不会营养搭配。
天生肥肉反感。
吃了半斤牛肉。一杯全脂牛奶。
表示撑了。。
目前体重109.2
身高181CM。
人生第一个爱的女人镇楼。

我家位于北方。一般早上和晚上习惯吃馒头了。中午面条，或者煲汤，鸡鸭鱼类的都在中午吃。
不喜欢喝麦片。吃什么面包。

109公斤？还是109斤？109公斤碉堡了，109斤弱爆了。。。。

锻炼后最好喝点增肌粉！如果没有就喝点奶粉吧！

火钳！

181....

主练二头。胸部。背阔。
热身拉力绳。二头拉力12个。3组
间歇1分钟
40KG杠铃二头12个。3组
胸部锻炼
大组间歇60S
宽距俯卧撑20个。平肩静止1-3秒。起身间歇1-3秒。
间歇30S*5组。
大组间歇60S
肩宽俯卧撑10个一组。静止5-10S。起身1-3S。
间歇30S*5组。
大组间歇60S
俯卧撑击掌15个一组。5S/一个。
间歇60S*3组
大组间歇60S
15KG哑铃。背阔15个一组。静止1-3S。
间歇60S*3组
正手引体向上。背-背阔-手比肩宽1.5背。每组力歇*3组。间歇60S
30分钟后补充营养。
牛肉250克。全脂牛奶250ML
要不要去吃几个鸡蛋呢？。柴鸡蛋。很小的那种。。
上面写的有点乱。。我这么小的力量。真是难为死了。汗都流了有斤把了。

我183cm 75kg 反正多吃 一定要保持身体里的热量大于消耗的 就是一定有剩余 多餐 妹子就留下吧 笑纳了

一次性全吃当然会撑啦’针肌讲究的不是数量的多’是进食次数要多’慢慢把胃撑大’可以适当加瓶可乐

鸡蛋吃蛋白就行 四个到六个即可

多吃多餐 水果什么的一起来

给跪了。

图片来自: 情愫ASY的百度相册

图片来自: 情愫ASY的百度相册图片来自: 情愫ASY的百度相册

哪位大神能给个增肌的食谱。。
不要太夸张的那种。比如山珍海味的。你也别说。我也吃不起。、
最好贴切现实一点，或者有增肌经验的。

这体型这身高怎么可能只有109斤，，lz骗人的吧。。我看起码得有130斤

再顶一下
哈哈哈
谢谢