level 12
RT，因为膝盖不是很好，所以主要想练力量。身高181体重72多点，现在每晚8min腹肌，一般会多加一组卷腹。加哑铃飞鸟卧推各三组，每组15-20个。每个哑铃10kg，再加点俯卧撑（一般最后做）。大神们看看这个强度行吗。当兵，吃自助。自己掌握不了，但是准备下月吃增肌粉
2013年02月28日 01点02分
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level 12
新人虚心请教，因为是技术兵种，所以没有大家想的那种，一周早上跑三次吧，空腹3000M
2013年02月28日 01点02分
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这玩意不是你天天练就行的，需要方法，肌肉需要休息 出来腹部 别的都隔1天练1次
还有买粉时注意点 别买到假的
qq群146874266 这是个健身交流群 大家可以在此**流健身经验 讨论问题 群共享里还有健身资料视频
2013年02月28日 02点02分
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感谢，那我现在这个强度行吗，我做完哑铃第二天没什么不适，所以一般晚上继续练
2013年02月28日 02点02分
你说的那个群我申请了，望批
2013年02月28日 02点02分
![[黑线]](/static/emoticons/u9ed1u7ebf.png)
高人何在，怕方法不对