level 8
各位大家好
小弟今天打算开始做
俯卧撑练练胸肌
五组(直到不行)
1. 8下
2. 5下
3. 2下
4. 2下
5. 0下
我知道说出来一定会笑死你们
但说出来都是为了下一次做得更好
所以我希望大家可以给我一点建议
怎样去改善?
另外，我做完之后，手腕有点痛......
不知道是不是姿势的问题...
谢谢大家
2012年12月09日 09点12分
1
level 4
跟我的情况差不多……我是一个星期前开始坚持每天晚上做俯卧撑的。刚开始跟你的情况一样一样的。而且第二天胳膊很疼，导致第二天根本一个都做不了……然后我中间休息了一天，练的腹肌。然后以后还是坚持做俯卧撑，昨天就感觉有很大进步了，一次能做17个了！！而且今天胳膊也没有伤痛，有了饱涨感。坚持就是胜利！！！我179cm，74kg。
2012年12月09日 10点12分
6
你的手腕会不会痛?
2012年12月09日 16点12分
回复 DoubleCheuk :不疼啊……是不是你姿势不正确？
2012年12月10日 03点12分
回复
@DoubleCheuk :貌似在网上看做俯卧撑手腕痛是常事。可以去买个俯卧撑支架，我也不知道具体叫什么……去淘宝上搜搜就行了。反正我现在手腕还不疼～我主要是做宽距手掌45度的。
回复 蓝翼天穹 :我在怀疑....
2012年12月10日 11点12分
level 6
做俯卧撑做7天就从连做20个到连做50个了，而且我才55公斤，问下你平时怎么吃的，我现在准备增重了
2012年12月09日 16点12分
7
我不刻意吃少或吃多，有需要就吃
2012年12月10日 11点12分
请问是不是酸痛后不要做，直至不再酸痛? 因为我知道酸痛是肌肉已经受损。
2012年12月10日 11点12分
回复 DoubleCheuk :是的，每天你锻炼相应的组数做到手臂有感觉就是涨感就不要做，做完后补充能量好些
2012年12月10日 14点12分
回复 mib1989916 :不过很多时，手臂很涨，胸部还是没什麼感觉=="
2012年12月10日 15点12分
level 9
这个确实有些尴尬了。。。先建议你不要做太多组，组数太多你心里有暗示，会不自觉的就给自己找理由少做。先减到三组并且努力的去做，比如一组计划做五个，不做五个就不起来，咬牙也要做五个，多做几天就好了。另外最重要的是坚持。加油。
2012年12月10日 01点12分
9
谢谢你的建议
2012年12月10日 11点12分
请问是不是酸痛后不要做，直至不再酸痛? 因为我知道酸痛是肌肉已经受损。
2012年12月10日 11点12分
回复
@DoubleCheuk :酸痛是因为乳酸的堆积造成的，适当的运动反而可以缓解。如果肌肉酸痛，就少做点但是还是要坚持的。
回复 meirunmin :我意思是训练完的后一天
2012年12月10日 13点12分
level 6
每次做到力竭就可以了 你的方法可取 每次做到做不动 时间长了 自然可以增加次数
2012年12月10日 05点12分
10
谢谢你的建议
2012年12月10日 11点12分
请问是不是酸痛后不要做，直至不再酸痛? 因为我知道酸痛是肌肉已经受损。
2012年12月10日 11点12分
level 6
我手腕不会痛。。可能是我体重轻的原因。不知楼主多重。只要坚持做，肯定会提高的，亲身经验。。
2012年12月10日 14点12分
11
约70kg，可能超过
2012年12月10日 14点12分
level 10
做的时候动作一定要正确 标准 手臂距离与肩同宽 手臂紧贴身体 刚开始做不了的时候先试试手放到高处 成手高脚低姿势 也是分组做 可以给自己制定计划 每周降一个高度 很快就可以在地上做了 我刚入伍的时候连俯卧撑和仰卧起坐一个都做不了呢 现在2分钟都能做100个了 慢慢来 循序渐进
2012年12月10日 14点12分
12
谢谢你的建议
2012年12月10日 14点12分
level 6
第一组75。第二组75。第三组90，第四组90。第五组九十！！！只有这样才充血的路过
2012年12月10日 15点12分
15
level 3
慢慢来楼主我从健身房到现在两个多月了从开始每组五个到十个到现在每组三十下了狠心的
2012年12月10日 15点12分
16
level 9
俯卧撑这方面我还是比较有发言权的，你要是我寝室的包你一个月能做50个，要点就是别做5组，每天就做2组，第一组，做到你不行彻底做不了！！然后最后一个动作你保持屁股不翘身体平直手伸直撑着不动就这么死撑下去，这时你的手已经很疼了，但是别放弃就这么撑着死活别放弃，最后你痛的受不了了发抖了，OK第一组搞定，然后晚上再来一组，同样尽量多做，直到做不动扭几下不标准的，然后身体平直手弯曲（下去时的动作）保持这个动作死撑着！直到痛的发抖！每天2组坚持一个月，包你变吊毛！高中的我就这么搞，同学互相监督，寝室人几乎每人都能做100个以上，我那时一组能搞200！注意，到你能做50个以后就别这么搞了，能做50个以后还这么天天挑战极限我怕你会废了去，我那时候就出现关节痛，所以能做50个以后做不标准了就放弃，准备下一组
2012年12月10日 15点12分
17
level 11
个人认为分组等量比较好！每一组的数量都一样！时间间隔也相同！
2012年12月11日 01点12分
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