少林秘传铁板桥
中华武学均主张、强调运用整体劲力，而铁板桥则是训练整体劲力极佳的功法之一。通过本功的训练，能使习者全身肌肉纤维都参与做功而形成强大的整体劲力，另外也可以增强肌体气力和肌体的抗击打能力，对技击和养生均有极好的功用。
练法：习者仰躺在两条凳上，一凳放在脚后跟部，一凳放在双肩部（亦有放在后脑部的练法，较为难练，容易出现危险，不推荐此练法），使身体中段悬空。身体挺直，有如一座横架两崖的金刚铁板桥。
要点：练习时可采用自然呼吸，建议采用腹式呼吸，无须意念，时时调整身体保持正确功架即可。本功若能做到30分钟而不觉累可算及格，若能于腹部放置15公斤重物坚持正确功架30分钟，则算达标。
转自百度百科

感谢楼主的分享，刚来此吧。

感谢楼主科普，我做了几次都是后脑着力的，看样子得改了

楼主大爱！

有点经验要谈谈。在建议功法的过程中，身体一定要挺直，就是腰有向上挺的感觉，不可塌下来。

那什么是卧虎功

感谢楼主，终于找到比较详尽的了。

其实我想问的是手放哪里？？？

有什么功效~~~~~~~~~~~~~~~

手放哪 铁板桥

一天做几次，坐前，后要准备吗

请问
lz
，一般什么时候做是最有效的呢？还有就是什么时候不宜做。

我身体的有多差 快 两个月了 最多一次 才六分钟 今天没到四分钟。。
卧槽 神啊。。 别人都是动不动 几十分钟 求楼主解答看还有救吗
顺带 求解 静心的办法

请问腹部呼吸是啥样的

练的时候可以玩手机吗？

马克

手放在头下可以吗

第一天也是第一次做了4分钟就坚持不住了，第二次也是第二天午饭后坚持了30分钟，也不知道姿势对不对，做的时候我只穿了条泳裤，起来看到地板上滴了一大片的汗，不过做完确实感觉腰部挺舒服的。

记录下第一次十秒