我的膝盖是20天左右弯到和健腿一样的，现把方法介绍给折友们，希望能让还在受苦的朋友们少一些疼痛，试一试。
我是胫腓下1/3螺旋骨折，同时后踝骨折，髓内钉+压力钉固定，今天术后54天。因为是髓内钉，所以从膝盖处下刀装钉，因此膝盖术后不敢动，脚踝也不能动，出院后发现膝盖与脚踝竟然都动不了了，于是开始练下垂，垂到60度时就没有进步了，于是让心狠手辣的老婆压腿，先是躺下举高腿往下压，差点疼晕了，换了另外的姿势，趴在床下腿翻过来压了五天，疼的嚎叫，吓哭了邻居的小孩后，再也坚持不了了，加了妞妞的微信请教一番，妞妞似乎对脚踝更在行，没办法只好自己琢磨。有一天晚上和老婆一起看电视，我坐在地上，穿了一双特别大的鞋，我把两个手的中指与食指插在了伤脚的鞋的后鞋帮里往回拉，鞋就在地上蹭，突然发现不是很疼却有效果，而且是立杆见影的效果，于是每天用30分钟边看电视剧边拉鞋，两周后，脚跟离屁股只有5公分了，后来就不再练了，也不反弹了，这几天看看角度，竟然直接就贴到屁股了。大家试试吧，特别是怕疼的折友，用这个方法见效快，而且肯定不会疼的受不了，很轻松。
我的脚踝还是到不了位，差25度，半个月没进步了。

好人、谢分享。多福

脚踝还是到不了位！！！！

哇楼主大善人，我早赶紧试试

楼主，我刚做了一会，很累，不会把胳膊练出肌肉吧

这样拉不如坐椅子用腿力来回前后摩擦好，你这样大腿内厕的筋没锻炼到，坐着你可以弯，站起来你伤腿就没有力气弯起来

根据楼主建议，既然可以往后拉，而且胳膊很累，那试试把脚顶着墙呗，又不用费力气，试了下，有效果哦

其实找个凳子坐好，把伤腿着地，并把前脚掌找个东西挡住，逐渐往前挪屁股，注意人别掉下凳子即可，最好找个宽大的凳子，或者在沙发上，前面找个东西挡一下脚。这个办法也不错，自己能控制力度，还能保持一定的时间。

方法需要创造，有了方法就更需要创新。楼主得分了。