以前看到的关于注意事项的不当回事，结果自己差点光脚扭着脚，不得不注意啊，分享给大家参考一下哈。

1、一面镜子，木地板或是瓷砖地面 在跳的房间里放一面镜子， 可以随时看自己的动作，身材，这样容易学习和 坚持，特别跳了十来天后，会看到自己的身材变好，更有动力了，木地板最好，瓷砖其次，别在地毯上跳，有人想自己住在高楼，怕声音大吵到邻居，就光脚或是在地毯上跳，这样一是动作做不好，二是伤脚，其实就是最后一节20分钟左右声音有点大，其他的还好，运动 时间在八九点，也不会吵到楼下的人 。
　　2、买一双好的运动鞋 。光脚跳绝对不 可以，运动对脚的冲击力太大，一旦扭到，痛不说，必须休息几天，运动就中断了 。我是专门去比较阿迪和耐克的鞋，还反复问售货员要穿着做剧烈运动的鞋，哪一种最好，最后选择了阿迪的一款，也不算很贵，700多块 。效果是非常好，透气，抗冲击力，很能保护脚 。 2、选择透气性好的运动文胸和内裤，直接穿三点式跳， 可以看到汗水从胸上，腰上流下来，穿长袖长裤会湿答答黏在身上，难受 。
　　3、 时间：在吃过晚饭后一个半小时到两个小时，这段 时间让晚饭消化一下，不然你跳起来胃肠会痛 。
　　4、水：跳之前喝一杯250ml的水，第一节热身完，喝一杯，第二节跳完再喝一杯，全部做完休息十分钟后再喝一杯 。
　　5、中途休息：不要一气跳完，太累太难 坚持，每一小节按个暂停，做两件事，上小号和喝水 。做完刚好回来跳下一节，得到一点喘息 时间，特别是第二节和第三节之间 。
　　6、动作跟不上怎么办：不管自己动作做得多难看，多不协调，一直跟着教练就对了，那怕跟着蹦几下，向左走，向右走，慢慢的熟能生巧，恰恰恰那个动作刚开始怎么都不会，还是一直跟着乱动，跳一星期会有改善，我都跳这操断断续续有三四个月了，但至今有个动作还是协调不起来，扭动腰胯时甩手，手的动作加不上去，我就索性只动腰胯不动手 。实在跟不上，就只做脚的动作，手就乱动吧 。
　　7、绝对不要因为想节省 时间，而跳过第一节热身！有一次我想 时间太长了，干脆不要跳热身，直接跳二三节，跳三四个动作就眼前发黑，心脏剧烈跳动 。教练的编排是非常有道理的 。

这是在网上看到的有关04一个网友说的。个人觉得第2、6、7条说的很对，一定要注意。

度娘这个关于健身操的建议还是很系统的。建议大家多参考~

对~我穿运动鞋跳都把脚底磨破了呢，两边大脚趾都长茧子了~
千万别光脚跳~

mark~~~~~~~

人工置顶

谢谢楼主分享，好帖子！新人受教了！呵呵！

可以推荐比较好的运动内衣么，楼楼

我跳操这些天。。都是中午小红帽一套，晚上piu04.。饮食很克制，基本上晚上不吃，可是体重反而上涨了两斤。。难道我不适合跳操么。。楼楼我该怎么办。

求问店家买的鞋子的具体型号，我鞋不行脚板都磨出泡了

瘦肌肉型小腿效果怎么样，我已经跳几天了，期间也有跳郑大妈的。。。

我基本是中午跳，晚上回去带宝宝，晚上有时候带宝宝散步，也算是运动吧，节食没有，照常吃

hmmmmmm

跳完膝盖下正面腿骨疼，大家有没有