各位亲，上午好啊！我是夏天，经常在吧里潜水学习，从600个开始循序渐进，每次300慢慢加量，今天早上本来准备跳2000个，结果超额完成，跳了3000个。
初学新手，主要采取无绳跳法，我一般是500个一组，中间歇30秒-1分钟左右。
今天6组，6:28-6:52用时24分钟。

朝九晚五的上班族，女，身高158CM。目标依次是：60kg--55kg--50kg--45kg--43kg
喜欢慢跑，每周3-4次，每次5-10KM，最近一段时间开始跳绳。嘿嘿嘿

这层用来记录一下体重。
4月26日，早上跳绳后称重61.6KG.

打卡来了。今天是第二天，早上跑步10KM，耗时65分钟，比之前的72分钟有进步了，加油！晚上继续跳绳，3000个，30分钟，无绳跳。慢慢来，第一阶段，先坚持一段时间，再练习有绳至3000.

第三天，签到。
早 跑步10KM 6：05--7:16 71分钟
中 舒缓瑜伽 12:20--13:10 50分钟
晚 无绳跳3000: 21:40--22:10 30分钟
今天晚上吃的有点多哦，注意啦注意啦~~

第四天，签到了。
早上起来晚了，来不及跑步就去值班了，⊙﹏⊙b汗，差点迟到
中午在单位跑步机上运动。快走20分钟+慢跑25分钟+5分钟恢复走
最高心率110+，显示消耗能量334卡。
晚上跟朋友吃饭，小串的烤鱿鱼3串+羊肉串2串
回来已经21点40，怕影响楼下的睡觉，今日休息一天，O(∩_∩)O哈哈~
节日快乐！

第五天，4月30日
5点50-7点 跑步10KM 70分钟 真舒服
7点半-8点 跳绳（有绳跳）2000个 绳子不小心抽在胳膊上，好疼
10点50-1点20 慢速游泳（蛙泳式）

第六天 5月1日 星期三 晴好 风力2级
今天睡过头了，没跑步，就算跑休吧
8点-9点 热身+跳绳+放松 有绳跳3000下，绳子总是缠在一起，折腾啊~~
PS：在楼下跳绳，总免不了要跟邻居的叔叔阿姨大爷大妈打招呼回应，
这一来二去，忘了数数自然还要多跳一些。

体重
4.30 61KG
5.1 61KG

坚持啊。

第七天 5月2日 星期四 晴好 风力2级
好困，昨天看了日剧，还吃了一包罪恶的虾条，今天差点没起来。
好在老爸非常尽责的多次打电话叫起，嘿嘿~~
10KM 5:44--6:51
红灯基本都没有等噢，LUCKY,LUCKY~~
回来尝试做了100个卷腹，估计我的动作不够标准，不然腹直肌怎么好像没有感觉呢
继续瑜珈 12:10-13:10 我觉得自己做的越来越好了~~嘻嘻

第八天 5月8日 中间偷懒可不好啊！
最近一直下雨，晚上回来有些晚，都没有好好跳绳，自我批评一下。
12：10--13：10 瑜伽一小时。今天强度增大了些。总觉得腿在抖啊，感觉真奇妙！~~
今天晚上调整准备
21：15--21：30 忘了是1500还是1200了，算1200个好了。
终于明白为什么以前不爱打结的绳子突然间总缠在一起了，哈哈
回去修理好，以后就挑的更顺畅了。

第九天 5月9日 阴天
终于不下雨了，5点起床运动，哇哈哈。
05:31--06:33 跑步 10KM 62分钟，比上次快了5分钟哦，好棒！
06:49--07:09 卷腹 100个
12:10--13:10 瑜伽 1小时
20:55--21:35 跳绳 3600个 40分钟有绳跳
早上称体重60.6KG
今天表现不错，继续努力！

对了，今天也记一下细节，方便以后对比查找问题。
前1000个:300一组，好累。
中间2000个：500一组，摇的小臂有些酸疼，这时候就减速摇绳子，跳的频率也跟着放慢，坚持，再坚持。今天连跳一次最好成绩308个。
最后600个：300一组，跳来跳去还不够40分钟，哎呦喂，继续等，速度慢点，感受一下往高处跳什么感觉。

今早称体重终于下120了，数字是边界 59.8KG，KEEP GOING !~~

第十天 5月11日 星期六 晴 35度
早上睡了个懒觉，8点才起床，偷懒一下哈！~~
09:25--10:05 跳绳 3600个 有绳跳 热啊~~
10:26--10:38 卷腹 100个

第十二天 5月14日 星期二 晴 31度
05:40--06:50 跑步 10KM 80分钟 累！
20:05--20:45 跳绳 4200个有绳跳 40分钟 爽！
今天5点起床，感觉没睡好似的（来单位以后赶快把手机软件删掉，不能再看鬼吹灯影响休息了）。5点半下楼准备一会儿便开跑了。应该是没休息好+热身不充分，一路上总觉得身体很沉很重，提不起来，步子也迈得比平时小，一点点鼓励自己，今天就跑5公里，到了以后又想6公里好了，就这样完成了10KM，时间什么的已经不重要了。总之，今天战胜了懒惰的情绪，抖擞精神，做回自己。
体重：60.6KG
最近体重一直上升，今天开始控制饮食，一切都会好起来的，加油

第十三天 5月15日 星期三 28度
躺床上快睡着了，想起来今天没有打卡，赶紧的，补上。
05:40--06:50 跑步 10KM 70分钟
12:10--13:10 瑜伽 1小时
20:35--21:15 跳绳 40分钟 有绳跳4200个

对了，还有体重是59.3KG

第十四天 5月16日 星期四 风力3级 10KM 70分钟
昨天看了鬼吹灯的同人作品，12点半还没睡，疑神疑鬼的，嘿嘿嘿！~~
今早准时5点起床，收拾一下，喝了半杯黑咖啡，我说怎么不苦来着，我加了点黄糖，╮(╯▽╰)╭
05:31--06:41 10KM 70分钟 前半程速度不错，后面有些累了，一直在精神鼓励自己：看我刚吃了一条士力架哦，又吃了能量胶，加油哦，这样“吃”完三条也跑回家了，O(∩_∩)O哈哈~
回去拉伸、看书，最后洗澡，之间没有喝很多水，称体重 58.9KG，吓一跳，
继续加油！
12:10--13:10 瑜伽 1小时
21:05--21：50 跳绳 45分钟 有绳跳4200下。
算是坚持着完成了吧，晚上零食吃太多，特别是热量大的吃太多，哎~~
其实吧，直到下班回到家前，今天的表现可谓非常满意的，但是...
晚餐本来吃了西红柿+豆浆（长记性了，下次果断离开餐桌，主动点、迅速的闪退），又忍不住吃多了，吃了豆腐干、紫薯，又吃了枣，最要命的是两颗糖和两小包桃酥，哎呀，肿么办啊，管不住自己就不用减了，不行不行，我不要这样，明天继续加油！