level 1
但如何踢出 540 ° 後旋踢呢？重点大致可分为两方面：体能及身体协调。很多跆拳道练习者认为自己未能做出 540 ° 後旋踢是因为体能欠佳，其实只说中一半。事实上，一个有效而切实的训练方法正是大家所缺。 540 ° 後旋踢要求的身体协调远超於其体能所需，一般具有中等跆拳道表演能力已能达到该体能要求。跆拳道练习者只需针对地对某些肌肉稍加训练便可。以下几种训练，可为大家建立 540 ° 後旋踢所需的肌力： 基本训练： • 以准备姿势左右开步站立，然後原地 180 ° 转身跳，再沿相同轨迹後转跳回原位。 ( 每课 2 组，每组 15-20 次，左右方均需练习 ) ( 训练重点：转身时必须迅速，双脚触地後立即回转跳回原位 ) • 以准备姿势左右开步站立，然後原地 360 ° 转身跳回原位。 ( 每课 1 组，每组 10-15 次，左右方均需练习 ) ( 熟练後可於跳转时将双膝提起至胸口位置，加强训练强度 ) • 以准备姿势左右开步站立，然後原地尽量向上跳至膝盖碰胸。 ( 每课 3 组，每组 10-15 次 ) • 手扶横杆，站立後旋踢。 ( 每课 3-5 组，每组 10-15 次，左右脚均需练习 )( 训练重点：训练出後旋踢的正确轨迹，注意最佳开始踢击角度为膝盖指向斜下 45 ° ) ( 注意：起跳时应双拳曲手提起，以保持平衡 ) 进阶训练： • 以准备姿势左右开步站立，然後原地向後 360 ° 转身跳回原位，再向反方向 360 ° 转身後跳跳回原位。 ( 每课 1 组，每组 5-10 次 )( 熟练後可於跳转时将双膝提起至胸口位置，以加强训练强度 ) • 以准备姿势左右开步站立，然後原地向上尽量转身跳。 ( 每课 1 组，每组 3-5 次，左右方均需练习，以能转 720 ° 为目标 ) • 先提起一腿至腰位置，以另一腿使力跃起并尽量使膝盖碰胸。 ( 每课 3 组，每组连续 15 次，左右脚均需练习 )( 注意：腰背必须挺直及向前微倾 ) • 单脚 360 ° 後跳旋踢。 ( 每课 1 组，每组 3-5 次，左右脚均需练习 )[ 按：本节将以另一单元分开刊出 ] 依此训练计划，经过为期若一个月的训练，弹跳力和旋转力应有大幅度的改善，而各肌组的运用也会感到流畅。但在训练时必须小心，要有充足的热身及避免训练过度。篇幅有限，下回再讲解 360 ° 後跳旋踢及 540 ° 後旋踢的技术训练方法。
2007年04月14日 09点04分
1
