最近一直也没有给大家做过什么贡献……汗……短时间之内又送不了签……所以呢！偶就找了一些对于我们有用处的保健小知识，和大家分享~哈哈！记得以前和小忍说过叫我薰大夫好了……哈哈！二楼放文——————————————

一些食谱：早餐应吃好，营养充分，以保证旺盛的精力，并有足够的热量。中餐应多吃含蛋白质高的食物，如瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡鸭、动物内脏、各种鱼、豆类及豆制品。晚餐宜清淡，多吃含维生素高的食物，如各种新鲜蔬菜，饭后吃点新鲜水果。同时，选用含磷脂高的食物以利健脑，例如蛋黄、鱼、虾、核桃、花生等。　　　　还要有意识多选用保护眼睛的食物、保护眼睛健康，防止近视及其他眼疾，健眼的食物有各种动物的肝脏、牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡萝卜、青菜、菠菜、大白菜、番茄、黄花菜、空心菜、枸杞子及各种新鲜水果。

以下是一些简单的保健操：练习一：活动您的手腕 　　 　 　以下四点每只手分别做10到15次，每天重复两到三遍。 　　 　　1、屈前臂，伸前臂 　　 　　2、顺时针、逆时针旋转手腕 　　 　　3、同时伸缩5个手指 　　 　　4、打开手掌，一次用力合上一根手指 　　 　　练习二：活动您的颈部 　　 　　您可能整天坐在一个地方盯着屏幕一动不动，您肯定有时会觉得脖子酸疼。以下的练习是专门适用于颈部的，每项练习可以重复10到15次，每天做两到三遍。现在就开始吧：身体保持正直且紧靠背椅，双臂紧贴身体，双手平放在膝盖上。 　　 　　1、向前耸肩，然后回复 　　 　　2、向上耸肩，然后回复 　　 　　3、顺时针、逆时针旋转颈部 　　 　　4、向右、向左转头 　　 　　5、向前伸下巴 　　 　　6、还可以做一些强化练习例如平举双臂至胸前、两侧，旋转胳膊等（这需要站着实施） 　　 　　练习三：下腰训练 　　 　　下腰的训练通常是要在有人监护的情况下进行的，但是一个人也可以做些简单的伸展运动解除下腰的僵硬感。 　　 　　1、身体上直紧靠坐椅后背 　　 　　2、伸直腿，然后弯曲。用双手将膝盖拉至胸前，持续30秒，然后回复（每条腿分别实施） 　　 　　3、平举双臂与肩齐，身体尽量向下弯曲，然后回复（站着实施） 　　 　　4、向前举起双臂，身体向下弯曲

♥ ♥ ♥ ♥ ♥♥ ♥ ♥ 大有爱封♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ 以后会多找好的知识和大家分享的，呵呵~

用完电脑要洗脸。。。555。 TxT我以后要好好保护自己。。。薰姨，谢谢了！！！我现在出去玩一下。。。呵呵，晚上回来。。。bobo~薰姨~还有妹~

婆婆你真是……太强了……我喜欢……