我承认我现在是个渣，浑身都是厚厚的脂肪层。里面的肉全部是软的，我连5KG重的哑铃侧平举都不能做10个，俯卧撑1个都做不了（胳膊弯下去就无力再起来，腰部撑不住。一下就爬到地上了。）身体素质如此差的被人称为大肥猪的我，其实心底也有一个健身梦。我今年25岁了，真的好想称为从童年就憧憬的健美先生一样的身材，可是现实让我心里一直打击.
我没钱去什么健身馆，自己买了杠铃却即使把所有的重量片都拿下去，只剩个杆子。都无法训练。 买了哑铃，把重量只留下区区的5KG。侧平举和前平举都只能做10个左右就再也太不起来了，而且连续好几天胳膊一点力气都没有。常年宅男的我，肚子像个大蝈蝈一样，厚厚的大肚子上面覆盖这厚厚的脂肪，我真的好想健身
身体素质如此糟糕的我，不知道现在如何入门。也不懂如何自学训练。
希望有朋友能帮我解惑，本人现在这个情况。最需要怎么训练，还有饮食怎么搭配
我是北京朝阳区的

首先减脂 最简单的跑步 跳绳 爬楼梯
只有能坚持就ok了

先减脂，控制饮食，多做有氧，快走，慢跑都行，前期先快走吧，不要想速成，慢慢来，坚持最重要，减肥和减身一样，是按月计算的，不要放弃，300斤的大胖子都能变型男，何况你呢，加油吧

兄弟来错地方了，先瘦一点再说吧，推荐去男人减肥吧

我滴亲娘啊...没必要练什么哑铃了...
每天坚持40-60分钟有氧运动..坚持个3-5个月再说.

跑步，控制饮食

同上

@
czq1986916 跳绳算有氧吗？我想从今天开始，每天都跳。 每天跳几千个才有效？
还有我体重那么重，腿部和膝盖又没有一点肌肉，全是软肉。膝盖很容易受伤
多少的极限运动量不会对膝盖造成损伤？

对了，先给你说下饮食吧，早吃好，午吃饱（7分），晚吃少（5分），晚上实在饿了就吃个苹果吧，也别饿的太厉害了，，，别吃任何零食，别喝任何饮料，运动饮料也不行，少吃油腻食物和主食，多吃蔬菜水果，再说下运动，每周最少4次，每次40分钟以上的慢跑（前期跑不动就快走，但最好别停），如果想减脂效果好就1个小时吧（有氧运动40分钟以上会消耗肌肉，不过你现在不用管这些，先减脂），记住，量力而行，不要急，慢慢来，祝早日成功，曾经190斤，现在138斤，正在塑型增肌的同龄屌丝男路过，不谢，请叫我雷锋

加油吧兄弟

胖子健身容易出型 瘦子咋练都是排骨

我不是想减肥，是想提高身体素质
尝试这辈子能不能能达到我梦想的肌肉猛男效果。
不想靠节食减肥成虚弱的瘦子，哪怕在厚厚的脂肪层下面练出一身坚硬如铁的肌肉

跑步吧，把身体素质练好再做力量训练

他比你胖...

少将..你怎么来这里了..求签名

这得天大的毅力 最少得半年的有氧运动吧 我也新人 激励下你 多做有氧运动吧 别噜了

还是做有氧运动吧吧 制定一个渐进的训练计划 因为你体重太大所以有氧时也要注意防止受伤尤其是膝盖 当然一定要控制饮食

你这情况 根本不需要搞器械 一开始上去就搞器械你也吃不消 现阶段来说 跑步对于你来说是最好的 找个空气好点的公园 每天去跑步 先坚持个3个月 每天半小时最少了 其实最主要的是 你必须控制饮食 做完运动再去大吃一顿 那就没用了 热量消耗和摄取必须控制住

其实你是全身肥肉 所以器械对你基本没效果 不然1米82 肌肉健出来后 160-200斤 完全是可接受范围 一定要坚持有氧运动控制食欲

因为太胖了，首先是节食，但最好有规划，要不然反弹很严重。很多动作做不出来，那就先跑步之类的大概先减个几十斤再说。