很多美腿操的设计，可以雕塑到腿部以外的部位，算是一举数得。也不见得我所推荐的每样美腿操你都要天天做，只要针对你特别需加强的部位，挑几个你觉得做起来挺顺的美腿操就可以了。＊3 in 1沙发美体操--雕塑大腿、小腿&小腹这项美体操，有点难度，练起来会有点累，大家要多点耐心喔。不过可以一次就练到多个部位，相信大家会爱上它的。1.挑张椅子：如果人在办公室，你可以找一张椅面较宽、四只椅脚稳当的椅子。如果在家里，你就可以坐在沙发或是床缘来进行。2.预备动作：不要一屁股坐满整个椅子，要坐在椅子边。左右手分别往身後握住椅子两侧，撑住向後微倾的上半身。屈膝，将双腿整个往上抬，让上身与大腿呈90度。3.踢直：小腿往前踢，双腿由屈膝变成打直。脚板接著往下压，与小腿呈一直线。4.再将小腿屈膝，回到预备动作的姿势。5.重复上述动作数回即可。＊蹲马步美腿操--雕塑大腿前侧这项美腿操不需要任何道具，也不需躺著或坐著，随时随地都可以做。只要将大腿前侧修练好，看起来就有立体感，就不会有腿粗的困扰了。1.预备动作：双脚张开，与肩同宽，脚板呈小外八的状态。双手可以插腰或是放松的自然下垂。2.蹲马功：上半身与腰挺直，开始慢慢往下半蹲。蹲到大腿与地面成45度角时停住，并维持此姿势不动约5秒钟。此时你可以感觉到大腿前侧的肌肉正在用力。3.慢慢的将双膝伸直，回复到预备动作的姿势。4.重复上述动作数回即可。＊剪刀脚美腿操—雕塑大腿外侧穿迷你窄裙时，最怕大腿外侧松垮又宽大，拖垮整个下半身线条。这招美腿操可以救你脱离梦靥喔。1.预备动作：侧躺在床上或是瑜珈垫上，身体呈一直线。先用左手肘撑住侧卧的身体，右手则轻松的置於床面即可。2.剪刀脚发威：右腿伸直，定使尽全力将其往上抬高，抬高至自己的极限後静止，维持不动2-3秒钟。左腿全程均维持著贴地伸直的状态。3.将抬高的右腿放下，回复到预备动作的姿势。4.重复上述动作数回即可。左腿比照右腿修练的步骤。记住！罗马不是一天造成的，可不要做几天就放弃了！要持之以恒喔～

有人养着就好了，天天在家美腿

汗 在家越吃越胖