14岁，体重64KG，前两天借了一副非标准的哑铃13公斤，举了将近400下，也没有什么感觉，是要加大重量，还是加大次数？哪种方式可以增加体重？

您尚在生长发育阶段，骨缝尚未完全闭合，因此不建议用哑铃进行器械重量练习，也许会对身高带来负面影响，您可以选择踢球，打球等运动，待18周岁以后再酌情选择器械运动。

你这体重最少可以从40Kg开始起手练，14太轻了，没用

四百下已经有点过了··建议您增加一些重量。
我这里有各种规格的哑铃，网上销售，需要可以加我Q，1029428343

你400下是标准的吗?建议你查查标准哑铃做法.不标准的我能1千,都没效果.标准的200绝对手抽筋了

关键是大臂不能动.不然一个人用大臂提拉40kg是玩一样.

你可以买一副40KG的可调节哑铃，从20KG开始，我觉得你的力量可以驾驭20KG到力竭，然后逐渐加大刺激。切记每次加大重量不要过于心急，一点点加大，健身过程务必注意安全防护措施，毕竟受伤了就不能锻炼了。

体重180斤，推举哑铃，一个哑铃的重量应在12斤，两个24斤。
一回做几组?一组几次? 哑铃，应该是一套哑铃操十几个动作，最基本动作包括：扩胸运动，上推举运动，弯臂运动，下蹲运动、双臂前伸交叉上下运动。
如果你是刚开始做，那么，每个动作以8——10下为一组，每做完一组，可休息1——2分钟，再做下一组。
大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。