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1.站起来。这是最有效最简单的方法，每骑5分钟站起来1分钟，有研究显示站起来可以让会阴血流达到原本的110%，容易发生性功能障碍都是好几个小时一直黏在坐垫上的骑士。
2.坐垫种类--硬一点，不要太软。硬的坐垫可以支撑坐骨，不会触碰到会阴，软的坐垫虽然舒服，但填料被骑士重量压缩后会压迫会阴，减少血液流量。
3.坐垫种类--应下凹而非上凸。圆顶、中间凸起的坐垫最糟糕。
4.调整坐垫--保持水平，不要上倾。所以坐垫上倾时都会压迫血管及神经，坐垫应保持水平或将鼻端调低几度。
5.调整坐垫--降低坐垫就不会左右摇晃。如果踩踏板时身体会向左右两边摇晃，表示坐垫太高，身体重量往下压，很容易摩擦会阴；如果踏板踩到底时膝盖完全打直，表示坐垫太高了。
6.向后坐。哥德斯坦医师说：如果坐在坐垫较宽的地方，就是坐在坐骨结节上，那就没甚么问题，如果坐在长窄形坐垫的鼻端，重量会压迫会阴。
7.骑长程应经常变换姿势。苏默医师说：经常变换姿势可以提高**的血氧饱和度，如果比赛姿势一直前倾，血液流量会很少，如果感到麻痹时就应该立刻变换姿势。
8.利用双腿避震。就算是登山车经过颠簸地形时应站起来骑，将**与睾丸承受的撞击减到最低。
9.锻鍊腿部。强壮的双腿可以支撑身体，重量不会全部压在坐垫上。
10.伸展大腿后方肌肉。如果大腿后方肌肉柔软度够好，在坐垫上比较容易向后坐，也比较能利用臀肌的力量。
11.有厚垫的自行车裤及手套。车裤里的厚垫可以分散身体重量，手套可以让双手承受更多重量以减少压在坐垫上的重量。
12.若有疑虑，骑斜躺车。

主要是姿势和坐垫问题，在这个帖子中间，女士宽坐垫实际上是最好的选择

你买个好的坐垫就好了，，