来张4.14号在常州的照片
镇楼
全身都胖 准备6.06瘦他个15斤

正式减肥是从3.15号左右开始的 断断续续的 反正就是最多瘦了一两斤
看到自己出去玩拍的照片那个腿那么粗 现在要加油了。
好了介绍下目前的情况
姓名：小龟龟
身高：161
体重：163（17日称）
三围：104-90.5（量得是肚鸡围）-109
大腿围：64
小腿围：41
手臂：忘记量了

没带数据线 明天上传下自己称的体重照片

3.17吃的食物：
早餐(134大卡)
白粥（米：水=1：5） 1碗（小） 95大卡
油浸咸鱼 25克 31大卡
莴笋炒木耳 25克 8大卡
上午加餐(41大卡)
黑咖啡 150毫升 2大卡
枇杷 100克 39大卡
午餐(642大卡)
米饭 1碗(100ml乐扣碗) 116大卡
酱烧小黄鱼 150克 215大卡
西红柿鸡蛋汤 250克 35大卡
五香素鸡 150克 266大卡
炒白菜（油腻版） 10克 10大卡
下午加餐(327大卡)
枇杷 50克 20大卡
油桃 150克 66大卡
三元核桃花生奶 250毫升 160大卡
葡萄干 24克 82大卡
晚餐(380大卡)
米饭 1碗（小碗） 174大卡
莴笋炒木耳 75克 23大卡
干切咸肉 25克 44大卡
油浸咸鱼 50克 62大卡
榨菜鸡蛋汤 125克 78大卡
晚上加餐(72大卡)
酸奶 100克 72大卡
· 摄入总热量：1598大卡
· 三餐热量比：1.2 : 5.6 : 3.3
· 加餐占总热量的比值：27.53%
运动
吃东西（坐） 30分钟 27大卡
穿衣服，脱衣服（站或坐） 5分钟 9大卡
睡觉 420分钟 -76大卡
梳妆打扮（站或坐） 10分钟 18大卡
站着 100分钟 182大卡
说话，打电话（坐） 40分钟 36大卡
走路上班或上学 15分钟 63大卡
办公室工作(坐着)，阅读或开车 500分钟 454大卡
运动消耗：713大卡

我自己买了个小称称的。除了中午的中饭之外，早饭和晚饭都称的比较准的。

3.18热量计算：
早餐(244大卡)
白粥（米：水=1：5） 1碗（小） 95大卡
红薯 150克 149大卡
上午加餐(31大卡)
枇杷 80克 31大卡
午餐(754大卡)
米饭 1碗（小碗） 174大卡
虾仁黄瓜炒蛋 125克 133大卡
红烧土豆 150克 211大卡
红烧鳓鱼 100克 215大卡
西红柿鸡蛋汤 150克 21大卡
下午加餐(111大卡)
伊利高钙低脂奶 250毫升 111大卡
晚餐(631大卡)
什锦炒饭 150克 282大卡
紫菜馄饨 150克 102大卡
红薯 250克 248大卡
晚上加餐(72大卡)
酸奶 100克 72大卡
· 摄入总热量：1844大卡
· 三餐热量比：1.5 : 4.6 : 3.9
· 加餐占总热量的比值：11.59%
运动
睡觉 420分钟 -76大卡
吃东西（坐） 30分钟 27大卡
穿衣服，脱衣服（站或坐） 5分钟 9大卡
说话，打电话（坐） 40分钟 36大卡
梳妆打扮（站或坐） 10分钟 18大卡
办公室工作(坐着)，阅读或开车 500分钟 454大卡
走路上班或上学 15分钟 63大卡
站着 100分钟 182大卡
运动消耗：713大卡

3.19热量计算：
早餐(244大卡)
白粥（米：水=1：5） 1碗（小） 95大卡
红薯 150克 149大卡
上午加餐(31大卡)
枇杷 80克 31大卡
午餐(754大卡)
米饭 1碗（小碗） 174大卡
虾仁黄瓜炒蛋 125克 133大卡
红烧土豆 150克 211大卡
红烧鳓鱼 100克 215大卡
西红柿鸡蛋汤 150克 21大卡
下午加餐(111大卡)
伊利高钙低脂奶 250毫升 111大卡
晚餐(631大卡)
什锦炒饭 150克 282大卡
紫菜馄饨 150克 102大卡
红薯 250克 248大卡
晚上加餐(72大卡)
酸奶 100克 72大卡
· 摄入总热量：1844大卡
· 三餐热量比：1.5 : 4.6 : 3.9
· 加餐占总热量的比值：11.59%
运动
睡觉 420分钟 -76大卡
吃东西（坐） 30分钟 27大卡
穿衣服，脱衣服（站或坐） 5分钟 9大卡
说话，打电话（坐） 40分钟 36大卡
梳妆打扮（站或坐） 10分钟 18大卡
办公室工作(坐着)，阅读或开车 500分钟 454大卡
走路上班或上学 15分钟 63大卡
站着 100分钟 182大卡
运动消耗：713大卡

3.15号的时候有记录开始减肥 那时候没节食 晚上还吃夜宵神马的 还吃火锅神马的 加运动（跳的郑多燕）。
下面附上本子上记录的数据。
依次是胸围-腰围（肚鸡围）-臀围-大腿围-小腿围-手臂

13.14号到常州去旅游的胖出来点
附体重的图片

14号常州回来后晚上又吃了韩国烧烤 囧 更胖了 17号又称下体重，
附图：

准备以后每个礼拜一称下体重。嘎嘎，也就是后天又要上传体重照片了。
公司要穿工作服买的ONLY的衣服当工作服最大的都没我号啊！苦逼啊！各种压力啊！

4.20日热量计算：
早餐(160大卡)
白粥（米：水=1：5） 1碗（小） 95大卡
丁香鱼（香辣味） 15克 60大卡
金针菇(罐装) 20克 4大卡
上午加餐(7大卡)
乐购青口梅 10克 7大卡
午餐(750大卡)
米饭 1碗（小碗） 174大卡
红烧肉 100克 478大卡
小瓜炒火腿 25克 52大卡
麻酱拌黄瓜 20克 5大卡
紫菜蛋汤 200克 41大卡
下午加餐(265大卡)
伊利高钙低脂奶 250毫升 111大卡
油桃 50克 22大卡
枣(干) 50克 132大卡
晚餐(543大卡)
米饭 1碗（小碗） 174大卡
莴笋炒木耳 150克 45大卡
红烧豆腐 150克 144大卡
鲫鱼平菇汤 200克 179大卡
晚上加餐(72大卡)
酸奶 100克 72大卡
· 摄入总热量：1795大卡
· 三餐热量比：1.1 : 5.2 : 3.7
· 加餐占总热量的比值：19.12%
运动
睡觉 400分钟 -73大卡
吃东西（坐） 30分钟 27大卡
穿衣服，脱衣服（站或坐） 5分钟 9大卡
说话，打电话（坐） 40分钟 36大卡
梳妆打扮（站或坐） 10分钟 18大卡
站着 100分钟 182大卡
办公室工作(坐着)，阅读或开车 500分钟 454大卡
走路上班或上学 15分钟 63大卡
运动消耗：716大卡

囧 前面的日期不是3月是4月 错了错了 刚发现

先祈福下雅安！

昨天的热量就不算了 肯定超出很多。
昨天上午吃了两个曲奇饼干。
中午吃了火锅。（囧，罪过罪过）
下午吃了个克里斯丁的小蛋糕。
4点半吃了个手抓饼。
晚上吃了亲戚的搬家酒。（吃了蛮多的，而且都是荤）
罪过罪过
我都惭愧的不计算热量了。
求毒舌啊！
今天周一，再贴个自己今天早上的体重。

最天量了三围等忘记报了 补上
周一4.22：104-90（肚鸡围）-没量（屁股跌肿了，囧） 大腿62.5 小腿42

4.22热量计算：
早餐(116大卡)
白粥（米：水=1：5） 1碗（小） 95大卡
金针菇(罐装) 20克 4大卡
皮蛋豆腐 15克 17大卡
上午加餐(7大卡)
乐购青口梅 10克 7大卡
午餐(415大卡)
米饭 1碗（小碗） 174大卡
西红柿鸡蛋汤 150克 21大卡
红烧鲫鱼 100克 220大卡
下午加餐(179大卡)
伊利高钙低脂奶 250毫升 111大卡
葡萄干 20克 68大卡
晚餐(1360大卡)
娃哈哈营养快线原味 550毫升 263大卡
黑椒牛排 150克 254大卡
油焖茭白 180克 279大卡
糖醋鲈鱼 200克 312大卡
牛肉冷片 200克 252大卡
晚上加餐(72大卡)
酸奶 100克 72大卡
· 摄入总热量：2149大卡
· 三餐热量比：0.6 : 2.2 : 7.2
· 加餐占总热量的比值：11.98%
运动
睡觉 400分钟 -73大卡
吃东西（坐） 30分钟 27大卡
穿衣服，脱衣服（站或坐） 5分钟 9大卡
说话，打电话（坐） 40分钟 36大卡
梳妆打扮（站或坐） 10分钟 18大卡
站着 100分钟 182大卡
办公室工作(坐着)，阅读或开车 500分钟 454大卡
走路上班或上学 15分钟 63大卡
运动消耗：716大卡

哎 悲催的 同事的工作服都是ONLY的 我穿不进只能去做和她们一样的衬衫
太悲催了 人家穿正品 劳资穿仿的 尼玛
我要努力了！、燃烧吧 我的小宇宙

今天下午PP去拍了片
还要没事但是要修养
4.23热量计算：
早餐(151大卡)
熟鸡蛋 100克 151大卡
上午加餐(8大卡)
黑咖啡 150毫升 2大卡
乐购青口梅 10克 7大卡
午餐(1276大卡)
米饭 1碗（小碗） 174大卡
干锅泡椒牛蛙 280克 327大卡
酸菜鱼 200克 195大卡
鱼香肉丝 200克 309大卡
烙玉米饼 180克 271大卡
下午加餐(666大卡)
鸡卷肉 180克 666大卡
晚餐(869大卡)
上好佳粟米条（哈密瓜口味） 40克 175大卡
波利海苔片 4.5克 23大卡
旺旺厚烧海苔 4克 18大卡
王老吉王老吉凉茶 310毫升 120大卡
烙玉米饼 80克 120大卡
核桃牛奶饮 220克 260大卡
冬瓜排骨汤 300克 152大卡
晚上加餐(46大卡)
上好佳鲜虾片 10克 46大卡
· 摄入总热量：3016大卡
· 三餐热量比：0.7 : 5.6 : 3.8
· 加餐占总热量的比值：23.87%
运动
睡觉 400分钟 -73大卡
吃东西（坐） 30分钟 27大卡
穿衣服，脱衣服（站或坐） 5分钟 9大卡
说话，打电话（坐） 40分钟 36大卡
梳妆打扮（站或坐） 10分钟 18大卡
办公室工作(坐着)，阅读或开车 500分钟 454大卡
站着 100分钟 182大卡
走路上班或上学 15分钟 63大卡
运动消耗：716大卡

4.24去医院看PP了。囧。没记录