level 12
六号，下午4点健身房，骑车15分钟热身，到了后换衣服，按帖子说了，中等重量，多次数多组数，一小时器械完了半小时跑步！
六号安排如下，重量17.5公斤哑铃，上斜板推举，10*10.杠铃卧推加杠五十公斤10*10，双杠臂屈伸，头一组无接力，后九组接力八十磅也是10*10.三头绳索下压90磅10*10.然后半小时跑步10公里/小时速度！
2013年03月07日 07点03分
1
level 12
今天上白班，没办法做力量了，骑单车上班，路程33公里，用时一小时二十分钟。下班还需要骑单车回家！
2013年03月07日 07点03分
2
骑的好快注意安全
2013年03月12日 04点03分
嗯夏天只要天气好，就是骑车上下班
2013年03月12日 04点03分
level 13
预备～唱： 五十六个闰土 五十六只猹 五十六个马栏坡姐偷西瓜 五十六种语言～汇成一句话 没有图你说个JB 说个JB 哈利路亚健儿奋起的步伐～ 哈利路亚建设我们的国家～哈利路亚中华雄姿英发～ 哈利路亚五十六族兄弟姐妹五十六种语言 汇成一句话 ——没图说个JB！说个JB！说个JB ！
2013年03月07日 07点03分
3
level 12
今天继续，由于今天夜班，上午去健身房，宽握引体向上，4*7没办法体重太大了，俯身划船，五十公斤，10*10，横杠下拉，90磅10*10，还有一个忘记叫啥器械了，也是练背扩的。10*10九十磅。器械完了半个小时有氧6公里六坡度，由于昨天骑车上下班感觉体能没恢复，只有改坡度快走有氧了。明天下夜班回家继续，感觉疲劳没恢复过来呢，晚上来点营养
2013年03月08日 12点03分
5
level 12
十号由于家里事多没有更新进度啊，十号练的肩，坐姿哑铃上举，坐姿杠铃上举，直立划船，直立哑铃交替前举，然后加练的二头，器械后，有氧30分钟，五公里
2013年03月11日 10点03分
7
level 12
今天，十一号，上午送完孩子，加餐后去了健身房，练胸，上斜板杠铃推胸，上斜板哑铃推胸，平板杠铃推胸，双杠臂屈伸，无助力，然后加练三头，器械完了三十分钟有氧，五公里，现在体重九十公斤！
2013年03月11日 10点03分
9
level 12
今天十二号，由于北京下雨了没办法骑车，晚上下班回去跑五公里好了！
2013年03月12日 03点03分
10
楼主也是北京的！我3月开始也骑车上下班了，比开车还快，一天精神比原来都好，希望能吧肚子减下去，开了几年车肉根气吹的一样愁死了，
2013年03月12日 04点03分
我今天车的中轴有问题今天去专卖店买了轴明天换上，下个班就可以继续骑车了
2013年03月12日 04点03分
level 12
今天十三号，夜班所以上午去健身上午加餐后健身房，今天练背，四个动作，引体向上，无助力，4个一组五组，前三个标准最后一个不标准，横杠下拉九十磅一组12个，一百磅一组12个，130磅三组*10.坐姿划船器，九十磅一组12个，150磅四组*10.俯身划船七十公斤，5组*10-12.俯身哑铃单臂划船，22.5公斤到25公斤五组*12，器械后有氧半小时，十公里速度，
2013年03月13日 06点03分
13
level 12
昨天由于和老婆吵架，她没给我电脑用，没有及时更新，昨天十四号，练肩四个动作，坐姿哑铃侧平举十公斤，12rm*5，坐姿哑铃上举，二十公斤10*5.坐姿杠铃上举，30公斤12*5.直立划船，40公斤12*5.器械完了，半小时有氧，十公里速度！
2013年03月15日 04点03分
14
level 12
今天十五号白班，北京天气不错骑车上班33公里，历时一小时三十分钟，顺便去专卖店把车保养了下夏天开始骑车了！距离太阳宫上三环，北到西，然后丰台，到西四环五环之间，上班！
2013年03月15日 04点03分
15
level 12
今天十六号，夜班上午去健身房，练胸，哑铃上斜板推举，25公斤哑铃，12*5.杠铃卧推，加杠75公斤12*5，双杠臂屈伸，无助力，10*5，龙门夹胸，30磅，12*5。完了有氧半小时由于昨天骑车回家，今天不跑了，改成6公里6坡度，半小时快走！中午没有经得住诱惑喝了瓶啤酒，哎
2013年03月16日 12点03分
16
level 12
三月二十二号，健身房练肩，中间间断了四天感觉力量有点退步，估计和前两天喝大酒的缘故，然后跑步半小时，神清气爽的恢复了不少斗志，
2013年03月23日 07点03分
19
