刚才给一深受sy危害的骨瘦如柴的小兄弟写的帖子，我认为拿来给大家分享下或许能为自己4.13的考试基点德。别字勿怪哈，阿弥陀佛，如下：
好吧，我帮你。前提是先戒除sy。开始，首先你要明白，不管是哪个运动员，三分练七分吃，比如你练了消耗了一个馒头的卡路里，你却吃了一个馒头，那你还是这莫瘦。所以你至少得吃比练掉的卡路里多的东西，是吧。那吃什莫呢，既然在戒色吧，我就不让你去吃大鱼大肉了，多吃青菜，多吃鸡蛋，奶，多吃豆制品，这就够了，馒头米饭正常吃，都是好东西。每天保证三餐都吃饱的基础上每餐再多吃几口。记住，营养要搭配合理。其次，就是练。16岁。我那时也刚开始练呢。好年龄啊。首先，你得了解自己的身体。一上来就跑马拉松举几百斤的杠铃那不现实，也会受伤。练得结果是为了健康，不是受伤，不要管别人如何牛逼，咱不较劲慢慢来。好，人体大分就是上肢力量和下肢力量。下肢力量好说就是腿。

腿是力量的根源，那些光练上半身的人也许没有注意到腿的重要性，16岁，学习的年龄，就别去健身房了，起步阶段，走，会吧，对，就是走，有讲究的，先慢走，身子热起来后就快走，注意了，收住腹肌，挺起胸，手的摆动幅度加大，走得越来越快，当累了时，放慢。差不多了，再加快。如此往复，每天先走两公里左右，一个礼拜，你就觉得身上有力量了。不光是腿，是全身哈，因为腿是力量的根源哈。（待续）

现代竞技运动，你会发觉运动员的大腿都不细，一个拳王就算没有粗壮的上肢也能一拳击倒对手，这就得益于他很好的借助了大腿和腰的力，所以当你逐渐地发现自己的腿有力了，能快走几百米都不是问题了，恭喜你，你还不能去跑步，因为你太瘦，你可以去扎马步（上网去搜具体的扎法）了，呵呵，开始痛苦了吧，还是那样，先走，走完之后就扎一下马步，坚持住，一定要突破自己，这挺难。扎完一组，放松走百十米，再扎一组，嗯，就行了。只要每天坚持，或者三天两练，或者两天一练总可以了吧，等你能扎马步过三分钟时，恭喜你，已经很牛了。（待续）

唉，哥老大晚的来指导你，也不容易啊。好，等你马步小有所成（三分钟吧），你可以尝试练习蹲起，这很简单吗，错！我所谓的蹲起是中国武术的精华，超慢速蹲起，至今我还特别喜欢它，下蹲，两脚与肩同宽，记住膝盖不要超过脚尖，目前视，上身挺直，你太瘦蹲到大腿与地面平行就可以了，起来，蹲下起来算一个，一个得多长时间呢，匀速，越慢越好，10至20秒吧，你能这样坚持到一气蹲二十个的时候，也许普通人你一脚就能踹飞了···之后的单腿蹲起我倒不建议，因为容易受伤（待续）

好继续，所谓的上肢力量，大致分为腰腹力量，胸背力量，双臂力量，在此，由于你是学生，又太瘦，我就不叫你去做器械了，单双杠啥的对于你有点危险，但是这不代表不练器械你就一定练不壮，练不猛。现在流行啥来，叫穿着显瘦，脱了有肉，你也可以。首先先筑基，其实新大陆就在那只是哥伦布发现了而已，筑基很简单我就偷偷懒直复制来给你，你可别看那些对它不好的评论，哥哥我的身材可以击倒谣言，如下：卧虎功，这种功法以早就介绍过，也是本人经常练习的，可能不少人都会了。但是因为效果太好，本人忍不住再介绍一次。 练法如下：以俯卧撑的形式（别告诉我不会做俯卧撑），双掌尽量靠拢一点，最好相隔十公分左右。身体挺直，腰不下弯也不凸起，尽量平直。肘弯曲成一百二十度。保持这种不动，坚持下去。呼吸刚开始别管，自然就行。能坚持到十分钟以上身体不抖动，即可以试试“逆式呼吸法”。 如果练后加上排打，身体的抗打能力绝对比任何金钟罩，铁布衫功夫练习者强得多。能坚持五分钟不动身体基本上有了一定的抗重击能力，能坚持二十分钟至三十分钟以上，躯干结实得如苦练了十年金钟罩功夫的人，百打不疼，而且不失弹性。（注意，头部和裆部除外）。此功另一种功能则会令人精力充沛，如吃了兴奋剂一样，每天工作很有劲头。（待续）

起初，你可以先找个自己喜欢的角度来放手的位置，也不用下的太低，俯卧撑下一半吧，别受伤才是关键，在床上练，否则摔伤了或脏了衣服就不好了，等慢慢适应了这种感觉，再严格标准的坚持去做，大约你能撑到一分半的时候，上网上去搜时晓武老师教的轨迹拳里的卧虎功，去练那个，你会发现自己越来越有力，俯卧撑也不过是浮云，信手拈来，肌肉也会涨起来了。卧虎功放在你练快慢走后的一周左右开始练。这是一个过程，得坚持住，起初会酸痛，但是坚持一下习惯了就不酸痛了，记住感冒发烧就别练了，一定要保证睡眠，不可耽误了学习，其实每天练二十到三十分钟足以。（待续）

兵贵精不贵多，就这几招，当你发现你有肉了，有力量了，你可以去冲百米，练立定跳远了，毕竟那是你已不算骨肉如柴了，但是安全第一，起初不要用全力，等适应了节奏，在慢慢加上去，一周练个两三次，你会变得很凶悍的，像头野兽。我想那是你的体质可以去单杠吧或健美吧学习了，最后吧，还是那句话，给你选择的机会，是想做东亚病夫每天自苦自怨还是立马戒掉邪淫用一年左右变成球场上的詹姆斯呢？哥哥看着你呢···（完）
图片来自：恶猫恶狗5的百度相册

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楼主好东西啊'身材羡慕。。。不知道骨骼很细通过锻炼能否增粗呢