如题，本人以前健身过，身材线条也出了，但是因为大四的时候老坐着，肥了。。。割了再长。。。现在工作也特么还是老坐着。。。于是，现在已经健身五个月了。。我是减脂增肌同步进行的。。。不要问我照片。。健身成功会主动传图。。现在肌肉也有了。。脂肪也少了。。原来的155现在的145楼猪175。。。我是先热身，然后器械45分钟。。然后休息两分钟。。直接跳绳6组，一组50个。每组休息时间仍然腿部在原地踏步。。。问题来了。。。。健身房，有氧。。。我跑步不能跑。脚有伤最多8分钟。。8.5到9的速度。。。太慢。跟健疼受不了。。动感单车。。。站着骑。。别人调的阻力特别小。站着能骑车那么轻松。。我把阻力弄小了。。站着骑车。。阻力太小了。。腿不好控制。。我都是弄大阻力站着骑车，这样才能勉强站着顺畅的骑。。但是阻力一大大腿肌肉一首歌下来受不了。。求救。。。怎么办。。还有别的有氧运动么。。。自己一个人的。。