许多文化都把愤怒和攻击行为视作人类生活中的非积极因素。但不管个人所处的文化背景如何，都必须学会正确发泄愤怒，有时候必须说出（如果不是表现出的话）自己的愤怒感受。许多人总是混淆愤怒（感情状态）和攻击行为（暴力举动），这样就抑制了我们表达自己的观点。

得分
选“a”的每题得1分，选“b”的每题得2分，选“c”的每题得
3分，然后计算总分。
　　得分在24～30分：你承认愤怒情绪的存在，并认识到应该怎样表
达愤怒才能更好地维护人际关系。
　　得分在17～23分：你对应该怎样表达愤怒才能烟消云散及其这样
做的理由有一般性的掌握，但还有改进空间。
　　得分在10～16分：你不懂得如何处理愤怒情绪以便改善与他人的
关系。或许感觉愤怒会让你内疚，特别是亲密的人惹你生气时。记住：
最好在当时就表达你的愤怒，胜于事后幻想报复。

　　解释
正确表达你的愤怒有两个充足的理由。第一，可以发泄不愉快的情绪，这种沮丧感如果蓄而不发，可导致不公正的报复行为。第二，这是敦促对方改正行为的方法。
　　但只是和对手或某个中间人把冲突说个明白，可能只是列举抱怨，不会减少愤怒。发泄愤怒时，一定要达到相互谅解，否则对双方都没好处。如果把愤怒（一种情绪）与攻击行为（暴力行为）混淆，会影响我们表达自己的感受。
　　卡罗尔·塔佛瑞斯指出，说出愤怒对双方来说都可以是一种正性体验，但要选择成熟的表达方式——愤怒的表达不是为了让某一方狼狈不堪。愤怒可以转变为口头表达烦恼、不快或委屈。谈论某次错误行为，其首要目的是消除任何受伤情绪，并确保下不为例。如果未能谈论自己的愤怒，就不会修正过错方行为，那么我们讨厌的行为或言语还会重演。
　　加州心理学家和婚姻咨询师乔治·巴哈博士，曾接待过几对以消极方式表达愤怒的夫妇，他们采用非身体性攻击手段发泄愤怒。巴哈博士得出结论，不会正确表达愤怒并因此不公正地还击的夫妇，通常关系很坏。巴哈及其他专家认为，愤怒一类的消极情绪可以通过正确渠道排泄出去。他们呼吁人们学习“创造性争吵”，表达愤怒但不贬损对方或伤害对方的自尊。这个方法要求双方在不损害双方关系的基础上，坦诚表达各自的情绪。如果“创造性争吵”不合你的口味，你采用其他方法，一定要确保对方明白你的用意。

不会是专门发给我看的吧