小子今年15，求大哥大叔们指教怎么锻炼肌肉，
散打吧
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level 8
村口卖身不卖艺 楼主
很久没练最近长高了，肩膀看起来很窄，肌肉也没有以前那么厚实了，求各位大叔大哥们直接该怎么把肩膀搞宽。
2012年11月21日 00点11分 1
level 8
村口卖身不卖艺 楼主
现在到普校读书了，没时间训练，人也懒了。这两张都是以前的，照片，14岁的。
看起来好老啊。
2012年11月21日 00点11分 2
level 8
村口卖身不卖艺 楼主
现在好瘦，求没有器械怎么锻炼肌肉。
目前我体重120斤，身高178cm
2012年11月21日 00点11分 3
level 11
枫零落的夜
羡慕你身高啊，不过你也太瘦了，想增肌，坚持锻炼，饮食很重要
2012年11月21日 00点11分 4
level 12
ZJflames
我个人感觉肩宽窄不是后天练习所成的，而是先天性的。。。
2012年11月21日 01点11分 6
level 5
散打搏击手
每天早上起床俯卧撑100个、仰卧起坐50个、自己锻炼个一年以后就我这样
2012年11月21日 02点11分 7
level 7
你说我只是玩笑
无需机械，用最基本的吧。俯卧撑，仰卧起坐，蛙跳
2012年11月21日 03点11分 8
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