提按：我自己sy很久，伤的很深，所以感悟也很深。以自身经历做参考，写给伤的很深却不知保护自己的人和正在伤自己却浑然不知的人，言语激烈，见谅。

先来说睡眠的作用，正常的睡眠占到人一天30%多的时间，作用在那里？？首先就是身体的恢复，从十点开始身体进入一个休眠状态，白天肌肉和内脏积累的伤害和毒素会被排出（肝在十一点以后开始排毒，前提是人必须处于睡眠状态），外来的病菌也能得到消灭。机体能为第二天的工作做好充分准备。第二，大脑也在休息，从入睡后，大脑在深睡眠中进行记忆的沉淀和休息，所以说充足的睡眠是良好记忆力的保证。第三，精神。人在休息过程中，精神得到放松，不良的情绪等都会得到淡化，经常会有人前一天感冒或乳酸积累过多或者者情绪波动，第二天会感到恢复很多，就是这个道理。

再来说对于sy的人和经常性熬夜的人来说睡眠的意义。首先想一下，偶尔一天晚睡第二天的情况，生物钟正常的人都会感到非常不适，注意力，身体机能都会下降。有害的东西变多了会更加有害是个再一般不过的常识，可是经常性熬夜的人为什么不想想熬夜累加的后果呢？对于经常性熬夜的人来说，首先生物钟被打乱，这为神衰和失眠埋下了伏笔。而且由于神经的麻痹。经常熬夜反而会觉得反应没有偶尔熬夜来得大，最多只是脑袋“木木的”，可你知道“木木的”代表的含义么？特别指出的是！！！！sy导致的人的精气的大量消耗（sy的危害想必各位都很清楚，恕不赘述），本来就已经是个巨大的漏洞了，可是在加上晚睡，就相当于不但将水库的水放走，而且阻断了水库的主要蓄水源，试问这和嫌自己命长有什么区别？？要知道睡眠是一般人精气恢复的最重要的方式！！（做养生操等有意的方式不在此讨论）
一般来说十一点过后就算熬夜了，所以有人（比如原来的我）就拿十一点来卡自己的时间。可是如果这样想：如果吸毒1g就算上瘾是一个共识的话，你敢吸哪怕0.5g吗？很明晰那，如果是一个正常人的话，可能不会去试，而现在十一点以后睡觉就是熬夜-熬夜伤精-伤精伤肾-伤肾伤命！按照这个思路来推，你敢十一点以后睡吗？每个人都有个体差异，所以要想恢复身体，那就得为自己留够缓冲时间！

下面说一些误区：
【No1】工作没做完，做完再睡吧，要不浪费时间。
错错错！！！！这是相当一部分人晚睡的原因，晚睡伤身，影响恢复，受sy残害越严重的，就越应该爱护自己，拿命去做芝麻大的事，愚笨！工作量会增加？幻想！熬夜的效率，什么时候高过,特别是熬夜史很久身体虚弱的人，熬到两点试试？工作效率会低到极点。
【解决方法】早起做工作行不行？早睡两个小时，早期两个小时，不影响。就算短期影响，等到生物钟调整过来以后，早上效率会很高。如果你说自己起不来，那神也救不了的。
【No2】不知道时间怎么过的，不知不觉就过十一点了
错！良好的作息建立在精心培养之中。本来习惯就不好，要改哪有那么容易！做好自己的计划，并且重视自己的早睡计划不受影响很重要！
【No3】周围的人不睡觉，自己没办法睡
错！事情总会有解决的办法！
【解决方法】室友吵，自己睡眠轻。ok，买耳塞和眼罩吧。面向墙睡。头向光线较暗的地方睡。实在不行搬出来自己睡。对于室友的问题，我深表同情。
【No4】偶尔晚睡一天没关系
错！千里之堤溃于蚁穴。偶尔一天不睡觉，整整一天所做的打坐站桩、吃药喝汤的作用全部计零，就算有效也微乎其微，身体好的人感觉不到，但是身体差的人晚睡早睡一天差别真的很大。
【解决方法】不撞南墙不回头是人的弱点。我只能提醒，为你们祈福吧。

最后附上我一般的睡觉时间安排：
8：30学习戒色知识和养生半小时
9：00跑步至身子微微发汗止，约20min
9：20上贴吧一般20min
9：40泡脚
10：00睡觉
今天有睡晚了，我想一次性说完。各位晚安！

长姿势了

戒一天是一天

是的我也在改晚睡的坏习惯