倒立看世界（打卡贴）
倒立吧
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level 9
红castle 楼主
昨天心血来潮，试着做靠墙倒立，折腾了二十分钟，终于成功倒立30秒。苍天呀，别人十岁就会玩的我现在终于会了，泪流满面。[转圈哭]
今天很容易的倒立 60S*2。
2013年03月17日 03点03分 1
level 9
红castle 楼主
现在基本运动状况
●跑步 月跑120KM左右，15次。8~10KM/次。（非马拉松季）
●基本力量练习：八分钟腹肌第二级一星期5次+隔天仰卧起坐 30*3/俯卧撑 30*3。
●以前备马时做过半年核心力量练习: 俯卧肘撑+仰挺抬腿+后桥 或仰卧提髋+摆腿+侧肘（手）撑 ，现在不做了。
●上个月开始做引体向上，每次正反都在10个以下。
2013年03月17日 04点03分 2
level 9
红castle 楼主
曝照
一年从71KG减至63KG
12年5月6月 68KG
12年7月 67KG
12年9月 63KG
12年10月 62KG
13年1月 62.5KG
13年2月 63KG
2013年03月17日 04点03分 3
birdgiant
还能下腰，太牛b了，15年前我就不能下了
2013年03月19日 06点03分
红castle
回复 birdgiant :[瀑布汗~]可能跟你说的下腰不一样吧，我觉得好像挺一般的。
2013年03月19日 13点03分
牛天洛
回复 红castle :红兄，你身高多少？
2013年03月24日 12点03分
红castle
回复 牛天洛 :170CM
2013年03月24日 15点03分
level 12
牛天洛
欢迎你加入！
2013年03月17日 05点03分 4
红castle
谢谢，请多指教。
2013年03月18日 06点03分
牛天洛
回复 红castle :我底子没你深，只是早来几个月而已，还得多多向你学习！羡慕你的体重，这么容易控制！
2013年03月18日 10点03分
红castle
回复 牛天洛 :体重还是大多靠管住嘴给降下来的。[傻笑]
2013年03月19日 13点03分
牛天洛
回复 红castle :这个我还真做不到，也不愿意去做。多练多动差不多！
2013年03月19日 13点03分
level 12
从头越，
欢迎来到倒立大家庭[酷]
2013年03月17日 06点03分 5
红castle
谢谢，请多指教。
2013年03月18日 06点03分
从头越，
不敢 共同进步
2013年03月18日 10点03分
level 10
洋昊杰
有基础就容易
2013年03月17日 15点03分 7
红castle
其实基础并不好，人又懒，所以要开贴监督自己。
2013年03月18日 06点03分
level 9
红castle 楼主
●八分钟腹肌第二级
●俯卧撑20*3，就是w1nt3rs 视频里的拱臀俯卧撑，还有俄式挺身那种撑，下地的做了不到10个，找不到窍门，手总放不近腰，请教。@w1nt3rs .
●靠墙倒立 45S*3 + 60S*1
2013年03月18日 06点03分 8
level 13
birdgiant
红c的腹肌是跑步跑出来的吧。
看你在水泥地上跑，注意膝盖
我以前在跑步机上跑，现在肚皮上都是油，
和你去年7月的身材类似
不过我年龄大了。懒了
作了8分钟腹肌一个月，没有长进。
2013年03月19日 06点03分 9
红castle
腹肌大多还是练出来的，不是跑出来的。[傻笑]根据世卫组织最新定义，45~60才算是中年人，以前的都是青年呢。怎么会这么早服老呢？其实我年纪也不少了。
2013年03月19日 13点03分
level 9
红castle 楼主
●八分钟腹肌第二级
●俯卧撑 30*4
●靠墙倒立, 60S*2 + 60S*2
●跑步 10KM
2013年03月19日 13点03分 10
level 13
birdgiant
再来看看小帅哥。
2013年03月20日 03点03分 11
level 9
红castle 楼主
●八分钟腹肌第二级加强版（今天决定把次数加至50次）
●俯卧撑 30*4（什么俯卧撑都一起来了，轰炸机式+心形+斯巴达，最后做到近力竭，最少有的情况）
●靠墙倒立, 30S*2 + 靠墙俯卧撑1次只能做一个，也算不错了，开了个头。
2013年03月20日 10点03分 12
birdgiant
do you touch the ground with your forehead?
2013年03月20日 20点03分
红castle
回复 birdgiant :Yes, a little bit. Of course , an ugly one, haha.....
2013年03月21日 01点03分
birdgiant
回复 红castle :you are so great. I need some courage to try it.
2013年03月21日 05点03分
红castle
回复 birdgiant :make the hands as wide as you can and take it slowly.[傻笑]
2013年03月21日 10点03分
level 9
红castle 楼主
●引体向上，落地引体向上基础训练 + 正*10反*10
●双杠臂屈伸 10
●靠墙倒立, 60S*2 + 靠墙倒立俯卧撑 2*1
●跑步 8KM
靠墙倒立俯卧撑做第三个的时候做不起来。接下来的几分钟再试还是做不起来。
2013年03月21日 10点03分 13
birdgiant
就8km这一项秒杀90%...我最多在跑步机上跑7mile，已经是4年前的事情了。
2013年03月22日 03点03分
birdgiant
刚才试了下，用10公分书垫在地上，然后头顶着书头手倒立。（我头手倒立稍微强些，小时候能坐10分钟，现在还可以慢起。可是想推起来的时候，发现真难，手好像钉在地上了？怎么也推不起来。
2013年03月22日 03点03分
红castle
回复 birdgiant :我最早的锻炼方式就是跑步，后来才健身的，现在还是以跑步为主。
2013年03月22日 11点03分
牛天洛
回复 birdgiant :大叔，能慢起还不能做俯卧撑？奇才啊！
2013年03月25日 12点03分
level 9
红castle 楼主
●八分钟腹肌第二级加强版（50次）
●俯卧撑 30*4（轰炸机式+心形+近腰+右前左腰）
●靠墙倒立, 45S*1，然后各种上墙方法试一试，没有进展。
●靠墙倒立俯卧撑 2+1，也算每天进步一点点。
2013年03月22日 11点03分 14
level 9
红castle 楼主
●八分钟腹肌第二级加强版（50次）
●靠墙倒立, 60S*2
●跑步 5.5KM
2013年03月23日 10点03分 15
牛天洛
这么快就练第二级了！厉害！你玩健腹轮吗？
2013年03月23日 13点03分
红castle
回复 牛天洛 :我在公司做运动的，要低调，都是徒手的。
2013年03月23日 13点03分
牛天洛
回复 红castle :还是你爽！那时候在上班的时候偷偷做俯卧撑，感觉非常刺激。现在都不行了，只有下班才能做。
2013年03月23日 21点03分
level 9
红castle 楼主
第二级我已练7，8个月了，第三级又太难了点，所以就搞个加强版。
2013年03月23日 13点03分 16
牛天洛
看来我也要这样练了，健腹轮强度很大，腹肌有酸痛感
2013年03月23日 21点03分
birdgiant
俺第一级最后一组动作都不能做完....
2013年03月24日 00点03分
红castle
回复 牛天洛 :我现在做第二级其实也有酸痛感，可能不多。
2013年03月24日 10点03分
红castle
回复 birdgiant :谁刚开始都这样的。
2013年03月24日 10点03分
level 9
红castle 楼主
●引体向上，落地引体向上基础训练 + 正*7+6+5
●双杠臂屈伸 7+6+5+7+6+5
●跑步 10KM
2013年03月24日 10点03分 17
level 9
红castle 楼主
昨晚喝酒,很晚才回家,以下是昨天的记录
●八分钟腹肌第二级加强版（50次）
●俯卧撑 30*4（轰炸机式+心形+近腰+右前左腰）
前天做了近40次●双杠臂屈伸,现在胸肌还在酸痛,表明我的胸肌还很弱,还有我的肌肉恢复能力可能很差.
2013年03月26日 00点03分 18
level 10
洋昊杰
应该多来点自拍贴
2013年03月26日 03点03分 19
红castle
赞成赞成...[傻笑]
2013年03月26日 06点03分
level 9
红castle 楼主
●八分钟腹肌第二级加强版（50次）
●俯卧撑 30*3（轰炸机式+心形+近腰）
●靠墙倒立, 60S*1
●靠墙倒立俯卧撑 1+1
2013年03月26日 10点03分 20
level 9
红castle 楼主
●仰卧起坐 30*5
●俯卧撑 30*5（俯冲式+心形+近腰+斯巴达式+印度式）
●靠墙倒立, 60S*1+ 40S*2
●靠墙倒立俯卧撑 1
●跑步 5.5KM
今天试着走步上墙成功了，也算一个小进步吧，高兴。
数一数自己运动的几个必要指标
▲力量性。一般，最近一年有进步。
▲平衡力。很差，最近半年练核心力量练习后有很大进步。
▲协调力。很差很差，这次走步上墙算是有的长进了。
▲柔韧性。一般。
▲爆发力。极差。也很难练吧。
▲技巧性。极差。学东西上手很慢。
2013年03月27日 08点03分 21
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