确,用腰胯带动下半身,后方的脚向外打的时候注意压外刃,注意双脚间距不要太大,熟练之后理同正蛇.
[加深对向后动作的理解,注意把握节奏,起伏和形体.熟练之后可以开始练习帅气的倒滑.]

8.正单脚(OneFoot).正单脚蛇行过桩.这个动作对于初学者来说可能会有点难.先在装外熟悉单脚滑行时重心放在一只脚,浮腿(离地腿)把握平衡的感觉.注意中刃落地,不要偏刃.浮腿自然收起,主要用大腿及膝盖的力量.当这个步骤熟练了之后就可以练习桩上动作了.注意"首桩外刃进"的原则,即用右脚从左侧入桩,左脚从右侧入桩,否则第一个桩算漏桩.初期上桩利用惯性,同时保持身体正直,双臂微展,重心落于脚跟.熟练之后尽量减小初始速度起步,用上半身的带动及浮腿的摆动来提供动力,双脚有一种"夹,放"的循环.
[第一个单脚的动作,熟悉浮腿的掌控,锻炼脚力.熟练之后要开始练习速度过桩]

9.倒单脚(BackOneFoot).一个较难的动作.建议倒蛇非常熟练之后再开始练习.首先如同正单一样在桩外熟悉感觉,注意上半身是侧向的,身体向右则左脚着地,反则反之.期间要努力保持上半身的正直.然后上桩.先做倒蛇,期间抬起后脚开始倒单.要领在于身体努力保持正直,有一种"向后扳"的感觉.手不要胡乱挥舞,落地脚注意刃的变换,向右提的时候压内刃,收回之时中刃,重心置于前脚掌,浮腿膝盖处收成90°保持不变,按照倒蛇时后腿的轨迹摆动以提供动力,自始至终使身体有规律地起伏.
[对初学者来说是一道坎.必须勤加练习,务必做到动作标准熟练,以免出现影响到后续动作的情况.先练习倒单再练习倒尼会收到事半功倍的效果.另外在很熟练之后推荐练习Infinite这个动作]

10.正尼尔森(Nelson).这个动作可以说是正剪跟蟹步的组合,也可以说是一个向前的正剪跟一个侧向的正剪的组合.以右脚动作为例,首先正剪上桩,在双脚打开之时左脚踢出,扭胯形成蟹步将腿收回剪桩之后循环.练习时注意利用好正单脚的经验,将重心置于落地脚之上,身体始终向前,注意扭胯,双腿微曲同时发力,双脚角度要打开完整.在比较熟练之后力求做到"桩间为伏,桩上为起,节奏统一,手脚和谐"的目标.
[这个动作要求对起伏跟节奏有更深刻的了解.切忌同手同脚.同时可以开始练习蟹步滑行,从而对正尼有所帮助.正尼的衍生变化动作很多,务必熟练]

11.倒尼尔森(BackNelson).倒尼跟正尼很类似,是一个倒剪与一个蟹步的结合,也可以说是两个方向的倒剪的结合.练习倒尼之前建议先复习几遍倒单脚,因为倒尼与倒单密不可分,"倒尼当做倒单做,倒单当做倒尼练".这句话的意思是,练习倒单的时候浮腿要像倒尼时的后腿一样摆动,身体要一样起伏;反之,倒尼的时候重心要放在画蛇的脚上,切桩的脚几乎只是摆设.同时倒尼的起步十分重要,往往是一个Combo的入桩动作,要勤加练习.倒尼时注意画蛇脚动作幅度要大,其余要领与正尼大致相同.
[很难做到标准又熟练的动作,需要大量的练习,同时在比较熟练之后建议练习正倒尼的转换]

12.Volt.这是一个旋转类的点规动作,一脚点地作为圆心,另一只脚画圆.以右脚为例,这个动作的顺序是侧向正剪上桩之后右脚后撤点地,左脚画圆.练习这个动作是要注意点脚要点高,画圆时双腿膝盖几乎都是成直角,画圆要饱满,左脚动作结束之时以靠近前一个桩为宜,以求为之后的动作留下空间.另外提醒,左脚只需画四分之一圈即可.练习这个动作之时有一个非常重要的概念需要体会:身体带动下半身旋转.实际练习的时候可以靠还未旋转,眼睛就看向下一个桩来带动身体,从而找到感觉.同时头晕也是新手常常会有的问题.这里给出的建议是在反复练习的基础上保持每一个Volt的节奏起伏的一致,如此一来头晕会有所缓解.最后一点,两个Volt之间的衔接动作叫做翻刃.在一个Volt结束之后右脚绕上,左脚由压外刃变成前单轮着地然后压内刃落地,之后开始一个新的Volt.
[第一个旋转类动作,要克服头晕,还要学习身体带动下半身的旋转方法,并且还要学会翻刃,对新手来说稍微有些难度,勤加练习之余还可尝试学习正反画八,FanVolt,单桩Volt,一整圈的Volt以及双圈Volt等衍生动作]

13.Crazy.可以说是整个平花练习中最为重要的一个基础动作.虽然只是正剪加倒剪的组合,但是要做到十分完美并不容易.练习的过程中要注意全程双脚压外刃,重心放在桩上,有一种头始终在桩线正上方的感觉.剪桩之时双腿微曲,上半身保持正直,双手两侧微展,尽量不要同手同脚.注意起伏与节奏.最后以右脚为例,详细讲一下做这个动作时身体的方向变化.第一个正剪上桩,身体朝向左前45°,到桩线的中垂线上的时候身体转为面朝右前方45°,倒剪之后以此循环.
[这个动作非常的重要,推荐每天保持大量的练习.熟练之后会有"点脚"的情况产生,务必力求标准,勤加练习.同时可以练习单桩Crazy等衍生动作]