不然自挂东南枝

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这个操以前每天晚上跳
流好多汗，但还是没瘦

没事儿，可以试试，反正没有坏处嘛，好多人减肥用了很多方法，最后真瘦了却不知道是那种起了作用

饮食篇（一）：
警告：
第一，在使用本方法的两个月内，请拒绝一切高热量低营养的食物，以下会列举一些：
猪肉，特别是肥猪肉，汉堡，薯条，炸鸡腿，炸鸡翅，烧烤，肥腻的羊油，牛油，花生，及其他一些油炸物，油煎物。
第二，严禁喝包含酒精的饮品（热量惊人，损害脏器，破坏神经系统）：
白酒，啤酒，葡萄酒，等等
第三，严禁甜品：
涂抹奶油巨多的蛋糕，巧克力酱，奥利奥，点心，冰激凌。。。。。。
第四，高热量含糖饮料一律禁止：
普通咖啡，添加各种色素糖类的果汁饮料，可乐，冰糖雪梨。。。。。

饮食篇（二）
首先我的这个科学比例没有正式名字，要不就叫221饮食比例吧（欢迎各位网友积极提供好名字！）
1，经过了我查阅资料，和我自己当时自己的亲身经历，我发现了一个比较适合的快速减脂的饮食比例，切记，这个饮食比例只有在快速减脂的阶段使用，大家平时没事的时候不要实践，平时这种实践有可能导致酮中毒和头晕等症状。
这个科学的黄金比例就是蛋白质和蔬菜和主食的热量比例是2:2:1
通常来计算就是400大卡的蛋白质，400大卡的蔬菜，200大卡的主食。
当我们蛋白质，蔬菜和主食达到这个比例的时候，从实验室的结果来看，我们人体会出现一个神奇的现象，就是我们的基础代谢会显著亢奋！！！
蛋白质的消化需要大量热量，而这种食物热效应，会是我们身体的基础代谢提高30%到40%（因每个人体质不一样，基础代谢水平提高程度不一样，但是一般是在10%到40%之间），很多人不知道这个提高的代谢率的意义在哪里？
下面就要简单说明一下：
如果以一个身体健康的女性来比较，就是假设这个女性22岁，身高160cm，体重60公斤，那么她一天的基础代谢是1345卡，使用221饮食比例，她的基础代谢提高30%，是多少，就是她一天会多代谢403大卡的热量，这个热量值相当于是她一天慢跑一个小时（6千米每小时）消耗的热量。
这个饮食比例无形中相当于你们每天被迫运动了一个小时（中长跑）。
然而那群要求绝食的人呢？她们的基础代谢会迅速下降，比较恐怖的是有些人的基础代谢可以下降40%到50%，如果绝食时间越长，代谢率越低，最终导致，人体的代谢率可以和冬眠的狗熊一样，她们减下去的是水分，肌肉组织，不全是脂肪。但是一旦恢复正常饮食，她们囤积的一定是脂肪！！
221，这个方法，是最大限度的提高你们的基础代谢水平，让你们的脂肪迅速燃烧，并且最大限度的保护你们的肌肉组织对男孩子有帮助增长肌肉（对女孩子来说可以最大限度保住你们的胸部不会缩水，如果你们绝食，你们会发现你们胸部的肌肉组织消耗没了，你们会迅速干瘪下去）
饮食篇（三）
搭配饮食篇221的方法，我们必须每天摄入3000ml的水，这是必须的，因为我们的饮食里面蛋白质的摄入量太大，如果没有保证充足的水分的话，会导致不良的结果。
肾功能不好的网友每天至少保证2000ml的水，不然这个蛋白质的摄入量对你身体有害！！
补充剂的问题：减肥期间维生素B群不可或缺，所以建议大家每天服用维生素b群！！
鱼油也是很好的补充剂，有条件的网友可以搭配鱼油服用！！

减脂计划，运动篇
原理：
我在这里给大家稍微解释一下有氧运动和无氧运动！
有氧运动，顾名思义，就是在氧气充足的状态下进行的体育运动，你可以这么简单的理解，任何持续时间较长，韵律性较强，心率维持在最大心率的60%~80%下的运动都可以称为有氧运动。（差不多刚刚好喘不过气的程度，关于心率的问题，后面会提到）比如跑步，单车，舞蹈，各种健身操之类的。这就是有氧运动。当然无氧和有氧没有明显的界限，比如跑步，如果是短跑，那基本上就属于无氧运动。因为这是短时的，爆发性的，在这么短的时间里氧气几乎来不及参与供能。真正发展肌肉的运动时无氧运动，这个你对比下长跑运动员和短跑运动员的体型就知道了，短跑运动要强壮的多，长跑运动员体型较消瘦。
下面来说一下无氧运动，无氧运动顾名思义就是在“缺氧”状态下剧烈的运动，无氧运动大部分是负荷强度高，瞬间性强的运动，所以很难持续较长时间，而且疲劳消除的时间也较慢（乳酸的代谢过程很捉急。。。）像举重，短跑，格斗这类短时爆发性的运动差不多都属于无氧运动，而缓慢，持续肌肉发力的运动也属于无氧，比如最典型的健美训练。无氧训练可以笼统的称为力量训练。你可以简单的理解为凡是涉及搬动重量移动重物的运动都是无氧。力量训练是消耗糖储备的主力军 。

何必为难自己呢

1 那种肌肉型的小腿 每天慢跑一个小时 跑完要拉伸 每天有空就按摩
捏
腿可以配合乳液或磨砂浴盐按摩 本人大概这么坚持了两三个礼拜 结果小腿明显肉眼看的出的细了 不过刚开始跑几天会突然觉得小腿变粗有肿肿的感觉 不会后来就会好的
　　2 每天用精盐加水按摩大小腿半个小时，可以消水肿去多余肌肉和赘肉（亲身试验，很~~~~有效）
　　3 瘦小腿：每天做踮脚200次好了。。。几个月就瘦了。。我原来健身操跳多了小腿大。。现在变细了。。这动作还可以提臀。。。
　　4 瘦腿：　　《人体使用手册》里说的一招三式，我就用了敲胆经，别的效果没发现，腿却变细了。就是敲大腿外侧，我从屁股一直敲到小腿外侧，每天10次。今年居然穿热裤上街了。
　　5 2个月160斤减到130的亲自经历 第一周还不习惯 慢慢习惯了就是一天一餐 一杯水*这位是个男TX哦~*
　　6 有个七天收腹操，在土豆上很容易找到的，坚持做，很有用，可以看到很明显的效果。推荐试试
　　7 瘦大腿，每天晚上在床上一边看电影，一边把腿放在墙边（倒挂，尽量让他麻掉）,电影情节吸引人时，常常忘记自己在挂，这样不会很累，坚持一个月，大腿瘦了2圈，小腿还是照样健壮
　　8 早餐八宝粥，午餐喝水或只吃一个苹果。晚餐正常量的80%。我用这个办法8天减了6斤
　　9 想减肥和便秘的TX可以尝试一下商场卖的那个干桃花泡水！一次表泡太多！效果是立杆见影。。。。。。建议偶尔严重BM使用
　　10 晚上喝牛奶助睡眠吸收效果也好
　　11 早上起来喝一杯温水 养成习惯后从此远离便秘。。。。
　　12 天一只羊眼+大枣+桂圆熬成的汤（一碗的分量就足够了），对于假性近视回复那叫一个效果好，对于真性近视，也有明显改善视力的效果，我就是属于后者。但是，每天这样吃容易上火，所以要注意啦！
　　13 抽烟的人要一边喝茶，可以解毒。
　　14 失眠的时候不要躺在床上,起来把睡前习惯的行为依次再做一遍,接着躺下就会发现很容易睡着了.
　　15 十大养颜排毒食物：
　　黄瓜，荔枝，木耳，蜂蜜，胡萝卜，苦瓜，海带，茶叶，冬菇，绿豆

PUMP IT UP

首先，我们要选择那些既能快速增加气血又不会产生赘肉的食品，也就是健脾养血的食品。具体有哪些呢？山药、薏米、芡实，这3位乃健脾养血的主将，不可小视。还有牛肉、羊肉、大虾、海鱼、蛋类都可尽情享用。如果你属于见肉没够的那种人，也不必太过刻意限制，因为你的身体急需肉里的营养来补充气血，此时只要饭后服一两粒成药大山楂丸便可把肉食迅速消化，变成对身体有益的气血，而无生赘肉之忧了。当气血补充足了，这种嗜好肉的现象也会随之消失。蔬菜、水果更无禁忌，豆类、坚果当随心所欲。萝卜排气，冬瓜利水，大枣养血通便，皆为减肥佳品。不要吃米、面类的主食，少吃猪肉、肥鸭、肉鸡、河鱼，禁食、糖果、糕饼、冰镇寒凉食品。有些食品则因人而异，如牛奶不适宜腹胀的人、螃蟹不利于胃寒的人等等。
         
　　在感觉饥饿和无力的时候不要用糖来解决问题，因为身体此时需要的是气血，而不是糖。一般主食也是糖类的代名词，要加以小心。此时吃些补气血的桂圆、红枣、水果、牛肉、坚果等，比吃粮食对身体好得多！ 照此方法减肥，轻松愉快，百无禁忌，身体的气血会日渐增多，体内的能量会迅速增长。在减肥初期，你的体重不会减轻很多，通常还会略有上升。看着体重秤上升的指针，你也不必沮丧，因为那是肌肉密度的增高，是气血的重量。而外人看你却显得瘦了，这时你的感觉是身上的肉结实了、气力增强了，应该恭喜自己了。
 
　　接下来，我们可以任其自然。随着能量积累到一定程度，它会自行冲击体内的赘肉。此时，你可以配合身体的行动，推按小腿脾经，这时脾经的穴位会异常敏感。但大家往往没那么多的耐心，要马上看到效果，那就只好先选一些适合自己的泻药。泻药的作用通常是通便、利尿、活血，用这些泻药的时候最好同时服用一些补气血的药，如十全大补丸、补中益气丸等。这样，泻的力量成倍增加，而且丝毫不伤脾胃。如此便可以加快体内赘肉的排出速度，且有泻有补，泻的是废物，补的是气血，一出一进，从此走上良性循环。

路过。。。 犹豫留不留名。。。

我过来看看

6.1了

波波下百了么

丧心病狂

你们这群丧心病狂的 来欺负波波是么~

我只想说~干的漂亮！！

置顶。请监督。。。。。。