2012年10月30日
#赵文卓#
应邀出席“时尚武当派.全球水上跑酷大师赛”评委，再上武当，与武当结缘，与跑酷结缘...........
微刊链接：
http://kan.weibo.com/kan/3509717746234589

刚刚标题错了，苦逼的重发一遍

一.封面
封面作者@总会爱上一个人

爱神威武

二
.微讯快递
---------2012年10月28日卓哥出发到30日大赛结束，追卓全纪录。
①2012年10月28日卓哥出发啦~

②2012年10月29日，天公不作美，好事总多磨。天空开始下起了雨，活动延期到30日。
可喜的是，(*^__^*) 卓哥出席了晚上武当山天下太极大会，大家又多了看他的机会哦~

③2012年10月30日，”时尚武当派.全球水上跑酷大师赛“拉开了帷幕，卓哥起了个大早，不到八点就迫不及待再上武当，会一会那些武林高手，一探究竟。。。

④2012年10月30日中午，美好的时光总是转瞬即逝，”时尚武当派.全球水上跑酷大师赛“落下帷幕，卓哥也要离开武当山了~有缘再聚~

没插楼吧我，先预定个位置

【
#武当山跑酷大赛预热篇#

02】
Parkour 运动其精湛的技巧只来自于日积月累严酷的练习和持续不断的提炼基础。没有捷径没有秘诀。练习parkour必须做好基础训练，下面展示
#卓式热身篇#
基训， 你可以选择游泳，舞蹈，武术，做运动等，活动全身，防止伤到韧带~
#赵文卓#

【
#武当山跑酷大赛预热篇#
03】
最重要的Parkour忠告就是依循自己的信仰. 按照步骤慢慢进行。其中最重要的项目是对韧带的要求。

#卓式热身篇#

之后，即将进入

#卓式基训之压腿篇#



#赵文卓#

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#武当山跑酷大赛预热篇#
04】


#卓式基训之双杠篇#

韧带练习中也包括手臂韧带和力量的练习，双杠或单杠就是不错的选择。

#赵文卓#

【
#武当山跑酷大赛预热篇#
05】
小编感觉Parkour这样的极限运动，一定会多用到腿，踢腿练习是不是也必不可少
捏
~~
#赵文卓#

【
#武当山跑酷大赛预热篇#
06】跑酷当中的“顺风旗”，英文叫body flag，几乎是中后期动作了，也是很难的一种技巧，主要靠后背力量，双手手腕力量。臂力。以及两侧腰部的肌肉。 若要练习，方法如下。
手腕：下蹲用手腕尽量支撑身体重量。到极限，坚持30秒。前后手腕均匀训练。切勿逞强。小心受伤。 臂力：大，小俯卧撑。 腰部：仰卧起坐姿势。分别用自己的左右手触碰双侧脚踝。各30次。依次累加。下面来欣赏一下
#卓式顺风旗#
吧~
#赵文卓#

【
#武当山跑酷大赛预热篇#
07】 Parkour中跑、跳、攀爬、翻滚以及其他一些方法都可以利用，它不仅吸引你，也吸引周围的人。所有这一切的目的就是，决不被障碍物所阻碍，无论它是墙、铁窗、栅栏、树木、岩石、交通工具、壕沟等。
#卓式攀爬篇#


#赵文卓#

【
#武当山跑酷大赛预热篇#
08】


#卓式飞跃篇#

，要跨过一道道障碍物，飞跃少不了啊~

#赵文卓#

【
#武当山跑酷大赛预热篇#

10】 翻墙——最基本的锻炼。一阵轻松的助跑之后，快到目标时力量开始上提，先利用一个脚顶着墙壁，然后手抓着墙。再马上用另一只脚推墙，将第一只踏墙的脚顶上去，双手再助力一下。一般分成正面双手按跳上去和背坐式转身上去的。

#卓式翻墙篇#



#赵文卓#

【
#武当山跑酷大赛预热篇#
12】
猩猩跳跃——常见的基本功。像猩猩一样，在奔跑的过程中用我们的双手按着障碍物然后双脚打开跨过去。
#卓式跳跃篇#
#赵文卓#

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#武当山跑酷大赛预热篇#
14】
降落练习2——高运弹跳之后，落地时只利用双腿来缓冲，而不能利用侧滚来继续下一个动作。
#卓式降落篇之黄飞鸿#
#赵文卓#

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#武当山跑酷大赛预热篇#
15】
Parkour是一个人移动技巧的提炼，要优美，要富有控制力，具备运动的高效性，同样取决于体格的发展和提升，练得强、快、高效。

#卓式快速翻转篇#
#赵文卓#

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#武当山跑酷大赛预热篇#
17】
几乎每一个跑酷爱好者都把这项运动看做是一门艺术，跑酷不是翻跟头之类的技术和表演，每一次跨越障碍物就是在跨越心理的障碍。在用本身的力量穿越任何障碍物的过程中，崇尚自由的灵魂在跑跳攀爬的运动中无限伸展。

#赵文卓#
#卓式飞跃篇#

所以飞起来吧~