给大家一些建议

据《美国科学院院刊》报道，因体内胆固醇堆积过多而引发各种疾病的现代人越来越多。美国洛玛琳达大学研究人员的一项最新研究成果显示，玉米、苹果等10种食物能够帮助“吃掉”人体中的胆固醇。 1.玉米： 研究人员的实验证实，含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等元素的玉米可以帮助人体降低血清胆固醇，防止皮肤病变的功能，能推迟人体老化，减轻动脉硬化和脑功能衰退的症状。 2.苹果： 因富含果胶、纤维素和维生素C，有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇(对心血管有害)会降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。 3.杏仁： 胆固醇水平正常或稍高的人，可以用杏仁取代其膳食中的低营养密度食品，达到降低血液胆固醇并保持心脏健康的目的。 4.海带： 含丰富的牛黄酸，可降低血压及胆汁中的胆固醇；含食物纤维褐藻酸，也可以抑制胆固醇的吸收，促进排泄。 5.大蒜： 能减少肝脏合成胆固醇。每天只需吃3瓣大蒜，便可有效降低有害的胆固醇，使有益胆固醇升高，使心脏病的发病率减少50%。 6.牛奶： 含较多的钙质，能抑制体内胆固醇合成酶的活性，也可减少人体对胆固醇的吸收。 7.茶： 含有咖啡碱与茶多酚，有提神、强心、利尿、消腻和降脂之功能。经常饮茶，可以防止人体内胆固醇的升高。 8.胡萝卜： 富含果胶酸钙，它与胆汁酸发生化学反应后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而促使血液中胆固醇的水平降低。 9.橘子： 含有丰富的维生素C，多吃可以提高肝脏解毒能力，加速胆固醇转化，降低血清胆固醇和血脂的含量。 10.牡蛎： 富含锌及牛黄酸等，尤其是牛黄酸可促进胆固醇分解，有助于降低血脂水平。

了解瘦身成功所在，让自己在短时间内拥有“减肥必胜”的重要“武器”： 1、哪怕多动动，一旦暴饮暴食也会变胖者——惟有改变饮食生活习惯才能成功： 你该调整饮食结构，营养不平衡的话，就算饱了大脑仍继续传达“再吃一点”的讯息，于是饮食便过量。(保健品商城，低价限时抢购进行中！)首先要正常地吃三餐，不可以省略任何一餐，但不能只吃肉类或零嘴，千万不能以零嘴替代正餐。外食时点的菜要多样化，青菜也需充分摄取，少吃汉堡之类的速食食物。 预防过胖的最佳方法就是不要太勉强自己：苛刻的运动计划难以持久，不如先让心情放轻，用瑜伽类缓和的运动就够了，多做柔软体操，让身体曲线变好。能缓和气氛，促进新陈代谢的半身浴法也是不错的选择，泡澡流汗可以调适身体达到减肥的目的，如能滴几滴芳香精油，效果更佳，记得出汗后再喝杯无卡路里的茶或矿泉水补充水分。 2、喜欢餐会、重享乐者——写饮食日记自然减少食量： 忘情地吃不会知道自己到底吃了多少，建议制作饮食日记，将饮食内容与分量都记录下来，吃的零嘴也要记下来。每天看看，自然食量就会减少了。同时禁吃油炸之类高卡食物，多吃蔬菜、海藻之类的低卡食物。 香精按摩法或伸展运动： 要你为减肥而运动是不可能持久的，假日时不妨去打打球，流流汗，如果运动到肌肉酸痛的话，洗完澡后以芳香精油按摩，荷荷芭油20ml滴上3滴玫瑰香精油混合，搓柔肌肉按摩可以柔软僵硬的肌肉，达到局部塑身作用，平常做些柔软体操软化肌肉，养成天天做伸展运动或瑜伽的习惯。饮食方面先以低卡路里的生菜沙拉或烫青菜来解决饥饿感，不要一下子就摄取高卡路里食物。 3、时而拒食时而暴饮暴食者——改变减肥观，多吃些对身体有益的食物： 当你想减肥时，对“吃”这件事会变得很神经质，这是天性，要叫你改变很难。当你实行无油、拒甜食的减肥法时，多摄取蔬菜、豆类、鱼等对身体有益的食物，自然的甜味食物有缓和紧绷情绪之效，不妨适量摄取，水果、南瓜、热牛奶相当不错。如果遇到新陈代谢不佳，这时就算不吃也无法变瘦，饮食时加些辣椒等香辛食材，引起食欲，同时有活化新陈代谢之效，是天然的减肥食品。

这个大家应该很喜欢了甜蜜巧克力一周瘦身食谱 巧克力中的可可碱会促进脑部释放大量的安多酚，这种安多酚会让身心非常愉悦。咖啡因有助于脂肪的分解和燃烧。如果是黑巧克力，可可碱与咖啡因的含量更高，热量却更低，效果会更好。 在焦躁时吃一点巧克力，可以预防因心情欠佳导致的暴饮暴食。巧克力的甜蜜味道，即使吃一点也能消除饥饿感，并且能满足味蕾对食物的渴望，这样正餐分量自然会减少。二十多岁的白领美眉，一天所需要的热量在1200卡左右，只要把每天的摄入量控制在这个范围内，就不用担心发胖了。 巧克力一周瘦身食谱 星期一 早餐：麦皮一碗、脱脂奶一杯、巧克力饼干一块 午餐：原味巧克力一块、西梅汁一杯 晚餐：灼虾八只、清汤一碗、时蔬半份、白饭半碗 星期二 早餐：番茄鸡蛋三文治一份、绿茶一杯 午餐：水果色拉半份、果仁巧克力半块、鲜榨萝卜汁一杯 晚餐：吞拿鱼三文治一份、清菜汁一杯 星期三 早餐：巧克力蛋糕一块、脱脂牛奶一杯 午餐：卤水鸡翅三只、清汤一碗、白饭半碗 晚餐：西梅五粒、脱脂奶一杯、原味巧克力一块 星期四 早餐：菠菜面一碗、乌龙茶一杯 午餐：三文鱼色拉一份、橙汁鳗鱼半份、豆腐汤一碗 晚餐：粟米片一碗、脱脂奶一杯、原味巧克力一块 星期五 早餐：杏仁巧克力一块、水一杯、苹果一个 午餐：提子麦包一个、乌龙茶一杯 晚餐：蒸蛋六汤匙、清汤一碗、时蔬一份、白饭半碗 星期六 早餐：香蕉一只、绿茶一杯 午餐：云吞面一碗、时蔬一碗、瘦肉九片 晚餐：清汤一碗、原味巧克力一块、酸奶一杯、草莓四颗 星期日 早餐：苹果三个、清茶一杯 午餐：猪扒一份、大酱汤一碗、生鱼片一份 晚餐：蔬菜沙律一份、巧克力饼干三块、绿茶一杯 巧克力热量说明： 纯黑巧克力：一块20克，含热量110卡。榛果牛奶味巧克力：一块20克，含热量110卡。花色巧克力：一块15克，含热量105卡。巧克力饼干：一块8克，含热量52卡。巧克力蛋糕：一块60克，含热量285卡。

豆腐牛奶汤3日速效平腹。像做普通豆腐汤那样把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少许水，防止干锅)，等沸腾后，依照自己的口味假如调味品即可食用。 　　“豆腐＋牛奶”可以减肥？这是真的哦，而且这两样食物中都含有很高的营养，只要食用方法得当就会有瘦身效用。 　　减肥原理： 　　豆腐篇——豆腐含大量的植物性蛋白质，吃进肚里易饱经饿，是优点多多的减肥食物。吃豆腐容易有饱腹感，而豆腐含有的植物性微量元素极其丰富，有助于排出多余水分，提高消化功能，特别是针对腹部的脂肪尤其有效。美国影星伊丽莎白泰勒曾靠吃豆腐减肥成功。 　　最佳搭配：都是含钙量很高的食物，每天保证1000毫克钙的摄取，对保持身材是非常有益处的。 　　豆腐牛奶汤 　　牛奶篇——要想获得喝奶减肥的好处，就要控制总能量，在多喝奶的同时相应减少其它食物的摄入量，特别是那些营养价值低而热能高的食物，如甜饮料、甜点、糖果、膨化食品、凉粉凉皮之类和高油脂食物，适当减少晚餐主食，以保证总量的平衡。如果在两餐之间或餐前喝奶，可以帮助人体减少食欲，午餐和晚餐饮食不过量。如果身体超重或肥胖，则不提倡饭后或睡前喝奶。 用牛奶来收腹细腰。 　　牛奶豆腐汤具体瘦身方法如下: 　　配料 　　豆腐200克、牛奶200毫升、盐少许、糖1匙、葱花、味精少许。 　　做法 　　像做普通豆腐汤那样把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少许水，防止干锅)，等沸腾后，依照自己的口味加入调味品即可食用。 　　在用这个菜单减肥时不需要其他食物，这个汤可以吃到饱为止。 　　服用时间：第一天只能喝豆腐牛奶汤，从第二天开始加入黄瓜或者西红柿等水果蔬菜，增加威力的纤维含量，加速新陈代谢，这时你就明显的感觉小腹平了很多，一般第三天你就可以瘦1—2公斤，有平平的腹部啦！ 　　小提醒：用豆腐牛奶减肥时，一定要注意每天所摄取的食物热量不能低于1千大卡。

都想自己身材苗条，魔鬼身材最佳；体重下降越快越好，一天由肥佬变成瘦人最好。只是，减肥的结果除了瘦还要有可持续性，人瘦了却没了健康整天病怏怏，能好到哪里去？极速瘦下来却马上反弹，能“享瘦”多久？专家认为，最安全的减肥速度是每周减肥0.5公斤，不能超过每个月减5公斤的上限，否则会因为减肥速度太快引发各种疾病。 “狠”见效--快速减 　　 7-15天见效 　　 下周要拍婚纱照了，后天有一个重要的聚会……临时抱佛脚的减肥方法既快又狠，不过偶尔为之即可,经常如此的话，有严重影响健康的可能。 　　 第一式：吃减肥药 　　 原理：有的减肥药通过抑制住甲肾上腺素抑制食欲，有的使胃肠道脂肪酶失去活性让吃进的脂肪排出，还有的靠进食低热量或不易吸收的食物产生饱的感觉，从而减少热量摄入达到减肥目的。 　　 优劣：懒人减肥捷径，既满足口瘾又能减肥，但有的会对神经系统产生副作用，有的会有油样物流出的尴尬，有的会有胀气、腹痛、腹泻等副作用，要选适合自己的，且不宜长期服用。 　　 第二式：节食减肥 　 原理：减少进食的食物自然减少了摄入的热量，减少脂肪囤积、消耗身体脂肪。 　　 优劣：起初体重下跌很快,但此时所失的是水分。此后身体会进行自动调节，减重缓慢或停滞，远期结果是导致肌肉强度变差，容易出现疲劳、易拉伤、汗臭等症状，而且身体受损后好得慢。 　　 第三式：抽脂塑身 　 原理：通过手术的方法去除那些无法通过运动和节食去掉的脂肪，是一种外科手术的塑身方法。　　 优劣：吸脂术对医生要求很高，否则容易造成抽脂部位凹凸不平或导致感染等并发症，如果抽脂后继续没有节制的饮食，肥膘很快就会长在被除掉的脂肪周围，身材打回原形。 　　 第四式：减肥菜汤 　　 原理：以洋葱、西红柿、马铃薯等清一色的蔬果做成汤代替正餐，不但低卡，坚持吃7天会连喝汤的胃口都没了。 　　 优劣：只有蔬果因此卡路里很低，不过菜的蛋白质不及肉类，摄取不足蛋白质，容易造成营养不良。 第五式：水果餐减肥 　 原理：两周之内只吃水果，能减少摄取的热量而减肥。 　　 优劣：水果对人是有好处，但以水果代替正餐却是不健康的做法。由于缺乏蛋白质、铁、钙等成分，长期只吃水果不吃其他食物容易引起贫血和其他疾病。 　　 ...

分体型的减重瘦身，只会让该瘦的地方没瘦下去，减了体重，却仍看不出身材的曲线。因此，想把自己的身材雕塑得曲线玲珑，您必须认清自己的体型，“就型塑型”，精准地去除“多余”的部分，雕琢出满意的线条来。 　　玛丽安娜女子健美中心的专家，根据医学理论和营养学进行分析，总结出“六大体型学”，告诉您不同体型的特征，以及各种不同体型所需的瘦身要点。　　上班族女性常见的西洋梨型　　这种体型的人下半身臃肿，腹部因脂肪集中像小球，臀部平宽且有浮肉下垂，大小腿肥胖。她们多喜欢甜食，除了三餐外，偶尔吃零食和宵夜，饮食中纤维含量较少，最糟糕的是吃完马上就坐下来。西洋梨型是东方女性最常见的体型，尤其是上班的女性居多。　　瘦身要点：应注重雕塑下半身的曲线，要加速深层脂肪的分解和排毒。　　“肉墩墩”的葫芦型　　胸部丰满、腰细、臀部肥厚。听起来，这种体型应是最完美的身材，但是过大的臀部和骨盆，太丰满且下垂的胸部，使整个体型显得夸张，而且美感尽失。其饮食特点是进食速度缓慢，食量很大，饮食习惯偏向高油脂的食物。虽然是标准的美食主义者，但让人感觉“肉墩墩”的。　　瘦身要点：强化脂肪分解，缩减臀部、大腿外侧和腋窝周围的尺寸。　　腹部肥大的洋葱型　　腹部大又硬，腰身高，胃部以下脂肪厚且集中，犹如“水桶”，整体看也像颗洋葱。这种体型多是中年人，从事静态工作，长时间坐着，无形中就“坐大”了身体的中部。吃得快，饭量大，经常过度集中进食是她们的饮食习惯。　　瘦身要点：着重脂肪分解燃烧，缩腹减腰，修饰大腿内外侧。此外，还须安抚精神紧张，进而放松紧绷的肌肉。　　全身肥胖型　　前四种体型是局部性肥胖，此体型就是“全面型肥胖”。骨架大，全身粗壮，手臂和大小腿均有浮肉，体型凹凸不平，看起来像个大青椒。在饮食上她们偏重高热量食品，饭量大，有暴饮暴食的不良习惯。这种体型的人，代谢机能差，活动量少，血液和淋巴循环不佳。　　瘦身要点：加速热量消耗，全面性修饰周身曲线，重现活力。　　产后容易出现的大木瓜型　　它的体型特征是手臂及下腹部松弛下垂，肌肉弹性差，妊娠纹和肥胖纹横布全身，松垮的浮肉如同一个熟透的大木瓜，三餐不定，晚餐过量，摄取油脂多，饮水少极易造成这种体型，多见于更年期或产后肌肤松弛的女性。　　瘦身要点：强化弹性组织、结缔组织支撑力，先减轻体重，加强代谢，再修饰全身曲线。

1、反复咀嚼法　　这项有趣的减肥方法是上个世纪初，由美国旧金山的一位名为赫莱斯•福拉克特的商人首次推广普及的。这种方法倡导人们在咀嚼食物的过程中尽可能仔细一些，争取把食物嚼成液体状态后再送到胃中。 同时国内领先的贝卡芙体重管理中心（www.pkfat.com）也表明，延长咀嚼时间可以避免人们过量饮食，从而达到减肥的效果。　　2、音乐减肥法　　　你有没有听过用听音乐减肥的？其实，慢节奏的古典乐及钢琴演奏会令人精神放松，饮食速度自然的减慢。而快节奏的音乐，是会令你精神紧崩不自觉的就会吃的很快，而吃饭的快慢会影响到你胖瘦！所以，有专家曾经说过在进餐时播放一些舒缓的音乐有助于减肥。　　3、变着花样吃法 　　当不少人还在以尽量减少食量的方法、每天只吃蔬菜或水果的方法来减肥的时候，一些更绝的吃法也被挖掘成为减肥新法，让你不得不大跌眼镜，但崇尚此类减肥的人们会有他们的道理来说服你：婴儿食品无盐、无甜分，吃起来毫无味道，能让你降低食欲；消化饼嘛，三块的热量才100大卡，据说瘦下来的蔡依林就是吃它减肥的，一日在中午吃三块消化饼块加一瓶泰国绿宝豆乳饮料就够了；每餐量只吃两片吐司，晚上再加上手、腿、腹的运动，这个吐司唱主角的减肥方法也是台湾艺人陶子两星期减下6kg的不二法门，若嫌单一，还可以搭配牛奶、蔬菜，或是补充一颗怡乐植物提取物复合颗粒；吃稀饭，不会令你吃下太多的淀粉质，却可以令你容易觉得饱足，还可以配合一些怡乐谷蔬粉。　　4、“压马路”法　　在五道口、西单等地方，经常可以看到成群结队的女孩们穿着八厘米的高跟鞋在那里逛来逛去的，但是仔细打量一下，她们很少有肥胖的，其实逛街是可以减肥的。　　在逛街时你保持着高昂的兴致，这本身就在消耗卡路里，其次逛街压马路时消耗的卡路里就更多了，而且这样的运动很好坚持。要是再随身携带一个计步器，计算一下每次逛街消耗的卡路里，那么你会更有成就感的！　　5、单恋减肥法 　　根据某位高中女学生的减肥报告，自从她心中有了爱慕对象，在没有全力减肥下，竟然瘦了 20 公斤！由此可知恋爱情绪可加快减肥脚步。人在谈恋爱时，胸部会有闷闷的感觉，同时食欲欠佳，只要进食少许饭菜即有饱的感觉。 　　这种症状虽然在医学上无法提出详细的解释，但据说恋爱当中，人的精神处于高昂状态，此时脑部掌控饱腹、空腹的器官将处于短暂麻痹状态。根据资料显示，与心爱的人同时进餐时，只要平时一半的饭量就有饱腹感。有心减肥者不妨谈一场恋爱吧！　　小编温馨提示：这种方法具有一定的风险性，要谨防失恋后的暴饮暴食！　　小编推荐：贝卡芙健康减肥网正在为致力于减肥的mm举办瘦身沙龙，感兴趣就快去报名吧！还可以领取生食试用装哦！

酸甜美味的水果，加上漫柔多情的花草，共同烘干就成了喝起来温馨香甜的花果茶。花果茶和花草茶一样，也具有药用的功效，而且一样的自然顺口，有些花果茶还有提神、瘦身的功效。绯红酸甜的花果茶，多了水果的甜蜜风味，就形成了与花草茶淡雅别致、截然不同的情调。　　1.有机柠檬子姜茶 　　制作：在有机茶中加入柠檬与子姜颗粒。 　　营养点评：美妙的柑橘芬香，淡雅的颜色，柠檬天然提神的味道在子姜温和的包围中得到平衡。最重要的子姜还有纤体的作用，是天然的减肥产品。 相关阅读>>> 知识：必知！胖人怎样选择减肥茶　　2.有机野生杂梅果茶 　　制作：以干的杂梅果粒加热水冲泡而成 　　营养点评：杂梅果生长在灌木丛中，外表深红，具有令人难忘的芳香和鲜美的水果酸甜味道。 相关阅读>>> 减肥：清脂小窍门，荷叶瘦身茶　　3.有机香橙椰子茶 　　制作：在有机茶中加入切好的香橙与椰子冲泡而成 　　营养点评：口感新鲜的香橙，加上柔滑如奶油的椰子，一个令人惊喜的组合。具有清气提神的功效，适宜在工作时饮用。 相关阅读>>> 减肥：贴心推荐，7种排毒瘦身茶　　4.有机薄荷香草茶 　　制作：在有机茶中加入薄荷和香草冲泡而成 　　营养点评：香草能帮助消化，薄荷的口味独特，有清冽的香气。困倦时饮用，有消除疲劳、清思明目的作用。夏天加冰以后更是消除暑热的佳品。 　　tips：怎样让茶中的养分吸收得更充分?　　1.只有绝对的沸水才能让茶叶中的精华全部冲泡出来。 　　2.吃茶，不仅可以得到更多的营养，而且它所含的木质素和纤维素还可以帮助消化和排便。 　　3.一般来说，一杯茶冲泡4次才能将茶叶中的有效物质几乎全部冲泡出来

水果减肥法：除了水果以外，什麽东西都不吃，全日只吃水果，直到吃饱为止。选用对减肥最为有效的水果,如苹果、奇异果、橙子等，减肥就可收到事半功倍的效果。 　　减磅原理： 　　吃水果能在短时间内令人有减磅的效果，因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。特别是高纤水果，可以让我们身陈代谢速度变快，就可减轻体重。 　　水果减肥法原则：　　1 .每日吸收的热量不得低於800-1000K。　　2 .只吃水果的话，蛋白质的摄取会不足，所以每天可以喝点豆浆补充。　　3 .不要只吃一种水果，否则营养会不够平均。 　　水果减肥的选取：　　1 .选择新鲜当季节水果。　　2 .选用橙子、苹果、梨、香蕉、猕猴桃等水果，苹果最好连皮吃。　　水果减肥基本常识：　　1.不要吃加工过的水果，因为加工食品过程会让维他命C大量流失，纤维质减少，降低减肥功效。加上罐头水果多数用糖水浸着，卡路里会相对提高。 　　 　　2.榴连、荔枝、龙眼等的热量较高，吃时要小心勿吃过量。　　3.早上吃水果是最好的，它可以促进消化，营养最易被吸收。而在两餐饭之间吃水果，能减少胃气涨的现象，也能降低对其他高热量食物的摄取。

在日本，米饭、黄豆、生鱼和各种海鲜帮助女人们保持了窈窕的身材。日式减肥法能帮助你在一个月内减掉4-5公斤，而不觉得困倦和乏力。　　“日本食品是最健康和营养均衡的。”营养专家莫格勒在研究了法国、加拿大和日本食物后下了结论：“日本女性吃的鱼是西方女性的50倍，稻米17倍，谷物3倍。她们每日平均摄入的热量是1200卡热量，只有西方女性的一半。”　　但请注意，如果你采用日式减肥4周，就要补充为量元素铁和镁了。　　基本守则： 　　1.米饭代替面包。　　稻米提供你一天所需要的能量。它们是被蒸熟的，制作过程中没有添加任何脂肪。 SOHU阅读>>> 减肥：热荐，五种饮食疯狂瘦身法　　2.大量的鱼和海鲜。　　清蒸的螃蟹、马哈鱼籽都是美味，它们不仅含“好”的脂肪，而且低胆固醇，还能滋补你的大脑。 　　3.黄豆。　　无论豆油、豆面酥或豆奶都是极佳的蛋白质来源。黄豆的抗癌效果已经获得美国食品和药品管理局的认证。 SOHU阅读>>> 减肥：权衡利弊 3条饮食瘦身规则　　4.矿泉水。　　为了补偿减肥中的营养不均衡，每天至少应该喝1.5升富含钙的矿泉水，并用它沏茶。 　　5.减少盐的摄入。　　海鲜含有天然盐分，如果觉得不够咸，再加点日本黄豆酱调料就足够了。 SOHU阅读>>> 饮食：越吃越瘦，减肥面包排行榜　　6.水果。　　每天要吃两个新鲜水果，并记住喝牛奶以补充钙质。 　　7.绿茶。　　绿茶富含维生素C和E，能帮你抗衡衰老和预防心血管疾病。并且，它还是利尿排毒的瘦身饮料。 　　点评：　　综观日式减肥方法，其瘦身原理在于，稻米和优质蛋白质是热量的主要来源。日餐中，维生素的含量也相当丰富，不仅每日的水果提供了丰富的维生素，鱼和青菜在清蒸的过程中，维生素也被完好地保留了下来。 更重要的是，每日均衡的营养保证你摄入足量的钙质。

如果要保持身材，现在就教你一个简单快捷的办法--跳绳。各个年龄层的女性都可根据自己的身体状况选择不同的跳绳的强度。实践表明，跳绳运动对减肥确有明显的效果，特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。跳绳减肥的要领： 每日跳5分钟为一节，每天可跳5到6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。长期坚持，一定可以有效地减轻体重。 跳法： 1.双脚齐跳，有弹回动作:每跳过一次绳子，双脚再一齐在地上垫一下； 2.双脚齐跳，无弹回动作，即连续不断的跳过绳子； 3.单脚跳:就是两只脚轮流跳，很像跑步的动作。 跳跃的速度： 慢速：平均每分钟跳60-70次。较快速：平均每分钟跳140-160次。 小贴士： 1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。 2.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，以免损伤关节，并易引起头昏。 3.跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。 4.身体肥胖者宜采用双脚同时起落的跳法，以免关节负重而受伤强烈推荐这个

下面是我给大家的一些建议1.节食 在减肥初期这个的确是很管用的 我曾经因为这个减掉了10斤...但是在现在习惯性不吃米饭以后 这个办法早就失效了 但是高2刚开学的时候 饿着 然后还是减下去了 但这个反弹是很快的 2.运动 当然节食的同时我也要运动的 高2刚开始时候 正是paraparasaukura刚教的时候 为了个人的事情 所以在家都有很努力的联系这个 然后加上仰卧起坐 我每天只做44各 就是中考标准拉 然后会有一些腹背运动 之类的 3.食疗 就是我现在之前用的那个 早上就是一个鸡蛋 加上一杯香蕉豆浆（方法在下面） 中午是两个黄瓜粘上芥末酱 然后一片全麦面包晚上回家就是一杯香蕉无糖豆浆 同时做运动 主要是 半蹲和垫脚尖（这个有兴趣的可以来找我） 做运动的时候 用介末水涂在腰腿 然后用保鲜膜包上 半个多小时的运动后 保鲜膜上全市汗 然后洗澡 美美的4.不太推荐的 就是介末减肥法 有另外一个办法 每顿饭后要和介末水 也可以换乘喝香菜汤方法：介末水 （可食用的）一杯温水 里面调上一勺芥末粉 一勺绿茶粉（去茶店买） ....味道...我只喝过一次 我决心很大的 可是这个实在是让我都难以忍受 所以大家自行斟酌8香蕉无糖豆浆 100ml无糖豆浆（推荐自己做） 一根香蕉 将香蕉在杯底用勺子 弄成糊糊装 与豆浆混合 很好...腹胀感介末水（不食用） 就是一勺芥末粉 倒入少量水 然后涂在想瘦的地方 用保鲜膜裹上 至少锻炼半个小时其余的还有瘦脸瘦腰的办法 都是需要见面说的 所以就不在这里说了我用那个 食疗的办法...1周减掉5斤...只是后来 因为一些事情 就不那么着急减肥了... 如果饿了的话可以吃一些牛肉 纯肉的那种牛肉干 例如 张飞的 恩...要杜绝奶茶这类的

忘了那个香菜汤了 很简单的 就是用香菜叶紫 或者整根香菜 泡在热水里 喝掉

谨记这些规则和小技巧，它能帮助你在12小时内腰围迅速减少3厘米或更多…… 1 多喝水，少喝碳酸饮料。碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球。 2 不要常吃薯条。盐分会保持水分，尤其是在生理期前。压力和罐头食品也是含纳量高的食品。束身内衣帮你减腰 3 让你的下巴休息一下，不要一直嚼口香糖。嚼口香糖会让你吞下过多的空气，肚子因此会发胀而鼓出。 4 如果感觉排便不顺，多喝咖啡。一杯或两杯咖啡有助于通便。 5 内衣束身。束身内衣，高腰束裤或腹带，可以使人看上去瘦了一英寸或更多。内衣的束身效果好，不过，多余的赘肉在过紧的内衣里会凸显出来，所以要避免穿太紧的内衣。 6 别忘了穿上高跟鞋。晚会的时候穿高跟鞋会有很好的效果！让你时时记得提醒自己收腹，并显出身材高挑。 7 运动抬起肩膀时呼气。降低体内气压，让腹肌充分参与运动。

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