补鸡先别忙着和大奶搅基了，看吧里好多大牛都腰凸了，几个科学问题请教：
1. 运动造成的腰间盘突出，是不是主要由不
正确的
深蹲和硬拉姿势、或训练节奏造成的？
2. 我还认识一些非运动造成的，都是几乎完全不运动的胖纸，这些人的病源哪来的？自身体重造成的？
3. 腰肌劳损和腰椎膨出的关系；练硬拉、深蹲，有时腰肌会酸疼难忍，是否是劳损的先兆？
4. 关于预防，倒走、静力卧撑，能否预防腰部损伤？正确的预防腰部运动损伤的措施是什么？
5. 最后再问个我自己训练碰到的问题，就是有一段时间在练深蹲时，腰肌经常性酸疼，每次或轻或重，据说小6也有这种情况。我怕给整出劳损或膨出，先把硬拉给停了，别的措施，就是减重到60%的轻重量来练，并且不考虑什么组间间隔时间了，练一组就拉伸三两分钟。同时把站姿健腹轮作为热身动作（我觉得这个动作对腰椎好像有牵引，练完腰比较舒服）。大概一个冬季后再上大重量深蹲，腰也没酸过了。

火钳留翔

期待懂这方面的大神前来指导。上述问题我也有类似情况。以前一直认为是腰力不够才导致的酸痛，现在系腰带以后有所缓解。只是深蹲和硬拉之后或者隔一天不能练腹肌，因为做仰卧起坐的时候，后腰会出现一阵阵的酸痛。

我也腰痛啊，仰卧起坐时候下背部是拮抗，平时再劳损的话，很容易就拉伤了，在网上找了很多缓解办法，腹肌基本没练了，除了按摩，健腹轮我觉得效果也不怎么样，还有脸朝下的两头起，说是加强下背的，也不敢练

患者路过哇...

1. 运动造成的腰间盘突出，是不是主要由不正确的深蹲和硬拉姿势、或训练节奏造成的？
深蹲可能性不大，因为深蹲很安全，只要你老老实实全蹲到大小腿折叠，我蹲了很多年都没事。硬拉有可能，特别是弓背弓太厉害。
2. 我还认识一些非运动造成的，都是几乎完全不运动的胖纸，这些人的病源哪来的？自身体重造成的？
脊柱长期非正常弯曲，坐姿
3. 腰肌劳损和腰椎膨出的关系；练硬拉、深蹲，有时腰肌会酸疼难忍，是否是劳损的先兆？
是 但是深蹲有康复作用，我曾经轻度腰突，一周3蹲+鸽式拉伸+踩背，彻底好了。
4. 关于预防，倒走、静力卧撑，能否预防腰部损伤？正确的预防腰部运动损伤的措施是什么？
不能。正确预防腰部损伤的措施：姿势正确，反弓背部，不用脑残重量训练。
5. 最后再问个我自己训练碰到的问题，就是有一段时间在练深蹲时，腰肌经常性酸疼，每次或轻或重，据说小6也有这种情况。我怕给整出劳损或膨出，先把硬拉给停了，别的措施，就是减重到60%的轻重量来练，并且不考虑什么组间间隔时间了，练一组就拉伸三两分钟。同时把站姿健腹轮作为热身动作（我觉得这个动作对腰椎好像有牵引，练完腰比较舒服）。大概一个冬季后再上大重量深蹲，腰也没酸过了。
没看见问题在哪啊？

我觉得腰好不好都得练飞燕！预防为主

补鸡

健腹轮用的不好小心把腰伤了 在运动中必须注意的是你的背部不要向下凹陷。保证背部呈略微的弧度，或者至少保证背部保持平直状态。如果你不能确保动作的准确性，那么你可能会伤害到你的下背部，你并没有为这个邪恶的健腹轮锻炼做好准备

感觉深蹲腰挺住没什么事，感觉最废腰的就是杠铃划船，每次练完第二天脊椎最后一节就疼，用手摸已经感觉突出来了。

吊单杠或用周林频谱加速肌肉恢复，我现在就在用

来了健美吧才知道腰突多数是可以练出来的。腰太累 不适合当天练腹肌那倒是真的。练腹肌会觉得腰累那多是你动作走行了，真的腹肌累了的话腰不会怎么累只是腹肌没力完成不了动作而已。

我也是腰突。。也不知道是什么时候开始有的这个毛病，之前微微疼过几次，没什么感觉。也没在意，直到有一次干了一天农活。感觉明显了。去医院一检查，腰突。。。。从那以后就老觉着腰不舒服。是不是心理作用。？
哪个大神有好的方法，可以介绍下。

1.是。
2.胖子肚子上有肉。相当于正常人腹部挂着重物生活。再加上一些不正确生活习惯很容易骨盆前倾。久而久之愈发严重。导致腰突
3.不是。
4.正确的训练动作和训练后的拉伸是预防的关键
5.。。。没看到你问题在哪

我腰椎肩盘突出突出三年了，不过去年才开始去健身房，我觉得适当的练练深蹲和硬拉对腰还蛮好的，不过要轻重量

以前腰就酸，累，检查为膨出，后来不甘心，苦练引体，山羊，现在基本痊愈，就腿小麻木，深蹲，硬拉没事

1.是。
2.胖子肚子上有肉。相当于正常人腹部挂着重物生活。再加上一些不正确生活习惯很容易骨盆前倾。久而久之愈发严重。导致腰突
3.不是。
4.正确的训练动作和训练后的拉伸是预防的关键
5.。。。没看到你问题在哪

我也是。。最近经常找按摩的用力按。。。感觉缓解了，再不适真要拍片了。