为毛我跳了一个多星期膝盖开始痛，跑步的时候痛感特明显 - pumpitup吧

level 10

XEの花楼主

跳04的，跳着跳着，膝盖内侧开始痛，跑步时候痛感很明显。
休息了几天，还痛。
是不是运动时候姿势不正确所以才这样？
我都不知道要不要继续好

2013年05月07日 12点05分 1

level 9

清露萍心

是不是一开始动作太剧烈，扭到了，喷点云南白药试试吧。我一开始跳的时候是前脚掌疼，一是跳的太用力了，而且是光脚跳的，给戳了，喷了云南白药后没事了。学恰恰的时候，岔气了，腰疼了好几天。 [傻乐]

我是有多笨啊。

2013年05月07日 13点05分 2

XEの花

那我找点云南白药喷一下吧，不坚持下去就瘦不了啊~哎

2013年05月08日 09点05分

一起来看雪花

回复 XEの花 :用热热的毛巾敷一下，按摩按摩

2013年05月08日 12点05分

level 8

金0831

下蹲姿势不正确导致的半月板疼。不知道你有没有运动经验，pump的运动量大，如果你腿部力量不够强的话很容易伤膝盖。所以很多健身达人都建议做有氧运动前做一段时间轻量的力量训练，以保证高强度运动时姿势不变形。建议你休息几天，然后重新来过。半月板损伤挺可怕的 [不高兴]

2013年05月08日 15点05分 3

XEの花

我休息了一个星期还是有点痛，现在好很多了。亲你说得好可怕哦，我都不敢练了，带个护膝会不会比较好？

2013年05月09日 14点05分

XEの花

看来我休息时间要很长了，现在跑步的话还是有点痛

2013年05月09日 14点05分

金0831

回复 XEの花 :我也疼过，确实挺麻烦的，戴护膝也不行，还疼。你不行换拉丁操做一段时间，那个减脂又对关节好。我现在就piu和拉丁操换着做，然后做点力量训练，效果还是不错的。

2013年05月09日 15点05分

XEの花

回复金0831 :童鞋你也是做04的么？拉丁操那段啊，扭不起来，感觉扭起来好奇怪

2013年05月11日 05点05分

level 9

扭扭💕

注意放松！还有就是不要硬来，当你觉得膝盖负担太大就不要蹲太下了！还有就是蹲的时候，膝盖不要超出脚尖太多！你可以稍微外八蹲！这样还可以锻炼一下大腿！呵呵……

2013年05月09日 00点05分 4

XEの花

我都注意让膝盖不要超过脚尖，可能双腿交叉左右跳跃的时候没注意吧

2013年05月09日 14点05分

level 8

Leo季安缘

受教了

我今天跳操也感觉膝盖快要断了。。

2013年05月09日 14点05分 5

level 6

舒舒的鼠鼠

连续跳了一个礼拜，右侧膝盖内侧开始出现按压痛，有点担心

2013年05月11日 11点05分 6

level 3

ming110601

我戴了个护膝好多了，跳的时候不会疼，但是去掉护膝跑步的时候还是会有些不适。但是……但是我的脚踝啊！！开始疼啦！！

2013年06月14日 09点06分 7

level 9

清露萍心

PIU中04版本对脚冲击力最大，容易伤脚，一双好一点的鞋子很重要。试过其他几个版本的好像没那么厉害。

2013年06月15日 00点06分 8

level 6

落儿无痕

04的蹦跳和下蹲的动作很多，还有侧弯腿下蹲，这些动作做不好容易伤膝盖的。
我的经验是：1，动作幅度不要太大，适可而止。实在不行稍微蹲一点就好。
2，记住膝盖不能超过脚趾，切记！
3，做下蹲把膝盖打开，脚向外打开，像外八字那样，腿张大一点。虽然姿势丑一点，但是对膝盖的损伤小一点。

2013年06月16日 13点06分 9