惜气存精更养神，少思寡欲勿劳心。

食惟半饱无兼味，酒至三分莫过频。

每把戏言多取笑，常含乐意莫生嗔。

炎热变诈都休问，任我逍遥过百春。

四时顺摄，晨昏护持，可以延年。

三光知敬，雷雨知畏，可以延年。

孝友无间，礼义自闲，可以延年。

谦和辞让，敬人持己，可以延年。

物来顺应，事过心宁，可以延年。

人我两忘，勿竞炎热，可以延年。

口勿妄言，意勿妄想，可以延年。

勿为无益，当慎有损，可以延年。

行住量力，勿为形劳，可以延年。

坐卧顺时，勿令身怠，可以延年。

悲哀喜乐，勿令过情，可以延年。

爱憎得失，揆之以义，可以延年。

寒暖适体，勿侈华艳，可以延年。

动止有常，言变有节，可以延年。

呼吸清和，安神闺房，可以延年。

静习莲宗，礼敬贝训，可以延年。

诗书悦心，山林逸兴，可以延年。

儿孙孝养，僮仆顺承，可以延年。

身心安逸，四大闲散，可以延年，

积有善功，常存阴德，可以延年。

救苦度厄，济困扶危，可以延年。


十　六　宜
面宜多擦，发宜多梳，目宜常运，
耳宜常凝，齿宜常叩，口宜常闭，
津宜常咽，气宜常提，心宜常静，
神宜常存，背宜常暖，腹宜常摩，
胸宜常扩，囊宜常裹，言语宜常缄默，皮肤宜常干浴。

本篇选自明代冷谦的《修龄要旨》。冷谦，武林（今属广西）人，明代著名养生学家，活了一百五十多岁。他所提出的养生
“
十六宜
”
不但在中国有深远影响，而且早已流传到日本，很受养生者重视。