暑假开始了..我想每天这样做..本人16岁.在国外(语文太差.不要见笑)星期1.在健身房做1个小时.卧推,举哑铃.和一些器械锻炼胸,臂,背和腹部..然后在健身房跑步半小时(不太喜欢室外跑).星期2.在健身房做半小时..主要做器械的..因为前一天做了卧推.第2天做不了了..然后再踩健身房的那些不动的单车(不知道中文叫什么)来锻炼腿(是不是的?)星期3.要休息一下..主要跑步和踩单车.和做少时间的健身.星期4=星期1的..星期5=星期2的.星期6做45分钟的健身..跑半小时跑步机..星期日健身房关门.不知道这样好吗对于我这样的年纪.我现在腹部有些肥肉.每次做完仰外起坐感觉好像白练的..最后要需要食些什么做之前和之后.要睡多久..

一天轻,一天重,一天有氧!感觉你练的太混乱了!

你要在美国的话 健身房的教练水平应该很高才对 问他们