一、认为活动量越大越有效果。
持这种观点的人数不会在少数，甚至一些资深的健身健将也同样存在。其实量的多少应该因人而异，因时而异。不同的人量的多少会有差异，即使是同一个人，在不同时期量也不可能完全相同。量的多少，应该是以第二天不感到疲惫并且精力充沛为宜。
二、健身的强度越大越有效果。
这种观点和前一种比较相近，但又有所区别。前一种体现的是量的多少，强度一般会很小，比如快步走、慢跑等中小强度的运动。而这种观点的是讲究的是大强度的运动，比如卧推、重力举等，每次的重量基本都是5RM甚至3RM。每种运动的训练方式都会有比较系统的科学的训练体系，每个人一定要找到最适合自己的那套健身体系。

其实科学的健身，无外乎以下十六字方针：循序渐进，持之以恒，适度量能，规避伤痛。

道理很简单，但是却还是有相当大的人群不能堪破这个道理。有很多的东西容易先入为主，所以再好的后来者就很难介入了。

正所谓投入与产出是成正比的，你付出的越多，得到的回报也就越多。健身也是如此。所以那些总抱怨什么什么为什么做不了多少，谁谁谁怎么那么的厉害的就不用喋喋不休的问这问那的了，你只要踏踏实实的练习，科学有序的进行，时间是突破的利器，等到你成熟了，强大了，回过头来看自己当初，你会淡淡的一笑，我也会有如此强大的一天！哈哈……
给新晋吧友的一点小小的建议：刚开始练习，切忌不可大运动量进行，这是最容易受伤也是最容易中断的。
谨记：循序渐进，持之以恒，适度量能，规避伤痛。

说的太好了，我相信3年的时间，我会完全不一样。

中肯