@郢帅 来看看
很多人只对自己能看见的肌肉训练。看不见的肌肉偶不喜欢或者根本不训练
在吧里甚至我身边有很多不练腿朋友。他们解释似乎很合理。 但是。要知道人是个平衡体。要靠肌肉正反拉力才会保持挺拔身姿
不平衡肌肉会影响体形体甚至会引起不必要受伤风险 尤其是肘关节。腰背膝关节附近肌肉应该加强巡逻。很多人不喜欢练腿。要知道人老先老腿。 上身在发达腿不行一样不好看
只有协调发展每一块肌肉才能完美 。
5、训练中头部位置
很多人不会注意这个问题；头部位置不同。训练效果也不一样
例如很多人卧推时候抬头。这样更好发力。 但卧推时候最好是头平放在垫子上。这样更好的胸肌受力
硬拉时候向前看和向上看。向下看效果是不一样的 向上看（抬头）是最安全的方法。 向下看对背部刺激更大但是容易受伤
我们可以适当改变头的位置刺激背部肌肉
深蹲时候也要抬头。
这样可以保证腰部挺直。防止受伤 千万别小看头部位置。他可以决定你训练效果和安全 。
6、训练中肩重要性
常见问题。 我们经常会在各种动作中不经意的耸肩
要克服这个问题其实太简单了。做训练时候沉肩。也就是放松斜方肌。 斜方肌是力量的源泉。力量越大人斜方肌相对越大。所以人们习惯耸肩 这大大降低目标肌肉刺激。
开始时候大家都不能很好控制。但是随着时间和不断尝试。 耸肩问题会解决的。
7、不同握距
不同握距训练效果不同。 不要长时间用一种握距。同一个动作不同握距训练效果不同
例如。卧推窄距离会刺激胸肌内侧和三头。 中握距可以发展整个胸肌维度 宽握距可以更好发展胸肌外侧。 我们一套多方位训练。 握距需要多次改变才可以全面刺激
。
8、组合器械也很重要
锻炼肌肉的方法
1.训练重量问题
有好多哥们问启鑫怎么冲卧推的。 我说一下。这个问题很简单的。
假如你现在用80kg做组。你想用85那就必让人保护你做85的。给你助力。在助力中起来。
让你的肌肉承受适应这个重量。从来达到突破，不要总把那些1.25kg和2.5kg的小片子遗忘在角落 不要觉得他们太轻没用。
关键时候就是这么一点点重量也会有很大提高 很多人热身开始。每组加20kg直到你正式组。
这样的训练能力没用的。一般的训练者可以以2.5kg为台阶适当增加。给肌肉更大的刺激。 这样你会获得更大成功，我冲卧推秘诀就是正式组做完力竭以后。
没边加一个2.5小片子。让哥们给我助力在做三组 。
2、热身时间
很多人不知道自己热身应该做些什么
热身目的就是让身体活动开。微微发热，以出汗为标准 一般夏天5分钟左右热身。 冬天15分钟左右 需要有氧配合拉伸运动，这是预防受伤前提。
有经验和基础的兄弟们可以根据自己情况用小重量多次数热身。 不过这不适合初学者。 不要忽略这几分钟。这短短的几分钟能让兄弟们在健美的路上走的更远
。
3、运动补水
这是兄弟们碰到最多的问题 有人说运动中别补水。有的说应该补水。
补水问题很简单。，运动中没有必然要求补水，。 减脂得人最好以矿泉水和体饮为主少喝碳酸饮料。 咖啡绿茶可以喝。这有助于减脂和提高兴奋。
千万别等到口渴在和谁。因为这时候你已经严重缺水了。 这缺水会对你身体造成一定伤害。 有氧运动中一样得补水。补水采用少量多次。脱水很可怕 。
4、肌肉训练不平衡
很多朋友把所有精力放在自由重量训练 要知道这不是好现象。 他们忽略了组合器械。
组合器械更加安全更加孤立。 组合器械我们需要做的就是用力。即使中途失手也不会让自己受伤 这让我们训练更加安全更加放心。注意力高训练效果也好
不要一味自由重量。要两者结合最好 。
9、不可小视拉伸问题
说到拉伸。很多人不重视。。 这样说吧。
洒家每次用15分钟热身做拉伸。。。尼玛因为洒家受伤过。 洒家知道不拉伸不活动充分会给自己带来什么后果 训练前拉伸避免受伤 训练后拉伸提高肌肉刺激范围肌肉完美成长
这短短几分钟拉伸是你肌肉完美关键 。


我X勒·····复制的有点乱啊！大家将就看吧