level 15
单纯有氧的意思就是再不控制饮食的情况下做有氧. 我最近加大了有氧的频率,而且同时吃左旋肉碱和CLA, 但是饮食不变, 也不是乱吃, 只是没有可以减少热量. 3周下来, 腰围一厘米也没减. 而去年这个时候, 我因为受伤训练强度小,所以减少了热量(主要是碳水)结果也是3周时间, 腰围从87减到82. 所以, 如果不是有氧和饮食相结合的话, 减脂还得靠控制饮食. 其实道理很简单. 除非你每天马拉松那肯定瘦. 但是一般30-60分钟有氧消耗的热量在200-800卡路里之间. 而一碗炒面就1000+卡路里.所以你多吃几口东西就等于没做有氧. 当然练了不会等于没练, 但就热量消耗和摄入来说就是这样. 而体重增减就是卡路里的进出那么简单.
2012年11月29日 03点11分
1
level 13
的确是这样, 运动不达到很大强度减去的效果真的不明显. 所以改变的不是体重, 是生活习惯.
运动的目的是加快新陈代谢, 单纯的一两星期有氧不足以达到目的.
2012年11月29日 03点11分
4
level 14
这个我相信..虽然有氧和饮食相辅相成，但是饮食肯定比有氧重要
2012年11月29日 04点11分
9
非洲难民朋友表示赞同
2012年11月29日 05点11分
level 15
这个我前几个月也试过，有氧两个月不控制饮食，体重变化不大。倒是孩子第一个月我体重减了7kg.
2012年11月29日 05点11分
13
倒是孩子第一个月这句怎么理解？
2012年12月04日 13点12分
level 14
这不但是减脂了肌肉掉得更多……就好比不练了摄入肯定变少体重肯定下降……体脂未必怎么样
2012年11月29日 06点11分
14
这是我想说的！
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level 10
哎 但是管不住嘴啊 好痛苦 吃少了晚上会饿的睡不着 不吃好吃的痛苦的不想学习工作，，，
2012年11月29日 06点11分
15
level 11
我基本没胯，现在增肌腹肌不清晰，但是腰围75，想粗粗不起来，买裤不好买的很
2012年11月29日 06点11分
16
鼓气90的表示羡慕嫉妒恨～～
2012年11月30日 02点11分
level 11
那为了维持较低的体脂，是不是减下来了以后还是要保持？
2012年11月29日 06点11分
17
要更大的纬度就保持不了. 一直保持就一直同样的纬度.
2012年11月30日 02点11分
回复 上海都市熟男 :那我能不能减到低体脂后饮食放松一下？
2012年11月30日 04点11分
level 13
有氧的精髓不是有氧自身消耗的那一点可怜的热量吧，应该是有氧过后身体代谢的加快造成更多的热量消耗
书上是这么说的，但是我自己从来没做过有氧……
2012年11月30日 02点11分
20
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