众所周知！冬天刻苦训
练，对肺是一种煎熬！冬训
过的人都知道“撕心裂肺”
的感觉。但坚持下来了。冬
天过后。天气回暖成绩有个
大幅的提高。心肺功能能在
上一个台阶。所以冬天跑步
就显得尤为重要了。
冬天跑步最重要的还是防寒
了。如果皮肤长时间的爆露
在外面，吹着冷风。会和身
体内产生巨大的反差。容易
生病的。所以跑步装备还是
必要的。不放试试加绒加厚
紧身长袖和长裤！ 这样既保
证了不受皮肉之苦。紧身对
肌肉还起保护作用。

@吧友 们，都注意点了。

恩　　确实冷热交替感冒又严重了

我的感冒差不多好了……

顶

坐等再更

顶。

冬季训练时容易发生冻
伤，所以应带手套、帽子等
防寒用品，暖身后便可脱去
，进行脸、耳、手等暴露部
位的按摩，以促进局部血液
循环，防止冻裂和冻伤。

要穿适宜训练的衣服
衣服薄厚要适宜，热身
后要脱去厚一些的衣服，所
以我们穿衣要有层次，方便
穿脱，防止来不及或忘记脱
衣排汗，运动后才脱衣服，
以致受寒感冒。训练后在身
体不觉得寒冷之前穿衣服保
暖，防止热量散失，感冒。

鞋子保温性好，俗话
说“寒从脚下生”由于人双
脚远离心脏，血液供应少，
加上脚部皮下脂肪薄，保暖
性差，所以冬季特容易感觉
脚冷，以致引发冻疮等，因
此冬季咱们就不穿钉鞋了，
要穿厚一点的袜子，保暖性
能好的鞋子。

训练前一定要充分做
好准备活动
由于冬季天气冷，人体
各器官系统保护性减弱，肌
肉、肌腱和韧带的弹性和伸
展性降低，肌肉的粘滞性增
强，关节活动范围减少，身
体发僵不舒展。如果准备活
动部充分容易肌肉韧带拉伤
，关节扭伤。所以冬季训练
，一定要按照老师的要求充
分的练习，直到身体发热，
出汗。希望同学们，不论训
练时间多紧迫也要把准备活
动做好，以免因热身不足造
成伤病，从而影响训练和耽
误文化课学习。

训练中注意防腹痛
由于冬季天气冷，身体
各器官还没有活动起来，容
易发生胃肠肌，呼吸肌痉挛
等现象而产生腹痛，这是正
常的生理现象。要预防腹痛
，跑前不要过量饮水，在跑
步中注意呼吸的节奏和速度
，如果在运动中出现轻微腹
痛，不必惊慌和放弃训练，
只要按住和挤压疼痛部位，
放慢速度，进行深呼吸就可
以缓解疼痛。冬季气候寒冷
，风尘大，在长跑过程中，
人体对氧气的需求量不断增
加，因此要注意呼吸节奏。
一般情况下，可两步一吸或
三步一吸，注意节奏，不能
起伏过大。在吸气方式上，
要注意不要张大嘴呼吸，应
采用鼻腔或口鼻混合呼吸的
方法，用口吸气时可用舌抵
住上腭，以免冷空气直接刺
激咽喉，引起呼吸道感染和
咳嗽。

下面再说一下“极点”
，在长跑中，由于氧气供应
落后于肌肉的活动需要，会
出现“不适应”的现象，专
业术语叫“极点”！使人感
到腿发沉、胸发闷、呼吸困
难，不想继续跑下去。这时
，要适当降低跑速，调节好
呼吸节奏，不久，这种“不
适应”就能消失。这个时候
就是要求我们同学一定要顶
过去。

训练前后及时补充水
分等
由于冬季训练，气温低
，肌体散热量大，加上运动
量大，所以热量消耗较大。
出汗率也高，会引起脱水，
从而影响运动能力。因而运
动前后要合理补液，以少量
多次为佳。同时要增加营养
，适量增加糖、维生素bc的
摄入量。他是促进身体快速
恢复，消除肌肉疲劳的重要
方法。这个也是为什么我们
要吃一些营养药的原因。

就是训练后一定要放
松
整个训练后要进行自我
按摩或同学之间的按摩，这
个有助于消除疲劳，防止肌
肉僵化，我希望我们的放松
不要成为形式，而是确实让
你身心得到了放松。

要保证充足的睡眠。
好的精神状态和身体状
况是使锻炼达到一个最佳效
果的基石，训练后身体透支
，肌肉细胞大量损伤，要充
分的休息，以促进肌体恢复
和肌肉生长。

各位吧友可以根据自己的情况参照一下，

恩恩　　再顶一个

前排
，顶

楼主好人