耐心和勤奋是**增长计画所必须的。一些人可能一个月或更长时间才会看到效果，另一些则可能几天时间就看到效果了。最重要的是计画得到执行和坚持。练习中断好几天会让你退回几周前的状态，尽善尽美并不需要，坚持努力会看到最好的结果。许多人希望不经过努力，或在短时间里就得到大的改观，纪律和计画是很重要的。在你的练习计画里，纪律和自我约束是完全有必要的，如果您每天都能抽出 7-10 分钟来练习，你就会成功。即使在某一天，你由于其他原因而不能执行预定的锻炼计画，抽出时间来进行比如 PC 肌练习等不需私下进行的练习也是对您的计画有帮助的。