健身2个月的效果。
健身吧
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level 7
情愫ASY 楼主
我身高180。体重53Kg。吃了两个月的增鸡粉。可能买到假的了。体重没什么变化。以后不吃了。多吃饭才是王道啊。就是胳膊太细。没器材的锻炼。非要说的话。平时没事就弄了个大约30Kg的铁块举着玩。一天大约锻炼四个小时左右。下午两个小时。晚上两个小时。希望吧里的大神能给出一套适合我的饮食计划。
2013年01月18日 10点01分 1
level 7
情愫ASY 楼主
平时锻炼比较死板。俯卧撑几种都会些。蛙跳。深蹲。跑步。仰卧起坐。还有单腿跳。最近在网上看的腹肌撕裂者X效果真心不错
2013年01月18日 10点01分 2
level 7
情愫ASY 楼主
还有胸下肌怎么练
2013年01月18日 10点01分 3
Q318023557
俯卧称支式罢好。然把全身重量用你的一只手，另一手轻放在地上，初手一组8下 2组
2013年01月18日 10点01分
DoubleCheuk
我想说第一张的下胸已经很明显....
2013年01月18日 10点01分
情愫ASY
回复 DoubleCheuk :角度不一样，看出来的也不一样。。
2013年01月19日 09点01分
wo_wu_nai
低姿态卷腹
2013年01月19日 17点01分
level 7
Q318023557
你先不要锻炼那么久。一步一步来，先热身一星期。一天1小时运动量就行。多吃饭。你一天4小时？又没有什么高级蛋白志补，只会当做减肥
2013年01月18日 10点01分 4
情愫ASY
胸下肌怎么破
2013年01月18日 10点01分
Q318023557
指哪？
2013年01月18日 10点01分
Q318023557
可以侧面式做卷腹。
2013年01月18日 10点01分
情愫ASY
就是胸肌的下半部
2013年01月18日 10点01分
level 8
不过世界
有哑铃凳的话下斜卧推，练下胸，另外建议你不要一天4小时，太多了，2个月的话最多1小时就可以了
2013年01月18日 10点01分 5
情愫ASY
没哑铃。你没看我主题名字嘛。锻炼两个月的效果。每次我不想锻炼的时候看见吧友的帖子。我又回到了锻炼的跑线上。希望我能继续坚持下去
2013年01月18日 10点01分
level 3
傲视纵横白头翁
好黑啊
2013年01月18日 10点01分 6
情愫ASY
黑的皮肤健康嘛。
2013年01月19日 09点01分
傲视纵横白头翁
回复@情愫ASY :这年头外在第一
2013年01月19日 16点01分
情愫ASY
回复@傲视纵横白头翁 :哈哈。其实我要是打扮一下也蛮帅的说
2013年01月19日 17点01分
傲视纵横白头翁
回复@情愫ASY :确实不错
2013年01月19日 17点01分
level 13
Beka_ZF
一天4个小时？ 是不是太长了？
2013年01月18日 10点01分 7
情愫ASY
额，一天我吃6-8顿饭。。就是胖不了，是不是强度太低了。表示没有间歇。别人说锻炼后要休息48个小时，恢复肌肉。。我觉得那种疼痛在我承受范围之内。活动开了就不疼了。。这样锻炼好吗？
2013年01月19日 09点01分
Beka_ZF
回复 情愫ASY :这样跟你说吧 从简单两点来说明一下你一天4小时健身的弊端 第一点 只要你不是中间休息时间太长 正常人（不包括专业健身比赛选手跟体育运动员）每天健身超过3个小时为over trained，也就是练过头了. 这个不是我说的 而是出自专业指导教练之口。
2013年01月19日 11点01分
Beka_ZF
回复 Beka_ZF :第二点，如果你不是对健身3分钟热度 而是想保持这种每天4小时健身时间的话，绝大多数情况下，这个是不科学不合理也难以实现的。长远来讲，不管你是学生还是工作者，一个非专业的健友是不可能每天腾出4个小时的时间来健身的，这个不现实。 所以，希望你能给自己制定一个合理的健身方案
2013年01月19日 11点01分
情愫ASY
回复@Beka_ZF :额。我在家里看点。一般24个小时。20个小时都在玩电脑。几个月前闲着没事。阴差阳错的进了我们健身吧。看了许多吧友的帖子。有点惊呆了。有的锻炼半年就从一个瘦子变成猛男。我当时下决心每天坚持锻炼。争取在一年只内甩掉瘦子这个称呼。
2013年01月19日 11点01分
level 13
SKE49
106斤 好瘦
2013年01月18日 11点01分 8
情愫ASY
...我也想胖，最高体重63GK。
2013年01月19日 09点01分
level 15
城市自由职业者
很好
2013年01月19日 16点01分 9
情愫ASY
Ca我失眠了
2013年01月19日 17点01分
情愫ASY
回复@若湘惜free :'''咱俩一样
2013年01月19日 17点01分
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