除韦德指导训练的权威性法则外，在实际训练中健美迷们又不断总结富有成效的补充性法则，其中“不舒服法则”尤其值得重视和称道。
　　所谓“不舒服法则”，就是在训练某一部位肌肉时应优先采用那些令你感到不舒服、费力且有逃避心理的动作，而不是那些相对省力、熟悉而感到舒适的动作，这样才能让肌肉生长。
　　为了让此原则获得最大收益，有这样几方面需要关注。
　
　一、坚持自由重量为主器械为辅
　　用器械训练安全舒适，最大的好处是利于刻画线条，在增大肌肉块方面却远不及杠、哑铃。、在增块阶段，你想要的是全面增大体格，而不仅仅是一两个部位，那就应该更多地采用“原始武器”——杠、哑铃。
　　用杠、哑铃训练，为了维持平衡，身体会调动所有相关部位协同努力，结果不仅是目标肌，所有平衡肌群也受到了很大刺激，此效果是综合器械无法相比的。只有平衡肌群的同步壮大，你才能在以后的训练中采用更大的重量，块头也会逐步增大，这就是通常所说的溢出效应。因此，不仅是普通健身者，就是职业明星在日常训练中也坚持以自由重量为主要手段。
　　
二、不断尝试，寻找符合自身特点的训练方法
　　每个人对训练的反应各不相同，同样一种方法对别人也许效果很好，对自己效果却很一般，甚至起相反作用。
这就要求我们不断尝试各种训练方法，从中找出对自己效果最好的方法，以达到个性化的训练层次。这样才能真正掌握训练、避免盲从。
　　比如，多里安·耶茨的强迫次数法、罗尼·库尔曼递增重量的连续组法、李·普锐斯特超大重量的铁臂训练法等，都代表了他们鲜明的训练特点。由于他们都找到了最适合自己的方法，因此别人看来不可思议的练法对他们却最为适用和有效。
这些好的方法都是将训练提升至极致的方法，有时采用者自己都感到惊讶和畏惧。然而它们却是获取成功又充满艰苦的“捷径”。什么是对你最有效的呢？也许是“巨型组”法则，你要做到身体不同部位、大小肌群对哪一种方法反应最好都心中有数。这就要求你在训练中不断细心探索才能找到答案。
　
　三、努力提高训练重量
　　如果你的训练重量始终维持在同一水平上，那么你的体格就不会有多大变化。
　　罗尼·库尔曼的体格超群，他训练的重量也令人震惊，硬拉达386公斤，杠铃划船每边5个大铃片；最佳胳膊李·普锐斯特上臂围55厘米，小臂围45.1厘米，他弯举的重量竞达140公斤。各种训练理论不断翻新，惟一不变的事实是：你举起的重量越大，围度增长也就越大。因为惟有大重量才能使身体产生剧烈的生化反应，调动更多的肌肉纤维参与运动，逼迫肌体积聚更多的糖原，生成更多的毛细血管，通过超量恢复使肌纤维增粗，肌肉围度变大。


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我就是太舒服了最近~

好帖，我喜欢这个题目

说的在理啊，就是要不能总是用太舒服的方式或者习惯性的动作

擦入。

乌鸦都是好帖

很多人要受伤了，，，绕过

观点很赞同，顶

顶，学习

俯身飞鸟是我最不舒服的动作。。。

顶乌鸦兄的帖子!

很有感触。。。顶一个。。

这训练的表情真的好痛苦啊。唉，舒服安逸惯了的我，是不会这样训练的。

顶一顶