话说。。肌肉怎么练？？
a.v.a吧
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level 8
Lemon_南宫天恒 楼主
有料的都进来说说。。
2013年04月12日 14点04分 1
level 13
Never_close
@雅乜迭
2013年04月12日 14点04分 2
雅乜迭
楼主你要理解RM这个词的意思。所谓的该重量你能做的极限次数，要求动作标准不借力。比如你5KG哑铃你能弯举5次，那么这个重量就是5RM。1-4RM主要长力量； 6-12RM主要长肌肉； 15-20RM主要是增强肌肉线条与弹性； 30RM及其以上主要是耐力了。具体的你可以百度
2013年04月12日 15点04分
Never_close
回复@雅乜迭 :我要长肌肉，用多少KG的哑铃？
2013年04月12日 15点04分
雅乜迭
你做俯卧撑，引体向上，买个哑铃做弯举，卧推，下蹲…长肌肉就安排10RM一组，休息30S~1min 。做个7，8组。锻炼前也要吃点面包之类的， 锻炼完休息十几分钟还是半个小时哦，补充营养。可以吃熟鸡蛋的蛋清。这个蛋白质比较多，比较容易长肌肉。你才开始还是循序渐进，慢慢来。
2013年04月12日 15点04分
雅乜迭
你也要练肌肉哦，我以为就楼主呢。我勒个去。你去买个20kg哑铃吧。那种可以拆卸组装的。淘宝100多。。你拿回家，就是去寻找你的那个10RM重量是多少。这个最好长肌肉。
2013年04月12日 16点04分
level 14
_凯歌_
均衡饮食，早睡早起。
2013年04月12日 14点04分 4
Lemon_南宫天恒
方能养生。。。。。
2013年04月12日 14点04分
level 8
Lemon_南宫天恒 楼主
求解。。求真相求图。。。
2013年04月12日 14点04分 5
level 8
Lemon_南宫天恒 楼主
@无奈的陈先生 @恩怨似茧难理清 @猥琐de亮仔 @一鱼H飞 @City丨红桃A @bianxiangning @DJFNSJNGSJSANG @__LemonS
2013年04月12日 14点04分 6
level 8
Lemon_南宫天恒 楼主
求法师。@解题之友
2013年04月12日 14点04分 7
level 8
Lemon_南宫天恒 楼主
@魂兮_归矣 @a915811290 @zzjczbf @没错丶我是sB @純白色衬衫丶 @少年岚烟 @candyc0124 @木子InGsky @善变的敏姐 @唯爱xt1314 @桃子的香菇头
2013年04月12日 14点04分 8
level 8
Lemon_南宫天恒 楼主
@桃子的香菇头 @v除膜慰道v @唯美De殇痕 @丶逆推怪蜀黍 @落叶_罗 @ZBABIER @Ripper_杰克 @荮丶白药 @AcE联萌
2013年04月12日 14点04分 11
桃子的香菇头
[开心]不知
2013年04月12日 16点04分
level 12
B站必鱼侠
[滑稽]
2013年04月12日 14点04分 12
Lemon_南宫天恒
[滑稽]
2013年04月12日 14点04分
level 8
Lemon_南宫天恒 楼主
楼上一群队形可耻
2013年04月12日 14点04分 13
level 13
黄昏鹿场✨
健身房。。毫无悬念
2013年04月12日 14点04分 15
Lemon_南宫天恒
学生党。。。木时间
2013年04月12日 14点04分
level 8
Lemon_南宫天恒 楼主
@冲浪狗 @★蓝骷髅★ @斜眼用户账号 @a1264879960 @本澈house @亡灵的酱油瓶 @丶消极的懒虫 @Seraph木瓜奶 @啥人_百式 @LDM_wasker
2013年04月12日 14点04分 16
level 13
优酷酱油
吃鸡肉[抖胸]长肌肉
2013年04月12日 14点04分 17
Lemon_南宫天恒
这玩意。。我吃得怪多的。。全张肥肉了
2013年04月12日 14点04分
优酷酱油
回复 Lemon_南宫天恒 :LZ胖子！鉴定完毕！
2013年04月12日 14点04分
Lemon_南宫天恒
回复 优酷酱油 :也不胖。。微胖吧。180。。。150全胖？
2013年04月12日 14点04分
level 8
Lemon_南宫天恒 楼主
@873891784me @尛_风情无缘 @super张豪 @洛洛洛洛洛依 @☆Emo丶淼★ @_笑摸2楼狗头 @Never_close @可劲哈皮可劲笑
2013年04月12日 14点04分 18
level 13
DJFNSJNGSJSANG
没聊
2013年04月12日 14点04分 19
Lemon_南宫天恒
[汗]
2013年04月12日 14点04分
level 8
Lemon_南宫天恒 楼主
@塞黑暗 @Angel_极殿 @旧城花生 @诚实可爱的Nb君 @娘T_Eleven锈锈 @蛀牙达人洞洞 @ST_Ff0rest @寒冰煞
2013年04月12日 14点04分 21
level 10
冰鲜的咖喱棒🍀
以形补形最实际！
鸡肉？笑话！不靠谱！
啥肉最实际？
当属：田-鸡-肉！
[Yeah]
2013年04月12日 14点04分 22
Lemon_南宫天恒
。。。卧槽。神回复。。
2013年04月12日 14点04分
level 12
她喵✨
尼玛！我没有肌肉
2013年04月12日 14点04分 23
Jack℃
→_→生物老师死的早啊
2013年04月12日 14点04分
Lemon_南宫天恒
哈哈哈哈哈。。。你没肌肉。。。
2013年04月12日 14点04分
level 13
Jack℃
健身房八千终身不谢
2013年04月12日 14点04分 24
Lemon_南宫天恒
[不高兴]
2013年04月12日 14点04分
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