level 8
![[吐舌]](/static/emoticons/u5410u820c.png)
直接练无摆动的硬拉引体，浪摆只有在最后一两个力竭的时候才用。鉴于你的目标比较远大，最好分组练习，3组以上效果好些
2013年04月28日 10点04分
level 15
2
，嗯嗯。分组是指把它分为三分三次拉吗?
2013年04月28日 10点04分
回复 赵亮亮20 :比如你硬拉极限数量能拉8个，分组是指每次锻炼每1组拉7-8个，然后休息5分钟以内，再继续拉一组同样次数的引体，以此类推，刚开始量可以小点，3组即可，以后适应了可以拉6组效果就更好了
2013年04月28日 10点04分
回复 xiaofei06 :哦~~那每次都拉极限个数，提高后也拉极限是吗？
2013年04月28日 11点04分
回复 赵亮亮20 :对，特别是初期，尽量极限，以后实力提高且做的组数增加了，可以适当减一两个
2013年04月28日 12点04分
level 9
level 5
level 13
![[汗]](/static/emoticons/u6c57.png)
虽然期间有很长时间没拉过。。