睡觉前发一帖，锻炼肌肉-技术贴~~~~~~~~
神煌吧
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仅看楼主
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111hz 楼主
2012年10月10日 14点10分 1
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111hz 楼主
胸部：
1：俯卧撑：建议30个一组(这是力量练习，如果希望肌肉快速增长，就增加负荷12个一组，就是完成12个之后没有力气)，
动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。

2012年10月10日 14点10分 2
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111hz 楼主
双臂屈伸：在家可用两个椅子代替，动作如图。
2012年10月10日 14点10分 3
死过的人了
你是怎么把它复制过来的，不会弄呀
2012年10月10日 23点10分
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111hz 楼主
平卧哑铃推举，动作如图。重量看自己的情况，一组8-12个 4组
2012年10月10日 14点10分 4
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111hz 楼主
飞鸟，图上是上斜和下斜的，平板也可以。
2012年10月10日 14点10分 5
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111hz 楼主
2012年10月10日 14点10分 6
小丶欠
真的吗？……
2012年10月10日 22点10分
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111hz 楼主
背部：
1引体向上，动作如图，可以在家的门框上进行。一组12-14个,6组。开始可能会拉不动，但只要坚持，自身的力量增加以后就能做到了。

2012年10月10日 14点10分 7
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111hz 楼主
2012年10月10日 14点10分 8
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111hz 楼主
2012年10月10日 14点10分 9
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111hz 楼主
肩部：
1：哑铃侧平举
2012年10月10日 14点10分 10
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111hz 楼主
俯立哑铃侧平举，结合动作1号动作，每个三组
2012年10月10日 14点10分 11
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111hz 楼主
单臂哑铃前平举，双手轮换，一起一落
2012年10月10日 14点10分 12
level 12
贫道孤鸿
辛苦了，早点休息吧
2012年10月10日 14点10分 13
111hz
恩，累了，睡前发一贴，希望大家多注意锻炼~，你也早点睡~
2012年10月10日 14点10分
莒公子
回复 111hz :基情啊
2012年10月10日 16点10分
opodo的春天
不会是真的吧[冷]
2013年12月30日 13点12分
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111hz 楼主
哑铃推举，我感觉单臂效果好
2012年10月10日 14点10分 14
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111hz 楼主
耸肩提哑铃
2012年10月10日 14点10分 15
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111hz 楼主
腹部：
1.仰卧起坐：图上有两个姿势，第二个效果比较好，难度也稍微大点。
2012年10月10日 14点10分 16
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111hz 楼主
2012年10月10日 14点10分 17
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111hz 楼主
2.哑铃曲侧
2012年10月10日 14点10分 18
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111hz 楼主
2012年10月10日 14点10分 19
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111hz 楼主
上举腿，练最下面的腹肌，想练八块腹肌比做动作。图上是上斜，平躺也可以的。这个动作放在最后做。

2012年10月10日 14点10分 20
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