本人现在每天一次性做300个仰卧起坐，一般时间在半个小时左右，感觉是不是频率是不是太低了，所以达不到锻炼效果，此外每天还跑步半个小时。
仰卧起坐已经做了快三个月了，刚开始一组做30个，每天3组，后来慢慢加量，半个月前开始一次性300个的练习。
跑步时间还不够一个月，近半个月来，小腿稍微运动就会有酸痛感，稍微下蹲一会儿小腿肌肉也会有酸痛感，现在已近两个星期没敢跑了。
想请学体育或者喜欢运动的达人帮忙给看看运动量够不够？仰卧起坐最好的频率是每分钟做多少个？还有小腿的酸痛感是什么原因？

不懂，骚瑞

插入不动

运动过度

数量正好，肌肉发酸正常，过段时间就能达到效果

瘦了没

呵呵！你想要什么锻炼效果呢，平平淡淡锻炼目的性弱些更好

换跳绳吧，每天半小时，比跑步效果好

现在主要想问，仰卧起坐最好的频率是每分钟做多少个？还有小腿的酸痛感是什么原因？

运动，健身达人，过来帮忙看看吧~~~

求专业指导~~~~~

多运动，身体好

并不是做的多就会有效果,建议每分钟做25个 一天最多做200个.
效率是慢慢来,想练肌肉还的注意饮食.
腿酸是正常,酸的情况下可是稍加量或者保持不变.
坚持半个越就好了.

运动过度了，估计肌肉拉伤了。

跳绳确实不错，几乎全身的肌肉都得到了运动，且会很匀称。频率为80/分钟为宜。你会受益非浅。

路过

跑步过后要进行拉伸放松运动，以达到减缓疼痛的目的

运动量要在自己的承受范围之内,,感觉肌肉有吃力的感觉,,
不知道你要锻炼的是爆发力还是肌肉的持久度,,
我也不是很明白,,我有个朋友在健身房训练过,,
我也是听他说的,,

运动之前最好有热身准备,,
发汗最好,,
运动量不要太大,,
慢跑最好,,
最最拉伸运动吧,,
小心肌肉拉伤,,