初学游泳者很少能正确地在水中呼气。
几乎所有的中级别泳者都认为他们是
正确的
呼气，至少，他们这么说。事实上，很少能做到。
甚至熟练的泳客，不少人都喜欢在水中憋气。
为什么这很重要？正确地呼气会让自由式游泳感到更加轻松，让水中的平衡更好，而游起来更放松。这将有利于所以级别的人，从初学者到精英。
在这篇文章中我们将给予你一些非常简单的练习，以改善你的呼吸，帮助你成为一个更好的游泳运动员。
你应该如何呼吸
在Swim Smooth你可以知道自由泳呼吸的秘密。秘密是好的呼气。
每当你的脸在水下时，要不断地、均匀地呼气。游泳中你应该始终在吐气，除了转头吸气地时候。
你可以通过你的嘴呼气，或通过你的鼻子或两者，都没所谓。但是，当你的脸在水下时，你应该均匀地、源源不断地呼出的一串气泡。
你有这样做吗？你可能会想“是的，我是这样做的”。我们每年都问数百的泳客这个问题，几乎所有的人都回答“是”，但是当他们跳进泳池，我们观看了他们的游泳，很少人真正做到！
大多数游泳运动员如何呼气？
吸气并转回水中后，大多数人都憋气至少一次划水，有时两次。直到下一次转头吸气之前，才将气呼入水中，而呼气最后在空气中完成。
他们觉得他们是呼气入水了，因为他们确实在水中呼了一点气，但通常都太少、太迟了。
从池边看，运动员在转头呼吸的时候，如果有水从口中喷出，就是迟呼气的典型标记。

为什么持续呼气如此重要？
1）最重要的原因是，当你憋气时，你就要紧张起来。当你呼气时你就释放紧张。想象一下，经过紧张的一天，有人告诉你做深呼吸－这并不是让你在呼气并憋气，而是让你呼气再吐气出来。憋气使人紧张，不利于游泳。
2）当你憋气时，你感觉很需要呼吸。这种感觉不是缺氧，而是二氧化碳的积聚。通过屏住呼吸，您把二氧化碳堆积在您的血液和肺中，这让你感到更需要空气。
把二氧化碳呼出来，问题就解决了。游泳中持续地呼气，排出二氧化碳，不再感到如此渴望呼吸，感觉会好很多。
3）让肺部充满空气，是不利于你身体的位置：你的胸部浮力过大。由于你的身体就像一个跷跷板，胸部浮力大将导致你的腿在水里下沉，形成额外的阻力。
4）多数泳客在吸气之前呼气，或者更糟糕，呼出和吸气都在水线以上的短时间内完成！这是一个非常艰难的事情，每次呼吸都会感到恐慌和急促。这就需要抬头争取多一点时间呼吸，提升你的头会导致你的腿下沉，增加大量的阻力。
结论：源源不断地、均匀地呼气是自由泳的基本要求。

如何使我游得更快？
紧张是不利于游泳的。我们想要平稳，轻松，有节奏的划水，但紧张阻止了我们这。紧张使我们要抬起头，却破坏了我们的身体位置。紧张使我们很难感受水。也许最糟糕的是，紧张阻止了我们享受游泳。
憋气使你的肺和血液中有过多的二氧化碳。二氧化碳的积聚损害你的有氧系统（就像冲刺一样）。同样的速度和体能下，屏住呼吸只会使问题更加困难。下一次，你在健身房做有氧运动时，尝试屏住3秒你的呼吸，然后突然呼出并吸入，然后再屏住，和之前一样，体会一下有多困难。
如果没有正确地呼气，你会发现双边呼吸很辛苦。体内积聚的二氧化碳使你感到3划之间的间距很长。在这种情况下大多数泳客恢复单边呼吸：他们青睐的那一面。正如你可以看到的，单边呼吸的问题是你的划水趋于片面和不均衡。你的身体的非呼吸方滚动往往不佳，导致移臂过低，剪刀踢和手越过中线开始出现。所有这一切都因为你没有呼气！
一个平衡对称的划水的关键是双方都能呼吸，而双边呼吸的关键是，每当你的脸在水下时，要不断地、均匀地呼气。

在游泳中使用恒定呼气
我们建议你在每一次游泳开始时，做几次“下沉练习”，熟悉环境，释放紧张。这确实是适合任何选手的令人愉快的和有益的练习，即使是那些猛男都不例外。试试吧，我们相信你会喜欢的。
一旦你完成你的“下沉练习”，尝试轻松地游几圈。缓慢地游，想像这一天将要逝去，唯一的重点是确保你的头在水中时，呼气能够到位。
如果你不是双边呼吸的话，我们建议您马上改变，三划一呼。感觉如何？更轻松，不紧张了吧。你现在可以双边呼吸了吗？
其他动作的练习和呼气
做的其他的练习时，你也应该不断地呼气入水！这是很好的帮助您放松的做法，并且您可以更好地完成那些练习。
也许有些练习你感觉很难做到，说不定呼气入水就可以破解它！
小结
大多数泳客意识到呼吸技术是根本，但大多数人只考虑到吸气，而忘了呼气。不要犯类似的错误吧！ 做做“下沉练习”，关注自己的呼气。你会更享受你的游泳，划水将大大受益。

已认真看完。

看完了，很有帮助，感谢

学习了！

感觉很有帮助，明儿个试试

又长了知识！

相当有帮助，感谢楼主分享

这个还没注意过，只知道有次现在小口乎气，吐气均匀而长，感觉游得很爽

保存

学习了

今天下午尝试了下，以前养成的坏习惯还是很坑的……正确的倒不习惯了……

我学过蛙泳,自由泳。就是换气搞不好

自己是这样的，但是还是学到点东西。

分析的很对，最关键的如何改正这种水下不自觉憋气的不良习惯，没有给方法。