我是属于那种比较瘦的，身高突增后，就没胖过，横吃不胖，我180体重65kg，我觉得轻了，我同桌身材可以，他比我高3cm，体重79kg，哈哈但他没肌肉，但也不胖。
我是想问问怎么做才能让自己多长点实肉，如果单纯多吃，就算胖了也都是脂肪，所以请那些有经验的没经验的建议下～我知道，锻炼是必不可少的，也不知道怎么练，衷心情书您的指导
还有，我觉得腹肌比较好练，而且我已经试着练并有效果了，但胸肌一直不好练，应该怎么练呢？

不想练器材就 多运动，跑。