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开始一天跳个30分钟就足够了，以后身体有了耐受力再加量，同时配合饮食一定能看到效果的。
最讨厌那些个自已长的像猪头的却还想要找美女的男人，楼主加油。
2013年03月19日 07点03分
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四十天啊？要是控制好饮食，然后每天不少于一个小时的操，瘦个五六斤没问题啊
2013年03月19日 08点03分
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减肥不能心急的，LL，要慢慢来哟！最重要的是体型，多少斤其实不重要的
2013年03月19日 08点03分
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![[集体舞]](/static/emoticons/u96c6u4f53u821e.png)
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![[汗]](/static/emoticons/u6c57.png)
妹子太可怕了，我要是个爷们，也不愿意和你呆一块的说
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四十天，说短不短，说长也不长。不过，要做好接受考验的准备啊！我个人觉得，任何减肥的成功都需要运动和饮食的配合才能有很好的效果。在健身的同时，饮食应尽量高蛋白，低热量，低脂肪。我现在，每天早晨和鸡蛋汤，中午正常，晚上一苹果。再加上晚上将近一个小时的郑多燕瘦身操。千万别一下子负荷过大，会影响生活和日常工作的。
2013年03月19日 15点03分
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我空闲时间多！平时做事抓紧一点。加油
2013年03月19日 16点03分
我以后早上只喝红豆薏米粥，中午正常吃饭八分饱，晚上最好不吃或者和早上一样
2013年03月19日 16点03分
回复 姐要做萌妹纸 :我跳了一个月，每天一小时连续的两套，一斤没瘦，最多上下波动两斤，饮食三餐都吃，不是吃的很饱的，不控制饮食很难瘦的
2013年03月19日 16点03分
回复 姐要做萌妹纸 :没必要刻意吃少的，你没看郑多燕的减肥食谱吗？吃的也不算少的，让自己饿肚子减肥根本不会成功的，而且反弹真的很快，我以前都试过，虽然有效果但是不能长期维持，在就是这样瘦下去一点也不健康
2013年03月21日 10点03分
level 9
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运动量根据自己的承受力慢慢去加。
我有时候小红帽跳几天。有时候pump it up04跳几天。
跳完别直接坐下。站半个小时，拍拍腿，肉肉胳膊的。晃悠晃悠呗。
然后去洗澡。差不多一个小时了，上床可以做一些仰卧起坐，高抬腿之类的。
一定要揉揉腿，
2013年03月20日 01点03分
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我有时候小红帽跳几天。有时候pump it up04跳几天。
跳完别直接坐下。站半个小时，拍拍腿，肉肉胳膊的。晃悠晃悠呗。
然后去洗澡。差不多一个小时了，上床可以做一些仰卧起坐，高抬腿之类的。
一定要揉揉腿，
谢谢！我打算每天三四节。
2013年03月20日 02点03分
做完从不揉，洗洗爬床上睡……
2013年03月20日 03点03分
回复 美丽的石头娘 :做完直接坐下休息和睡觉效果不太好喔。
2013年03月20日 04点03分
回复 姐要做萌妹纸 :和节奏快慢没关系。为什么很多人做完操会按摩和做拉伸呢。按摩是怕小腿肌肉多，硬邦邦的，不会细太多。拉伸是希望就算有肌肉了最起码线条要好看。很多人跳蛙小腿反而粗了就是因为这个，我体质就是肌肉多的。因为工作有时候会长期站着，比较累，所以我跳操一定要按摩，要不会很难看
2013年03月20日 05点03分
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![[臭美]](/static/emoticons/u81edu7f8e.png)